15 lời khuyên để khắc phục sự phân tâm khi cố gắng tạo ra
“Đôi khi chúng dẫn đến sự đổi mới. Đôi khi chúng dẫn đến thời gian bị rút ngắn đi hàng giờ mà không có mục đích ”.
Nói cách khác, sự phân tâm không được tạo ra như nhau. Nhưng thường thì những điều phiền nhiễu giống nhau làm chúng ta kiệt sức và khiến chúng ta tránh xa việc sáng tạo.
Cho dù sự sáng tạo là kế sinh nhai của bạn hay là một phần không thể thiếu trong quá trình tự chăm sóc bản thân, thì đây là 15 cách để đối phó với sự sao lãng.
1. Làm việc ít hơn.
“Tôi đã bắt đầu thực sự tin rằng càng ít thời gian làm việc, bạn càng lãng phí ít hơn,” Rosalie nói. Sự phân tâm dường như xảy ra khi chúng tôi đã đạt đến giới hạn của mình. Cô ấy nói, mọi người có xu hướng làm việc hiệu quả trong 4,5 giờ mỗi ngày, nhưng nhiều người trong chúng ta phải kéo dài nó lên 8 hoặc 9. “Kết quả là, tâm trí của chúng ta tạo ra sự phân tâm như một lối thoát và cũng là một cách đểcó vẻ hiệu quả ngay cả khi chúng tôi không. " Đó là khi bạn bắt đầu duyệt Web, gửi email, nhắn tin, tweet và xem mọi người đang làm gì trên Facebook.
2. Sử dụng bộ hẹn giờ trong bếp.
Nghệ sĩ Jolie Guillebeau bị phân tâm bởi mọi thứ, từ các trang mạng xã hội đến Hulu cho đến những ý tưởng của riêng mình. “Về cơ bản, bất cứ thứ gì không phải do tôi vẽ lên canvas đều có thể gây mất tập trung”. Công cụ thuần hóa sự mất tập trung có giá trị nhất của cô là chiếc đồng hồ hẹn giờ trong bếp.
Khi tôi đã sẵn sàng để vẽ, tôi thắp một ngọn nến, bày trí sơn, lau cọ và đặt một bộ hẹn giờ nhỏ trong bếp đặt bên cạnh giá vẽ của tôi trong 20 phút. Chừng nào đồng hồ còn tích tắc, thì tôi sẽ ở trước bức tranh. Thật dễ dàng khi tôi gặp sự cố để cho phép sự phân tâm chiếm ưu thế, nhưng với bộ hẹn giờ, tôi giữ sự tập trung cho đến khi chuông reo.
3. Đeo nút tai.
Nhiều khi tiếng ồn trên máy tính của chúng ta không chỉ làm chúng ta mất tập trung; đó cũng là tiếng ồn bên ngoài văn phòng. Đối với nhà minh họa kiêm họa sĩ Carla Sonheim, nút tai giúp làm mờ mọi thứ, từ âm nhạc của chồng cô đến giao thông.
4. Có hạn ngạch hàng ngày.
Miranda Hersey, một nhà văn kiêm biên tập viên, huấn luyện viên sáng tạo và người dẫn chương trình blog Studio Mothers cho biết: “Tôi làm việc tại nhà và có 5 đứa con, vì vậy tôi có rất ít sự phân tâm trong việc lựa chọn. Cô ấy cũng làm công việc truyền thông xã hội. “Tôi vẫn chưa tìm ra cách cập nhật tài khoản Facebook của khách hàng mà không cần đọc thông báo cá nhân của mình”.
Và cô ấy tập trung sức lực của mình vào công việc khách hàng, điều này khiến cô ấy có rất ít thời gian cho các dự án của riêng mình. “Tôi tự nhủ rằng mình không thể thực hiện các dự án sáng tạo của riêng mình cho đến khi tất cả công việc khác của tôi — đặc biệt là công việc mà người khác phụ thuộc vào tôi — hoàn thành”.
Đó là nơi mà hạn ngạch của cô ấy đến. Hersey cam kết viết ít nhất 500 từ hư cấu mỗi ngày. “Tôi sử dụng bảng tính để ghi lại số từ hàng ngày của mình: Trong sáu tháng qua, tôi đã viết gần 90,00 từ. Rất nhiều từ sẽ không bao giờ được nhìn thấy trong ngày, nhưng điều đó không quan trọng. Cuốn tiểu thuyết của tôi đang nổi lên nhờ thực hành hàng ngày này. ”
5. “Tải trước” thực hành sáng tạo của bạn.
