Giảm thiểu tình trạng trễ kinh mãn tính cho người lớn mắc chứng ADHD
Lần khác, thời gian trôi nhanh. Cô nói, cảm giác như 15 phút tham gia vào một hoạt động vui nhộn thực sự là 45 phút.
Theo giáo sư và nhà nghiên cứu ADHD Russell Barkley, Ph.D, nhiều người bị ADHD bị “mù thời gian”. Họ quên mất mục đích của nhiệm vụ của mình và cảm thấy không có hứng thú để hoàn thành nó.
Bác sĩ tâm thần và chuyên gia ADHD Edward Hallowell, M.D., nói về việc những người mắc chứng ADHD có hai thời điểm: “bây giờ và không phải bây giờ.” Nếu một dự án công việc đến hạn vào tuần tới, bạn nghĩ rằng bạn có nhiều thời gian - cho đến thứ Hai và bạn nhận ra rằng nó sẽ đến hạn vào ngày hôm sau và bạn phải thực hiện một số cuộc phỏng vấn, cùng với các nhiệm vụ khác.
Fouché nói, trễ kinh mãn tính có thể ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của một người. Ví dụ: nếu bạn đi làm muộn hoặc trễ thời hạn, bạn có thể không được thăng chức, hoặc tệ hơn, bạn có thể bị sa thải.
Cô ấy nói, bạn có thể bị coi là người ít tương tác hoặc không thể tin tưởng được. Điều này có thể ngăn người giám sát giao các dự án mà bạn thực sự quan tâm.
Bạn bè và gia đình có thể nghĩ rằng bạn thiếu tôn trọng hoặc bạn không quan tâm đến họ, cô ấy nói. Trẻ nhỏ có thể sợ hãi khi bạn đến trường muộn.
Đi trễ kinh niên thậm chí có thể ảnh hưởng đến ý thức của bạn. Bạn bắt đầu nghĩ mình là người luôn đến muộn, Fouché nói. "Điều này trở thành một lời tiên tri tự hoàn thành." Bạn nghĩ, “Tại sao lại phải thử? Tôi luôn luôn trễ!"
Điều này cũng có thể gây ra sự bối rối và tự trách bản thân, cô nói.
Tin tốt là bạn có thể áp dụng các chiến lược để giảm thiểu tình trạng đi trễ kinh niên trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Dưới đây, Fouché, đồng sáng lập Focus For Hiệu quả, đã chia sẻ bảy gợi ý hữu ích.
Tìm hiểu xem bạn sẽ mất bao lâu.
Những người mắc chứng ADHD thường đánh giá quá cao mức độ mà họ có thể hoàn thành trong một thời gian nhất định. Bạn có thể nghĩ rằng bạn mất 20 phút để chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng, nhưng trên thực tế, bạn phải mất một giờ.
Fouché đề nghị không chỉ đặt lịch hẹn giờ cho thói quen buổi sáng của bạn mà còn tìm ra các tuyến đường thường đi lại như cửa hàng tạp hóa.
Bạn cũng có thể tính thời gian bạn mất bao lâu để hoàn thành các công việc chuyên môn và cá nhân khác.
Có một cái gì đó hấp dẫn để làm.
Đối với những người mắc chứng ADHD, việc đến sớm gây cảm giác buồn chán - điều mà họ cố gắng tránh, Fouché nói. Thay vào đó, hãy “lên kế hoạch đến sớm và có việc gì đó hấp dẫn để làm trong khi chờ đợi”.
Làm như vậy sẽ mang lại cho bạn một vùng đệm hoặc vùng đệm cho những điều không mong muốn, chẳng hạn như giao thông, cô ấy nói.
Ví dụ: nếu bạn đón con từ trường, hãy đến sớm và mang theo một cuốn sách, bài báo hoặc danh mục mà bạn không bao giờ có cơ hội đọc. Điều này có nghĩa là ghi được một vị trí tốt và quan trọng hơn là không bắt con bạn phải chờ đợi.
