9 mẹo để tăng hiệu suất làm việc cho người lớn mắc chứng ADHD
Đó là bởi vì các triệu chứng của ADHD có thể khiến nhiều nhiệm vụ trong công việc trở nên khó khăn hơn nhiều. Ví dụ, không chú ý có thể dẫn đến sai lầm bất cẩn, dự án không hoàn thành, đến muộn và thủ tục giấy tờ thất lạc, cô nói.
Sự bốc đồng có thể làm căng thẳng mối quan hệ với đồng nghiệp hoặc người giám sát và khiến mối quan hệ trở nên ngắn ngủi. Trên thực tế, người lớn mắc chứng ADHD có xu hướng “báo cáo nhiều xung đột hơn với người giám sát và có nhiều khả năng nhận các hình thức kỷ luật hơn,” Levrini nói. Người lớn cũng có thể bốc đồng nói đồng ý với những dự án mà họ không thể hoàn thành, cô nói.
Nhìn chung, “người lớn mắc chứng ADHD có xu hướng kiếm được ít tiền hơn, ít được thăng chức hơn và ít có khả năng nắm giữ các vị trí quyền lực hơn”.
Tuy nhiên, may mắn thay, bạn có thể kiểm soát các triệu chứng của mình và học các kỹ năng để thúc đẩy hiệu suất công việc và phát triển ở vị trí của bạn. Chín mẹo này có thể hữu ích.
1. Có các điểm chỉ định cho các mặt hàng chính.
Một trong những lý do khiến người lớn mắc ADHD đi làm muộn - và các cuộc hẹn khác - là vì họ không thể tìm thấy các vật dụng quan trọng như ví và chìa khóa.
Trong Thành công với ADHD, Levrini và Prevatt đề nghị treo móc chìa khóa dưới công tắc đèn cạnh cửa trước. Bằng cách này, “… khi tay bạn chạm tới công tắc, bạn chỉ phải di chuyển vài inch để thả các phím vào đúng vị trí.”
Ngoài ra, trên bàn lối vào của bạn, hãy để một chiếc giỏ hoặc khay để đựng ví, đồng hồ, điện thoại di động và bất cứ thứ gì khác bạn cần cho công việc. Để các giỏ hoặc khay tương tự trên tủ quần áo trong phòng ngủ, quầy bếp hoặc bàn làm việc của bạn. “Sau đó, hãy đưa ra quy tắc rằng những mặt hàng này chỉ được phép có trong một trong những vùng chứa này.”
2. Giữ thông tin quan trọng hiển thị.
Đặt danh sách việc cần làm, cuộc hẹn và bất kỳ lời nhắc nào khác ở những vị trí dễ thấy tại nhà và văn phòng của bạn. Hãy nghĩ đến gương phòng tắm, màn hình máy tính và tường. Nếu bạn giữ một thứ gì đó quan trọng trên bàn làm việc của mình, nó sẽ bị che mất.
3. Tạo một nơi cho mọi thứ trong văn phòng của bạn.
Theo Levrini và Prevatt, điều đó bao gồm tất cả mọi thứ, từ giấy tờ đến bút, các dự án chưa hoàn thành cho đến các bài tập đã hoàn thành. Các thư mục tệp mã màu. Sử dụng màu sắc tươi sáng để chúng trở nên đáng nhớ hơn.
Ngoài ra, vào cuối mỗi ngày, hãy dành 10 đến 15 phút để dọn dẹp không gian văn phòng của bạn. Trả đồ đạc về nhà của họ và ném bất cứ thứ gì bạn không cần.
4. Có một kế hoạch quý giờ.
Lập kế hoạch một phần tư giờ giúp bạn chia nhỏ các dự án lớn hơn và quản lý thời gian hiệu quả. Theo Levrini và Prevatt trong cuốn sách của họ, bạn có thể tạo loại bảng kế hoạch này trong sổ tay hoặc bằng các chương trình như Lịch Google.
