Bài học tự sự

Tự sự là một dòng hội thoại liên tục chạy dọc trong đầu chúng ta - nó đang diễn ra cho dù chúng ta có nhận thức được hay không. Tôi có nên gọi cho cô ấy không? Tôi có nên ăn bánh rán khác không? Nó có thể là tích cực hoặc tiêu cực, động cơ hoặc hướng dẫn. Nó có thể được trao quyền, và nó có thể làm suy nhược.

Tất cả các môi trường của chúng tôi đều được lọc thông quabản thân - chúng ta giải thích thế giới, môi trường và mọi người xung quanh chúng ta, và chính sự giải thích đó trở thành chân lý của thế giới chúng ta. Tự nói chuyện ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn thế giới. Chúng ta nên lưu ý.

Bộ lọc

Hãy tưởng tượng bạn sống trong một tòa nhà chung cư ở Chicago. Nếu hàng xóm ở tầng dưới của bạn tự nói chuyện tiêu cực và hàng xóm ở tầng trên của bạn có cách tự nói tích cực, thì cách họ trải nghiệm cùng một môi trường sẽ khác nhau đáng kể.

Vào một ngày mùa xuân ở Chicago, khi trời bắt đầu mưa, người hàng xóm ở tầng dưới có thể khó chịu về thời tiết. Họ có thể than thở về những vũng nước đầy trên đường phố. Họ có thể nguyền rủa ý tưởng rằng họ không thể thoải mái đi bộ ra ngoài.

Vào cùng ngày mưa đó, người hàng xóm trên lầu của bạn cũng có thể nhìn ra cửa sổ và thấy trời đang mưa. Người hàng xóm đó, người có bộ lọc được tô màu bởi sự tự nói tích cực, có thể nhận ra rằng cuộc chạy bộ mà họ dự định sẽ là một cuộc chạy bộ ướt át, nhưng điều đó thực sự có thể rất vui. Nếu họ không cảm thấy muốn bị ướt, họ có thể để dành việc chạy bộ của mình sau đó. Người hàng xóm đó có thể tiến thêm một bước nữa để nhận ra rằng mưa sẽ nuôi dưỡng mùa màng. Nó sẽ cung cấp năng lượng cho các khu vườn trong khu phố. Họ có thể coi mưa như một thành phần thiết yếu của cuộc sống như chúng ta biết, lắng nghe mô hình rơi trên vỉa hè và thấy rằng, theo cách riêng của nó, nó thật đẹp.

Điều này có vẻ giống như một sự làm sáng tỏ tầm thường về “quan điểm” - và theo một số cách thì nó là như vậy - nhưng những gì thí nghiệm đơn giản này thể hiện cần được xem xét một cách nghiêm túc. Hai người ở cùng một thành phố, cùng một địa chỉ, trải nghiệm cùng một kích thích môi trường giống hệt nhau (mưa) theo hai cách rất khác nhau - một phần được xác định trước bởi cuộc trò chuyện giữa hai tai của họ.

Tự nói chuyện tiêu cực quá nhiều có thể do (và cũng có thể dẫn đến) lo lắng và trầm cảm. Có thể có một ảnh hưởng hai chiều đang diễn ra trong những trường hợp này. Ngược lại, việc tự nói chuyện tích cực có thể có tác dụng ngược lại. Tự trò chuyện tích cực thường là gốc rễ của liệu pháp hành vi nhận thức, là cách tiếp cận dựa trên giải pháp để kiểm soát sự lo lắng và các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần khác bằng cách giành quyền kiểm soát suy nghĩ của một người.

Tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ việc cải thiện bộ lọc mà qua đó chúng ta nhìn ra thế giới.

Chậm lại

Những câu chuyện nội tâm của chúng ta thường có thể chạy lung tung, di chuyển nhanh đến mức chúng ta khó có thể kịp ghi nhận, ít cuốn chúng vào một nơi phục vụ chúng ta.

Chánh niệm được trau dồi một cách có chủ đích bằng hơi thở là một cách tuyệt vời để làm chậm lại. Ngồi và lắng nghe những suy nghĩ của bạn có thể rất thú vị, nhưng nó có thể khó khăn, đặc biệt là nếu tâm trí của bạn đang chạy trên đường siêu tốc.

Nếu việc ngồi yên và lắng nghe những suy nghĩ của bạn trong sự chiêm nghiệm yên bình sẽ không xảy ra, hãy cân nhắc viết nhật ký. Viết nhật ký là một phương pháp hiệu quả cao để nhận thức và cuối cùng giành được quyền kiểm soát việc tự nói chuyện. Bỏ iPad, lấy một cây bút và một mảnh giấy và viết ra những suy nghĩ và ý tưởng của bạn. Làm việc theo một chuỗi logic một cách chậm rãi và có chủ đích sẽ cho phép bạn bắt nhịp vào cuộc tự sự của mình; nó sẽ làm chậm suy nghĩ của bạn. Nó sẽ cho phép bạn một chút thời gian để lắng nghe và xử lý nội tâm của bạn.

Nếu viết nhật ký không hiệu quả, hãy thử liệu pháp trò chuyện. Thử bắt đầu một podcast hoặc một kênh YouTube. Viết một bài thơ. Viết một bài hát. Tìm một phương pháp để sống chậm lại và điều chỉnh nội tâm của bạn.

