Làm thế nào để làm giảm căng thẳng bất ngờ
Bất kể chúng ta đang đối mặt với vấn đề gì, cuộc sống vẫn tiếp tục. Và, đôi khi, nó gây căng thẳng bất ngờ và đột ngột ngay cho tất cả chúng ta. Một đường cong căng thẳng có thể làm mất cân bằng các chiến lược đối phó đã lên kế hoạch trước. Có rất ít thời gian để lập lại kế hoạch hoặc thậm chí điều chỉnh theo tin tức và những gì bạn phải làm thay thế. Đôi khi, những trường hợp khẩn cấp cực kỳ phát sinh. Tai nạn, thương tích, tin xấu có thể ập đến mà không cần thông báo trước, và hậu quả có thể nghiêm trọng, nhưng bão tuyết và băng, việc di chuyển bị trì hoãn và các trường hợp ít nghiêm trọng hơn cũng có thể ảnh hưởng đến bạn hoặc những người bạn yêu thương. Tôi hy vọng điều này không xảy ra. Tất cả chúng ta làm. Nhưng có một cách để ít nhất là giảm thiểu những khó khăn “bất thường”.
Căng thẳng đã được định nghĩa là những gì xảy ra bên trong chúng ta khi kỳ vọng không được đáp ứng hoặc khi điều gì đó xảy ra không như mong đợi. Lập kế hoạch tốt nhất có thể là một khởi đầu tốt để tìm sự cân bằng trong mọi tình huống, nhưng một lớp bảo vệ khác có thể giúp kiểm soát hoặc làm chệch hướng suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng thể chất mà bạn có thể hối tiếc sau này. Khoa học bây giờ cho chúng ta biết cuộc chiến hoặc phản ứng bay có một thành phần thứ ba. Trong một số tình huống, cơ thể con người hướng dẫn chúng ta đóng băng. Suy nghĩ trước có thể giúp giảm thiểu tác động bất lợi của tất cả những điều đó.
Mẹ tôi nói theo cách khác. Mong đợi điều tốt nhất, nhưng chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất. Có Kế hoạch B và C. Nếu mọi việc suôn sẻ, bạn có thể thư giãn và làm theo Kế hoạch A. Nếu không, ít nhất bạn cũng có ý tưởng về những gì bạn có thể làm khi bị căng thẳng và bạn không bị mù nhiều. Đừng mong đợi để bao gồm tất cả mọi thứ. Liệt kê những điều cơ bản và tập trung vào cách bạn có thể xử lý bất kỳ loại căng thẳng nào bất cứ khi nào nó phát sinh.
Đi du lịch trong những ngày lễ? Suy nghĩ về các lựa chọn trong trường hợp chuyến bay của bạn bị hoãn. Trước khi có thời gian, hãy tìm kiếm chính sách của hãng hàng không của bạn về việc hoãn, hủy chuyến và những thứ có thể có, như phiếu mua hàng khách sạn. Đảm bảo rằng điện thoại của bạn đã được sạc (đừng quên bộ sạc) và có tất cả các số bạn cần để liên hệ với gia đình, bạn bè, công ty bảo hiểm, địa điểm cho thuê xe, v.v. Thuốc hoặc đồ dùng cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ là quan trọng. Nếu bạn đang cho (các) thú cưng của mình lên xe, hãy hỏi về cách bạn có thể xử lý các trường hợp khẩn cấp hoặc thời gian lưu trú kéo dài. Có lẽ một người bạn có thể đón thú cưng của bạn và chăm sóc nó tại nhà của anh ấy trong những ngày dài hơn. Đến sân bay sớm vì đám đông có thể khiến hàng dài hơn. Nó giúp biết bạn có thể tồn tại bất cứ điều gì đến.
