Tại sao những người bị trầm cảm nên tập thể dục nhiều hơn
Tôi vào buổi chiều: tràn đầy năng lượng, động lực và hiệu quả. Bình tĩnh và bình yên trong tâm trí của mình, tập trung vào những gì cần phải hoàn thành (công việc). Vẫn còn khá nhạy cảm, nhưng với sự hiện diện đủ để không hét vào những người thân yêu của tôi.
Điều gì đã thay đổi? Tôi đã dành nửa giờ để chạy. Và khi tôi nói chạy, tôi thực sự muốn nói là chạy bộ chậm. Nó không khó.
Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện tâm trạng của bạn, thậm chí và đặc biệt nếu bạn bị trầm cảm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có hiệu quả, hoặc thậm chí hơn cả thuốc chống trầm cảm. (Tôi không nói rằng bạn nên ngừng uống thuốc.) Nó cũng miễn phí và các tác dụng phụ chính của nó đều tích cực: giảm huyết áp, duy trì cân nặng, cải thiện sức mạnh, ngủ ngon hơn và hơn thế nữa.
Rất có thể, nếu bạn đọc nhiều trên Internet, bạn đã thấy những loại thống kê này trước đây. Vậy tại sao không có nhiều bác sĩ chỉ định vận động theo tâm trạng của mọi người và tại sao lại không có nhiều người làm điều đó?
Chà - việc ra ngoài và chạy bộ là điều khá khó khăn đối với những người bình thường không bị trầm cảm. Với gần một nửa dân số không tập thể dục đầy đủ, ngay cả với tất cả các hệ thống thần kinh và nhận thức (được cho là) đang hoạt động của họ, những người bị trầm cảm có hy vọng gì?
Câu trả lời của tôi? Vẻ đẹp của sự hài lòng tức thì.
Khi dân số nói chung đang cố gắng duy trì một chương trình vận động thường xuyên, họ thường làm như vậy vì những lý do tồn tại trong tương lai - để tránh bệnh tim, giảm cân, tăng cường sức mạnh, chạy marathon, để có được thân hình bikini. Không có những điều này xảy ra ngay lần đầu tiên bạn tập thể dục. Điều này có nghĩa là bạn cần phải tiếp tục cam kết tập thể dục ngay cả khi bạn không thể thấy tiến trình ngay lập tức để đạt được mục tiêu của mình. Nhưng khi bạn cam kết chuyển nhà để cải thiện tâm trạng? Ngay lần đầu tiên bạn di chuyển, bạn cảm thấy tốt hơn.
Tôi đã đi đến mức, khi tôi bắt đầu thực sự xuống tinh thần, tôi thực sự thèm tập thể dục. Tôi biết rằng nó mang lại cho tôi sự nhẹ nhõm ngọt ngào khỏi những suy nghĩ lặp đi lặp lại liên tục về cuộc sống khủng khiếp như thế nào. Tôi biết nó mang lại cho tôi năng lượng và động lực.
Tôi biết tôi sẽ cảm thấy tốt hơn ngay lập tức. Vì vậy, cảm thấy uể oải, không có động lực và khủng khiếp, thay vì là lý do để ở trên ghế, thực sự trở thành lý do chính để rời khỏi ghế.
Ghi lại tâm trạng của bạn trước và sau khi tập thể dục thực sự có thể giúp bạn chứng minh điều này về lâu dài. Chỉ cần một số điểm đơn giản là 10, trong đó 0 là "Tôi cảm thấy tồi tệ nhất mà tôi từng cảm thấy" và 10 là "Tôi cảm thấy thật tuyệt vời" có thể cho bạn hình dung đẹp về cách tập thể dục cải thiện tâm trạng của bạn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi tiếp, việc nhờ huấn luyện viên, một thành viên trong gia đình hoặc một chuyên gia y tế có trình độ chuyên môn có thể giúp bạn lập kế hoạch và đặt ra một số mục tiêu cũng rất hữu ích. Điều quan trọng là phải điều chỉnh lại quan điểm của bạn để tập thể dục không trở thành việc bạn làm khi bạn có năng lượng và động lực, mà là điều bạn làm để được năng lượng và động lực.
Người giới thiệu
Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Murali Doraiswamy, P., Watkins, L., Hoffman, B. M., Barbour, K. A.,… Sherwood, A. (2007). Tập thể dục và Dược liệu pháp trong Điều trị Rối loạn Trầm cảm nặng. Y học tâm lý, 69 (7), 587–596. doi: 10.1097 / PSY.0b013e318148c19a
Carek, P.J., Laibstain, S. E., và Carek, S. M. (2011). Tập thể dục để điều trị trầm cảm và lo âu. Int J Psychiatry Med Ngày 41 (1), ngày 15-28 tháng 1, doi: 10.2190 / PM.41.1.c
Cooney, G.M., Dwan, K., Greig, C.A., Lawlor, D.A., Rimer, J., Waugh, F.R.,… Mead, G.E. Tập thể dục cho bệnh trầm cảm. Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống (2013) Số 9. Nghệ thuật. Số: CD004366. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004366.pub6.
ZeroOne_Th / Shutterstock.com