Hersey thực hiện các dự án sáng tạo của mình trước 6 giờ sáng. Điều này khiến tâm trí cô ấy có thể thấm nhuần cả ngày khi cô ấy thực hiện các công việc khác. “Vậy thì bạn đã sẵn sàng để chạy vào sáng hôm sau.”
Nhìn chung, đối với Hersey, giải quyết những phiền nhiễu không phải là loại bỏ chúng. Đó là về việc hoàn thành công việc sáng tạo trước tiên. “Tôi chỉ đảm bảo rằng công việc sáng tạo của tôi không thể bị Facebook và công việc của khách hàng cũng như xử lý e-mail ăn mòn.”
6. Đa nhiệm có chủ đích.
“Nó có vẻ phản trực giác, nhưng đôi khi nó giúp nắm lấy bộ não phân tán của tôi và làm hai việc cùng một lúc,” Sonheim, cũng là người hướng dẫn hội thảo và là tác giả của The Art of Silliness: A Creativity Book for Mọi người. Một buổi sáng, cô ấy lật đi lật lại từ một dự án may sang một tác phẩm viết. “Tôi muốn may, nghĩ về một thứ gì đó mà tôi muốn thêm vào dự án viết lách của mình và khi hoàn thành việc đó, tôi sẽ quay lại may cho đến khi nảy ra một ý tưởng khác trong đầu. Nó là một loại trôi chảy tự do và tốt đẹp, chỉ để những ý tưởng đến từ từ theo cách này. "
7. Lề đường lộn xộn.
Đối với huấn luyện viên sáng tạo Gail McMeekin, một không gian rõ ràng - cả “vật chất và tâm linh” - là điều quan trọng. McMeekin, tác giả của: “Tôi thấy sự lộn xộn rất mất tập trung vì vậy tôi đã mang mọi thứ ra khỏi văn phòng của mình vài tháng trước và chỉ đặt lại những thứ truyền cảm hứng cho tôi hoặc tôi cần,” McMeekin, tác giả của 12 bí mật của phụ nữ sáng tạo cao. Cô ấy đã quyên góp sách của mình cho thư viện và chuyển các dự án cũ vào thùng rác và các bản sao bản phát hành. (Tất nhiên, chìa khóa là không để việc dọn dẹp trở thành một thứ phân tâm khác.)
8. Làm việc trong nước rút.
Rosalie nhận thấy rằng làm việc kéo dài hai giờ là hiệu quả nhất. “Tôi làm việc hiệu quả trong khoảng hai giờ liên tục, và sau đó sự tập trung của tôi giảm dần và tôi có xu hướng rời xa bất cứ điều gì mà tôi đang làm, được gọi là bởi sự lôi cuốn của một cái gì đó mới, một cái gì đó khác biệt, một chút tinh thần sự thay đổi và tính mới khi năng suất của tôi giảm dần. ”
9. Bao quanh bạn với mọi người.
Các quán cà phê át đi sự phiền nhiễu cho Sonheim. "Cuộc trò chuyện buồn tẻ dường như khiến tôi cảm thấy hứng thú." Thêm vào đó, rời khỏi văn phòng của cô ấy, nơi đầy những phiền nhiễu, cũng có ích.
10. Loại bỏ những phiền nhiễu của bạn.
Khi sự mất tập trung lên đến đỉnh điểm, Sonheim nhận ra tín hiệu từ con trai mình và thực hiện các biện pháp quyết liệt. “Đôi khi anh ấy sẽ nhờ một người bạn trông trẻ giúp anh ấy có thể truy cập Internet dễ dàng - máy tính xách tay - trong một ngày cuối tuần để anh ấy có thể hoàn thành bài tập về nhà… Tôi đã tạo ra các tình huống tương tự để loại bỏ một số cám dỗ [và] phiền nhiễu nhất định.
11. Giữ bản thân chịu trách nhiệm công khai.
Trong vài năm nay, Guillebeau đã tạo ra một bức tranh mỗi ngày. Cô ấy cũng gửi email ảnh của bức tranh cùng với một câu chuyện cho người đăng ký của mình. “Biết rằng hàng trăm người đang mong đợi một bức tranh của tôi mỗi sáng thực sự giúp tôi tập trung hơn.”