Nếu bạn đang di chuyển bằng ô tô, hãy để một bộ dụng cụ khẩn cấp trong cốp xe của bạn với các vật dụng thông thường để sơ cứu, chăn, thêm nước và bất kỳ thiết bị liên quan nào có thể đào bạn ra khỏi tuyết hoặc bùn (cát vệ sinh cho mèo, một cái xẻng nhỏ, dụng cụ cạo kính chắn gió, ví dụ: bản đồ, bộ sạc điện thoại di động trên ô tô và ủng bổ sung). Ngay cả ở vị trí của bạn, hãy nhớ rằng bạn có thể đối phó. Kiểm tra dự báo thời tiết để biết thời tiết ở đó. Bạn có thể trốn thoát, nếu cần, bằng cách thay đổi kế hoạch của mình.
Về mặt tinh thần, gặp một tình huống căng thẳng là một thách thức, nhưng hiểu được thực tế đó có thể giúp ích cho việc chuẩn bị và trong các tình huống thời gian thực. Nhịp tim nhanh hơn, tinh thần tập trung cao hơn và cơ bắp căng ra trong thời gian ngắn căng thẳng có thể giúp chiếc xe đó không hoạt động hoặc quyết định điều tốt nhất nên làm trong trường hợp khẩn cấp. Căng thẳng mãn tính thì khác và có thể làm suy nhược cơ thể và tinh thần. Điều quan trọng là phải hiểu cả hai loại và tìm cách quản lý từng loại. Tiêu cực đối với căng thẳng lâu dài là trí nhớ, sức khỏe thể chất bị ảnh hưởng và các vấn đề như trầm cảm và lo lắng. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp về những điều này.
Có thể kế hoạch của bạn phải được thay đổi cho một cái gì đó nhỏ hơn nhiều. Việc nấu một bữa ăn thịnh soạn mà chỉ thấy một vài khách hủy bỏ hoặc đốt gà tây không được công nhận có thể khiến bạn khó chịu. Sử dụng nhật ký hoặc sổ ghi chép để viết ra mọi thứ có thể sai như thế nào và bạn có thể làm gì với từng thứ đó. Đừng chăm chăm vào tiêu cực, nhưng hãy thêm một chút hài hước và đăng thực đơn cho nhà hàng mang đi yêu thích của bạn lên tủ lạnh. Biết bạn có thể bắt đầu một truyền thống mới nếu bạn muốn có thể làm lệch hướng rất nhiều vấn đề. Giữ tinh thần thoải mái cũng có thể làm cho mọi người xung quanh bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn.
Quản lý thời gian và chế độ ăn uống có thể giúp bạn xử lý căng thẳng một cách lâu dài. Nhận ít hơn có thể làm nhiều hơn. Kế hoạch A không cần phải vất vả. Bạn không cần phải làm mọi thứ mà mọi người yêu cầu bạn làm. Viết nó ra. Không dễ để nói “không”, nhưng đặt sức khỏe của bản thân lên hàng đầu là điều quan trọng. Ưu tiên. Tạo một câu trả lời một hoặc hai câu để từ chối những việc mà bạn phải làm quá nhiều. Một điều gì đó đơn giản nhưng rõ ràng có thể là "Tôi cần tập trung vào những gì tôi đã làm, vì vậy tôi không thể cam kết với bất kỳ điều gì khác." Nếu bạn có thể giúp đỡ và muốn, hãy lấy thông tin chính xác và rõ ràng về những gì bạn có thể và không thể làm.
Lập kế hoạch tốt và nghỉ ngơi nhiều trước một sự kiện lớn. Các kỹ thuật tập thể dục và thư giãn có thể giúp ích cho việc đó nếu thần kinh có vấn đề. Nếu bạn không thể ngủ được vì quá phấn khích (thường trông giống như lo lắng), hãy để một Cuốn sách Lo lắng và cây bút bên cạnh giường của bạn. Ghi lại bất kỳ suy nghĩ nào làm phiền bạn. Cuốn sách Lo lắng sẽ giữ nó an toàn trong khi bạn ngủ. Bạn có thể giải quyết bất cứ điều gì bạn đã viết khi thức dậy, sảng khoái và sẵn sàng tiếp tục.
Hơn hết, hãy cho phép bản thân tận hưởng những khoảng thời gian vui vẻ.