Đầu tiên, hãy liệt kê tất cả các công việc và hoạt động hàng tuần của bạn, theo thứ tự ưu tiên. Danh sách của bạn sẽ bao gồm tất cả mọi thứ, từ tắm vòi hoa sen đến lái xe đi làm đến tham gia cuộc họp, kiểm tra email, mua hàng tạp hóa đến tập thể dục, chuẩn bị bữa tối, ăn tối rồi đi ngủ.
Sau đó, ước tính thời gian mỗi nhiệm vụ hoặc hoạt động. Khi nghi ngờ, hãy đánh giá quá cao.
Bạn cũng nên quan sát một hoặc hai tuần trước khi tạo lịch trình của mình. Viết ra mỗi nhiệm vụ mất bao lâu sau nó đã hoàn thành. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một bức tranh chính xác hơn về các ngày của bạn.
5. Giữ một cuốn lịch lớn.
Các tác giả cũng đề nghị giữ một cuốn lịch lớn để bàn tại nơi làm việc. (Nhưng hãy treo nó lên để bạn có thể nhìn thấy nó.) Bao gồm các dự án dài hạn và các sự kiện lớn để giúp bạn nhìn thấy bức tranh toàn cảnh hơn.
6. Làm sắc nét sự tập trung của bạn.
Ngoài việc dùng thuốc giúp tập trung, có nhiều cách để giảm thiểu sự phân tâm và duy trì công việc, Levrini nói. Ví dụ: Levrini và Prevatt đề xuất xem xét cách bạn có thể cải thiện môi trường của mình hoặc liệu bạn có thể làm việc khi không có ai - hoặc ít người hơn - trong văn phòng hay không.
Theo các tác giả, việc xác định chính xác những yếu tố gây xao nhãng cụ thể cản trở bạn cũng rất hữu ích. Sau đó, tìm các giải pháp nhắm mục tiêu từng giải pháp. Ví dụ, nếu bạn dễ bị phân tâm bởi những suy nghĩ về các nhiệm vụ khác, hãy giữ một cuốn sổ bên cạnh bạn. Ghi nhanh các nhiệm vụ và đợi cho đến khi bạn hoàn thành công việc hiện tại của mình để giải quyết các công việc trong danh sách của bạn.
7. Tìm ra những gì sẽ giúp bạn làm việc tốt hơn.
Những loại thay đổi nào sẽ giúp bạn thực hiện công việc của mình tốt hơn? Levrini nói: “Đôi khi chỉ cần yêu cầu kéo dài thời gian thực hiện các công việc hoặc một văn phòng yên tĩnh có thể giúp cải thiện đáng kể năng suất làm việc hoặc các mối quan hệ tại nơi làm việc.
8. Thay đổi mọi thứ.
“Mặc dù giải pháp của mỗi người sẽ khác nhau, nhưng đôi khi chỉ cần thử một cái gì đó khác biệt là bước đầu tiên, sau đó phân tích điều gì hiệu quả và điều gì không hiệu quả với bạn”, Levrini nói.
Ví dụ: nếu bạn mất nhiều phút khi đi ngang qua bàn của một đồng nghiệp nào đó, cô ấy nói, hãy đi một con đường khác để đến phòng vệ sinh. Cô cho biết, nếu bạn có xu hướng để thất lạc điện thoại di động của mình, hãy sử dụng một chiếc sổ kế hoạch.
9. Làm việc với một chuyên gia.
Theo Levrini, “nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự tìm hiểu những việc cần làm, hãy tìm đến một huấn luyện viên ADHD có kinh nghiệm hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về những vấn đề này”.
Công việc có thể là một thách thức đối với những người bị ADHD theo nhiều cách. Nhưng bạn có thể học các kỹ năng để giúp bạn tồn tại và phát triển ở vị trí của mình. Mọi người đều khác nhau, vì vậy hãy thử nghiệm các chiến lược tổ chức và quản lý thời gian khác nhau, đồng thời gắn bó với những gì phù hợp với bạn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
