2 phương pháp thực hành chánh niệm phải thử
Vì vậy, Jan Chozen Bays, M.D., một bác sĩ và thiền sư, đã viết trong cuốn sách của cô ấy Cách huấn luyện voi hoang dã và các cuộc phiêu lưu khác trong chánh niệm: Các phương pháp thực hành chánh niệm hàng ngày đơn giản để có cuộc sống trọn vẹn và vui vẻ hơn.
Bạn có thường để những suy nghĩ tiêu cực điều hành cuộc sống của mình không? Hãy để một quan điểm trừng phạt tiếp quản để cuối cùng bạn tự đánh mình vì những hành vi phạm tội nhỏ nhất? Hay bạn vừa trải qua những ngày giống như bạn đang liệt kê qua một cuốn sách nhàm chán, lướt qua những chuyển động nhưng đọc lướt những thứ quan trọng?
Một thứ có thể giúp ích là chánh niệm. Theo Chozen Bays, “Chánh niệm hợp nhất cơ thể, trái tim và tâm trí của chúng ta, mang chúng lại với nhau trong sự chú ý tập trung.”
Và với việc luyện tập thường xuyên, cô ấy tin rằng “Phần lớn sự không hài lòng của chúng ta với cuộc sống sẽ biến mất, và nhiều niềm vui đơn giản sẽ xuất hiện, nếu chúng ta có thể học cách hiện diện với mọi thứ như chúng vốn có”.
Đây là hai trong số những thực hành yêu thích của tôi từ cuốn sách.
Sự đánh giá
Hãy dừng lại trong ngày và xác định một cách có ý thức những gì bạn có thể đánh giá cao trong thời điểm này. Đó có thể là điều gì đó về bản thân bạn, người khác, môi trường của bạn, hoặc cơ thể bạn đang làm gì hoặc cảm nhận. Đây là một cuộc điều tra. Hãy tò mò, tự hỏi bản thân "Có điều gì tôi có thể đánh giá cao ngay bây giờ không?"
Chozen Bays nói rằng chúng ta có thể đánh giá cao bất cứ điều gì từ mặt tích cực, chẳng hạn như có thức ăn trong bụng cho đến bất cứ điều gì không có, chẳng hạn như bệnh tật.
Trái đất vĩ đại bên dưới bạn
Thường xuyên nhất có thể, hãy nhận biết về trái đất tuyệt vời bên dưới bạn. Nhận biết qua thị giác và xúc giác, đặc biệt là chạm vào lòng bàn chân. Khi bạn không ở bên ngoài, bạn có thể sử dụng trí tưởng tượng của mình để “cảm nhận” trái đất bên dưới tầng bạn đang ở hoặc tòa nhà bạn đang ở.
Chozen Bays kể lại việc ở tu viện, cô và những người khác sẽ bắt đầu một ngày như thế nào bằng cách chạm trán xuống sàn khi thức dậy. Trong khi cô ấy nói rằng ban đầu điều này cảm thấy kỳ lạ, với thời gian, mọi người đều đánh giá cao nó.
Cô ấy viết, “Thức dậy, đứng dậy và ngay lập tức quỳ xuống và chạm trán xuống đất đã giúp chúng ta bắt đầu một ngày với sự khiêm tốn và lòng biết ơn đối với trái đất đã giữ chúng ta lại với chính nó.”
Tôi cũng thích những gì cô ấy nói về việc suy ngẫm lại, vì tôi chắc chắn đã hoàn thiện phương pháp này. Cô ấy nói rằng việc suy ngẫm và suy nghĩ trong đầu khiến chúng ta mất thăng bằng. Tuy nhiên:
Nếu sự chú ý của chúng ta được mở rộng qua đáy chân của chúng ta vào trái đất, chúng ta cảm thấy bám rễ, vững chắc hơn và ít bị lung lay bởi những suy nghĩ và cảm xúc hoặc những sự kiện bất ngờ.
bài tập chánh niệm? Chia sẻ bên dưới!
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