Đặt nhiều báo thức.
Đặt một số đồng hồ đếm ngược trên điện thoại, máy tính của bạn hoặc bất kỳ nơi nào khác, Fouché nói. Ví dụ: nếu bạn cần rời khỏi nhà lúc 1 giờ chiều, hãy đặt báo thức trước 10 phút. Khi nó đổ chuông, hãy ghi lại nơi bạn đã dừng lại trong một nhiệm vụ (ví dụ: ghi nhanh nó vào một ghi chú dính).
Báo thức thứ hai cho bạn vài phút để chạy vào phòng tắm, mang giày vào và ra khỏi cửa, cô ấy nói. Nó cũng ngăn bạn suy nghĩ, "Tôi chỉ phải làm một điều nữa ..."
Có bệ phóng.
Những người bị ADHD cũng có thể đến muộn vì họ đang bận tìm kiếm chìa khóa hoặc ví của mình hoặc bất cứ thứ gì khác mà họ cần để có thể rời đi. Thay vào đó, hãy kê một chiếc bàn cạnh cửa. Đây là nơi được chỉ định đặc biệt cho ví, chìa khóa và bộ sạc điện thoại của bạn - và những vật dụng bất thường mà bạn cần vào một ngày cụ thể.
Ví dụ: bạn có thể cần một số giấy tờ nhất định cho cuộc hẹn với bác sĩ, phiếu giảm giá cho cửa hàng tạp hóa hoặc ổ USB của bạn để thuyết trình.
Suy nghĩ lại các yêu cầu.
Đôi khi những người mắc chứng ADHD đến muộn vì họ có quá nhiều thứ trên đĩa. Fouché nói: “Những người bị ADHD có xu hướng cam kết quá mức. Họ hào hứng với nhiều thứ và quá lạc quan về danh sách việc cần làm của mình, cô nói.
Lần tới khi bạn nhận được yêu cầu, thay vì nói: “Chắc chắn rồi, tôi sẽ làm”, bạn chỉ cần tạm dừng và nói, “Hmm, nghe hay đấy. Để tôi xem lại lịch trình của mình và liên hệ lại với bạn ”.
Xây dựng một thói quen.
Đối với những người bị ADHD, các thói quen có thể gây nhàm chán. Nhưng “nó thực sự làm cho mọi thứ tự động hơn,” Fouché nói. Và điều đó làm cho toàn bộ cuộc sống dễ dàng hơn và ít căng thẳng hơn.
Ví dụ, lên lịch hàng tuần để đi đến trạm xăng, giặt là và mua sắm tạp hóa, cô ấy nói. Bằng cách này, bạn sẽ không phải đi làm muộn vì bạn đang rất cần xăng hoặc không đưa con bạn đến trường đúng giờ vì bạn đã hết bơ đậu phộng và thạch.
Nó cũng giúp xây dựng các thói quen tại nơi làm việc, Fouché nói. Ví dụ: nếu bạn cần nộp báo cáo tiến độ hàng tháng, thay vì cố gắng và căng thẳng trước thời hạn vài ngày, hãy dành 10 phút mỗi ngày để làm báo cáo.
Khám phá những gì đã hiệu quả.
Fouché nói: “Hiếm có ai đó không bao giờ đến đúng giờ. Có thể có một cuộc hẹn mà bạn luôn thực hiện hoặc một thời hạn làm việc mà bạn không bao giờ bỏ lỡ.
Suy nghĩ về các chiến lược bạn đã sử dụng. Điều gì đã hoạt động trong các tình huống này? Sau đó, hãy xem xét cách bạn có thể áp dụng những chiến lược này cho các tình huống khác, cô ấy nói. (Chúng có thể cần được điều chỉnh tùy theo tình huống.)
“Chúng ta thường chú ý đến những gì không hiệu quả và đổ lỗi cho bản thân thay vì chú ý đến những gì hiệu quả.”
Nhìn chung, Fouché cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tìm kiếm các chiến lược phù hợp với bạn.