Có vô số phương pháp để làm chậm lại. Chọn cái nào phù hợp nhất với bạn. Dù cuối cùng bạn chọn phương pháp nào, hãy công nhận rằng đó là một nơi cần thiết để bắt đầu.

Giữ khiêm tốn

Để có được sự kiểm soát trong việc tự nói chuyện, bạn cần phải khiêm tốn. Trong bất kỳ quá trình nào, sẽ có những ngày không diễn ra như bạn đã định. Bạn phải sẵn sàng tha thứ cho chính mình. Nếu bạn không thể kỷ luật tâm trí của mình ngay lập tức, đừng lo lắng. Sự kết hợp giữa sự khiêm tốn và trách nhiệm sẽ giúp bạn đi một chặng đường dài.

Sẽ dễ dàng hơn để chịu trách nhiệm cho các mục tiêu của bạn và các tiêu chuẩn mà bạn giữ cho bản thân, nếu bạn đủ khiêm tốn để nhận ra rằng mọi thứ sẽ không phải lúc nào cũng diễn ra hoàn hảo theo kế hoạch. Người khiêm tốn có thể chịu đựng những thất bại. Họ có thể giữ trí thông minh của họ về chúng và thực hiện các bước tiếp theo chu đáo. Họ ít có xu hướng trở nên giận dữ và giận dữ với bản thân và người khác.

Đặt ra các tiêu chuẩn cao cho bản thân, tự chịu trách nhiệm và làm những việc mà bạn nói rằng bạn sẽ làm - và biết rằng nếu bạn không thường xuyên đánh bại 1.000 thì cũng không sao. Sẽ có những con dơi khác. Nếu bạn được 0 điểm 9 vào ngày hôm nay, sự khiêm tốn có thể cho phép bạn giữ bình tĩnh và kết nối với lần chào hàng tiếp theo. Thiếu khiêm tốn có thể định trước 0 ăn 10.

Ở trạng thái rõ ràng và khiêm tốn, bạn có thể kiểm soát được việc tự nói chuyện với bản thân.

Khả năng của một người ở mức cao nhất đi kèm với mối quan hệ hai chiều, nâng cao lẫn nhau giữa tính khiêm tốn và trách nhiệm.

Phát triển thể chất

Phát triển thể lực để suy nghĩ thấu đáo. Đối với việc tự nói chuyện, không phải lúc nào cũng dễ dàng chậm lại, chú ý, làm việc hiểu biết, khiêm tốn và có trách nhiệm. Tự sự mà bạn đang có là con đường tự sự mà bạn đã đi qua khu rừng của bộ não - có thể - trong suốt cuộc đời bạn. Bạn sẽ phải phát triển một thể lực trong quá trình này.

Phép ẩn dụ về thể chất phù hợp với cuộc trò chuyện về thể dục tâm lý. Đối với hầu hết, dặm khó nhất mà họ từng chạy là dặm đầu tiên của họ. Để thoát khỏi chiếc ghế dài, sắm lại một đôi giày chạy bộ không sử dụng và thực hiện các bước để hướng tới một phiên bản khác và khỏe mạnh hơn của chính mình - một quá trình cố tình sẽ khó - đó là phần khó nhất. Nhưng sau khi vượt qua sự khó chịu, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn. Cơ thể thích nghi. Người trở nên nhanh hơn, mạnh hơn, fitter. Mỗi dặm tiếp theo dễ dàng hơn lần trước.

Người chạy quyết định rằng sức khỏe thể chất của họ đủ quan trọng để đứng dậy và chạy. Kết quả xác nhận quá trình đầy thử thách. Một người nào đó hy vọng có thể kiểm soát được khả năng tự nói chuyện của mình phải đứng dậy khỏi ghế và bắt đầu thử thách tâm lý hàng ngày. Các kết quả, cho dù tinh tế, sẽ đáng giá.

Cam kết

Chậm lại và lắng nghe lời tự sự của bạn. Nếu nó không phải là nơi bạn muốn, hãy cam kết cải thiện nó. Cam kết nâng cao bộ lọc mà qua đó bạn trải nghiệm thế giới.

Thường xuyên quay lại quá trình làm chậm và lắng nghe. Thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết. Hãy khiêm tốn và có trách nhiệm. Phát triển thể lực cho quá trình này và thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng điều đó là đáng giá.

Nếu bạn đang ở tầng giữa của một tòa nhà chung cư ở Chicago và dự báo có mưa, bạn đi lên hay xuống? Bạn muốn nhìn thế giới qua một bộ lọc đan xen với những lời tự sự tích cực hay tiêu cực?

Bạn không thể kiểm soát thời tiết. Bạn có tiếng nói về câu chuyện đang diễn ra trong đầu bạn. Bạn là tác giả. Tự cam kết với một kết thúc tích cực.

Người giới thiệu:

Tự Sự: Giọng Nội Tâm. [n.d.]. Lấy từ https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk

Liệu pháp Hành vi Nhận thức: CBT. [n.d.]. Lấy từ https://www.psychologytoday.com/us/basics/conition-behavioral-therapy