Thể chất trí não mở rộng, nhưng nghiên cứu vẫn còn chậm
Như chúng tôi đã nói bảy tháng trước, điều tốt nhất bạn có thể làm cho não của mình là tiết kiệm tiền và ra ngoài đi dạo. Tập thể dục và hoạt động thể chất là phát hiện mạnh mẽ duy nhất trong nghiên cứu có thể giúp một bộ não vốn đã khỏe mạnh giữ được độ đàn hồi khi lớn tuổi. Tại sao? Một cơ thể khỏe mạnh hơn có lưu lượng máu tốt hơn và lưu lượng máu đến não tốt hơn giúp giữ cho nó hoạt động tốt nhất trong trò chơi.
Kể từ lần cuối chúng tôi viết về chủ đề này, đã có rất ít thay đổi. Không có nghiên cứu chính xác mới nào cho thấy các chương trình rèn luyện trí não có bất kỳ lợi ích cụ thể nào đối với những người không mắc bệnh não, chẳng hạn như bệnh Alzheimer. Nhưng điều đó không ngăn cản Ngôi sao hạt Ventura làm một câu chuyện về xu hướng đang phát triển và ngành công nghiệp thể dục trí não:
[Alvaro Fernandez] cho biết anh ấy tin rằng chúng ta sẽ bắt đầu thấy các trung tâm thể dục trí não bên trong các câu lạc bộ sức khỏe và chúng sẽ không chỉ dành cho người cao tuổi.
“Tôi không chắc chúng ta sẽ có những nơi riêng biệt gọi là trung tâm thể dục trí não,” anh nói. “Chúng tôi đã thấy các câu lạc bộ sức khỏe, nơi họ có phòng hoặc các lớp học rèn luyện trí não.”
Các trung tâm thể dục thể chất được hưởng lợi từ các công cụ giúp giữ cho cơ thể chúng ta cân đối. Điều tương tự cũng không thể xảy ra đối với bộ não của chúng ta, nơi những công cụ như vậy, mặc dù có sẵn, nhưng lại có ít hiệu quả đã được chứng minh đối với những người hàng ngày muốn giữ cho bộ não của họ “vừa vặn”. Thay vào đó, tôi thích lý luận đúng đắn và không thiên vị của Tiến sĩ David Knopman, phát ngôn viên của Học viện Thần kinh Hoa Kỳ:
Knopman cảnh báo người mua hãy cẩn thận. Có rất nhiều tiền để kiếm được và anh ấy thất vọng về mức độ sẵn sàng của người tiêu dùng và giới truyền thông để tin vào mọi tuyên bố mà họ nghe được.
Knopman nói: “Các trung tâm não bộ dường như được thành lập dựa trên tiền đề rằng hoạt động trí óc được thực hiện với một máy tính độc quyền vượt trội hơn so với việc chỉ đọc, duy trì hoạt động xã hội và thảo luận về các sự kiện hiện tại. “Bạn có thể tự mình thảo luận về các sự kiện hiện tại và tương tác với bạn bè, gia đình và cộng đồng mà không phải trả 500 đô la một lượt.”
Để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh, hãy xem xét các mẹo đơn giản, miễn phí sau:
- Tập thể dục và ăn uống đúng cách. Không có gì được chứng minh là có lợi hơn cho một bộ não khỏe mạnh hơn là giữ cho một cơ thể khỏe mạnh. Điều đó có nghĩa là tập thể dục 3 đến 4 lần một tuần và đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ăn đúng cách có nghĩa là ăn đúng khẩu phần (đặc biệt là tại các nhà hàng, hãy để một thứ gì đó trên đĩa!), Tránh thức ăn nhanh bất cứ khi nào có thể và lựa chọn ăn uống lành mạnh thay vì ăn nhiều chất béo thường xuyên hơn không.
- Giữ sức khỏe tinh thần tốt. Những người ít căng thẳng hoặc lo lắng có cơ thể ít căng thẳng hơn, điều này liên quan trực tiếp đến việc duy trì sức khỏe thể chất tốt. Nhận trợ giúp cho những việc bạn không tự mình quản lý tốt, bởi vì bạn càng làm việc đó lâu thì khả năng trở nên tồi tệ hơn.
- Làm điều gì đó mới hàng ngày. Bộ não dường như được hưởng lợi từ sự mới lạ và trải nghiệm mới. Ngay cả khi thực hiện một trò chơi ô chữ hoặc sudoku mỗi ngày cũng giúp não bộ của bạn “tập thể dục” và tham gia. Trên thực tế, chỉ cần đọc báo hàng ngày (miễn phí, trực tuyến) sẽ giúp não của bạn hoạt động, vì bạn đang tiếp nhận thông tin mới bằng cách đọc. Không có nghiên cứu nào cho thấy bạn cần một chương trình phần mềm rèn luyện trí não cụ thể. Mặc dù nhiều người trong số họ dựa trên các nguyên tắc khoa học đúng đắn, nhưng chúng thiếu bằng chứng khoa học về hiệu quả cụ thể của chúng (ngoài việc tách bạn khỏi một số tiền của bạn một cách hiệu quả).
- Không cần phải theo đuổi mốt não mới nhất. Bạn chỉ đang lãng phí thời gian và tiền bạc của mình. Điều đó bao gồm tất cả các loại chương trình, hội thảo, đào tạo, vitamin và chất bổ sung. Không ai trong số chúng được chứng minh là có hiệu quả và trong khi bạn có thể tận hưởng một số lợi ích từ việc thực hiện chúng (có lẽ từ hiệu ứng giả dược), bạn cũng có thể tận hưởng một số lợi ích từ việc chỉ tập thể dục và đọc nhiều hơn.
Tôi hy vọng tôi vừa cứu bạn và bộ não của bạn hàng trăm đô la. Trong nền kinh tế khó khăn này, bạn sẽ cần nó.
r
Đọc toàn bộ bài viết: Khi nước Mỹ già đi, các trung tâm thể dục phát triển để bao gồm sức khỏe đầu