Nó cũng giúp cô ấy hiệu quả hơn với các nhiệm vụ khác như email. “Tôi sẽ làm một số việc khác mà tôi có xu hướng thực hiện trước [trước khi hoàn thành bức tranh]. Điều này giúp ngăn chặn sự phân tâm, bởi vì tôi bắt đầu cảm thấy thời gian bị rạn nứt ”.
12. Giấc ngủ ngắn.
“Đôi khi tôi thấy rằng nếu tôi dễ bị phân tâm thì đó là vì tôi mệt mỏi,” Sonheim nói. Cô ấy làm việc tại nhà, và có một chiếc ghế dài trong văn phòng. Tùy thuộc vào ngày của mình, cô ấy có thể chợp mắt một chút. "Khi tôi thức dậy, tôi thường có thể tiếp tục làm việc tốt hơn nhiều." (Không có gì đáng ngạc nhiên; nghiên cứu đã chỉ ra rằng một giấc ngủ ngắn rất có lợi).
13. Làm cho sự phân tâm có chủ đích.
Theo Rosalie, "Sự phân tâm mời gọi tâm trí đi lang thang và cơ thể chuyển động, và được mời có chủ đích, thay vì theo đuổi một cách ngẫu nhiên và không có chủ đích, sự phân tâm có thể khơi dậy những mẫu suy nghĩ mới và những va chạm sáng tạo." Ví dụ, khi con chó của cô ấy muốn đi dạo, cô ấy sẽ nghỉ ngơi và đi bộ trên đường.
Tập trung vào những điều phiền nhiễu thực sự có thể nâng cao năng suất. “Khi tôi thực sự nhượng bộ và để nó nắm bắt tôi hoàn toàn, tôi luôn quay trở lại công việc của mình với sự rõ ràng và tập trung mới.”
14. Hãy nhớ rằng phiền nhiễu là do bạn tạo ra chúng.
Hersey nói: “Sự phân tâm“ là những gì bạn cho phép ”.Lấy ví dụ sau: Hersey đã làm việc với một phụ nữ muốn tìm thời gian cho các dự án sáng tạo của cô ấy. Chồng cô ấy có công việc lương cao nên cô ấy không đi làm. Họ cũng không có con. Và cô ấy có một không gian dành riêng cho việc sáng tạo. Nhưng cô ấy vẫn không thể tạo. “Cô ấy đã quá phân tâm - bởi những con vật cưng của cô ấy. Những con mèo của cô ấy và con chó của cô ấy đã quá khắt khe. Họ cần phải ra ngoài; họ cần phải đi vào; họ cần được cho ăn; họ đến ngồi trên đùi cô ấy ”.
15. Bắt đầu ngay bây giờ.
“Nếu chúng ta rơi vào cái bẫy“ Tôi sẽ bắt đầu vẽ lại khi bọn trẻ đều đi học ”hoặc“ Tôi sẽ làm bộ sưu tập truyện ngắn đó trong kỳ nghỉ ”, chúng tôi sẽ không bao giờ làm việc đó,” Hersey nói . Khi tất cả các con của bạn đều đi học, bạn sẽ tìm thấy 50 việc khác mà bạn cần phải làm. Khi đi nghỉ, bạn sẽ thấy rằng đó không phải là môi trường thích hợp để sáng tạo. Và khi bạn kéo dài quá trình sáng tạo của mình, nó sẽ biến từ một thứ gì đó thú vị và tràn đầy năng lượng thành một công việc vặt hoặc như Hersey đã nói, “hấp dẫn như một ống tủy”.
Cô ấy đề nghị chú ý đến lời nói của bạn. Bất cứ khi nào bạn nói, “khi nào / sau đó”, hãy “bắt lấy chính mình”. Và bắt đầu ngay bây giờ. Khắc chỉ 10 phút. Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải thiết lập và dọn dẹp nhiều, cô ấy nói, hãy ghi lại những gì bạn có thể làm hàng ngày, chẳng hạn như “phác thảo, cắt dán hoặc nghiên cứu công việc của các bậc thầy”.
Sự phân tâm sẽ luôn luôn là rất nhiều. “Là một người sáng tạo, hãy thử thách bản thân để tìm ra giải pháp mỗi khi bạn nghe thấy chính mình nói“ Không, điều đó sẽ không hiệu quả ”, Hersey nói. Hãy để một chút sáng tạo giúp bạn chế ngự những thứ không liên quan tranh giành sự chú ý của bạn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
