CHáN NẢN, LO âU Và Cô ĐƠN

Chán nản, lo âu và cô đơn

Tôi và chồng đã đồng ý rằng anh ấy sẽ nhận một công việc mà anh ấy phải làm việc ở nước ngoài với thời gian luân chuyển hai tháng, về nước trong ba tuần, v.v. Chúng tôi trở thành cha mẹ khi chúng tôi 40 tuổi, và chúng tôi biết rằng cơ hội này sẽ có thể trả hết nợ thế chấp và sau khi học trung học cho con gái chúng tôi.

Tôi đã bị Rối loạn Lo âu Tổng quát và trầm cảm trong phần lớn cuộc đời mình và tôi nhận thấy rằng cả hai vấn đề đều tồi tệ hơn đáng kể với tình trạng gia đình / công việc ly thân này. Tôi vô cùng mâu thuẫn - lo lắng về tác động đến con gái của chúng tôi và đối với tôi, về mặt tâm lý. Tôi cảm thấy mạnh mẽ rằng đây là một cơ hội tốt, nhưng đồng thời, tôi cảm thấy sự chán nản đang đè nặng lên mình. Thật không may, tôi không lái xe, vì vậy điều này làm tôi cảm thấy cô lập và buồn bã hơn. Bất kỳ lời khuyên nào bạn có thể cung cấp sẽ được đánh giá cao.

Tôi có nên cố gắng ‘cứng rắn vượt qua’, có thể nói như vậy không? Tôi có ngu ngốc khi nghĩ rằng tôi có thể chịu đựng được điều này ngay từ đầu không?

Tôi đánh giá cao bạn đặt câu hỏi. GAD và trầm cảm là một sự kết hợp khó khăn và sự mất mát có hệ thống của người bạn đời của bạn sẽ là điều phải đối phó cho đến khi thay đổi công việc tiếp theo. Nhưng tôi cảm thấy mạnh mẽ rằng bạn có thể cải thiện những phản ứng mà bạn đang gặp phải bằng cách đầu tư vào các hoạt động phát triển bản thân và hạnh phúc.

Đầu tiên, tôi sẽ trau dồi hai phương pháp nổi tiếng để thay đổi động lực bên trong của bạn. Đầu tiên là viết nhật ký về lòng biết ơn của bạn để tập trung vào buổi sáng của bạn đi đúng hướng. Tôi sẽ bắt đầu bằng cách viết ra những điều bạn đã biết ơn trong suốt 24 giờ qua. Nếu bạn làm điều này vào mỗi buổi sáng, nó sẽ giúp điều chỉnh lại ngày hôm qua của bạn. Tập trung vào những điều tích cực, và khi bạn đã hoàn thành, hãy nghĩ về một điều bạn mong đợi trong ngày tới. Điều này có xu hướng hữu ích.

Thứ hai, tôi sẽ trau dồi thực hành thiền định để giúp dung nạp và sử dụng thời gian một mình cũng như mang lại sự bình yên hơn cho cuộc sống của bạn một cách thường xuyên.

Về mặt hành vi, tôi sẽ tăng cường tiếp xúc với những người khác. Trong khi bắt taxi hoặc xe buýt đến điểm đến của bạn và sắp xếp người trông trẻ sẽ giúp bạn khởi động, tôi khuyến khích bạn vượt qua vùng an toàn của mình và sắp xếp để có các buổi học lái xe. Trừ khi khuyết tật tuyệt đối cấm bạn lái xe, tôi thực sự khuyên bạn nên phát triển tính tự chủ thực tế này. Điều này mở ra cả thế giới cho bạn và con bạn, giúp bạn tự chủ hơn và sẽ khiến bạn ít phụ thuộc hơn.

Chúc bạn kiên nhẫn và bình an,
Tiến sĩ Dan
Bằng chứng tích cực Blog @