Sức mạnh của lòng từ bi
Bạn đã tách hình ảnh ra để nhìn lại bạn. Hoặc bạn quên điều gì đó quan trọng, hoặc mắc lỗi và bạn tự nhủ mình thật ngu ngốc hoặc kém cỏi.
Nghiên cứu chứng minh rằng bộ não của chúng ta có thiên hướng tiêu cực, nghĩa là chúng ta nhạy cảm với tiêu cực hơn là tích cực. Điều này là do trong môi trường tự nhiên, các tín hiệu tiêu cực là dấu hiệu của rắc rối và do đó, chúng ta chiếm nhiều nhận thức hơn.
Bộ não của chúng ta đã phát triển để chúng ta rất nhạy cảm với thông tin tiêu cực. Phản ứng chiến đấu hoặc bay có thể được kích hoạt trong hạch hạnh nhân của não để tăng cơ hội sống sót của chúng ta. Điều này có nghĩa là chúng ta có xu hướng lặp lại sự tiêu cực.
Do các xã hội cạnh tranh ngày càng gia tăng của chúng ta, các nhà nghiên cứu suy đoán xu hướng chọn tự trừng phạt, thay vì tự thương hại, đang gia tăng. Trên thực tế, theo Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia, 80% dân số thế giới phải vật lộn với việc quá chỉ trích bản thân.
Mọi người thường tin rằng trừng phạt bản thân sẽ giữ họ trong hàng ngũ và cuối cùng là giữ họ an toàn. Thật không may, việc tự phê bình có thể dẫn đến thái độ thù địch tổng quát (đối với bản thân và người khác), lo lắng và trầm cảm. Những người tự phê bình bản thân cũng cho biết cảm giác như họ có mức năng lượng thấp hơn và thường tham gia vào các chiến lược tự khắc chế bản thân trong tiềm thức, chẳng hạn như sự trì hoãn. Đây là những vấn đề có thể ngăn cản mọi người phát huy hết tiềm năng của họ, tuy nhiên, điều này có thể được giải quyết bằng lòng từ bi.
Theo nhà tâm lý học Kristen Neff, lòng trắc ẩn là “sự chấm dứt việc thường xuyên tự đánh giá bản thân và những bình luận mang tính miệt thị mà hầu hết chúng ta không nhận ra là có hại”. Về cơ bản, lòng từ bi cho phép chúng ta nói “Tôi đang gặp khó khăn. Cách hiệu quả nhất mà tôi có thể tự an ủi mình lúc này là gì? ”
Chúng ta rơi vào khuôn mẫu tự ti khi tự phê bình và đánh giá bản thân khi chúng ta không đạt được mục tiêu của mình. Thay vào đó, chúng ta có thể đơn giản nhận ra rằng phạm sai lầm là một phần trong kinh nghiệm của con người và đưa ra quyết định tử tế khi chúng ta cần nó nhất.
Theo một nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà tâm lý học giáo dục Kristin Neff và Tasha Beretvas của Đại học Texas tại Austin, những người có lòng trắc ẩn sẽ giúp mối quan hệ trở nên tốt đẹp hơn. Tử tế và hỗ trợ bản thân giúp chúng ta tử tế hơn và hỗ trợ nhiều hơn cho những người chúng ta quan tâm.
Neff cho biết, nổi bật hơn cả là phát hiện:
những cá nhân tự cho mình là có lòng trắc ẩn cũng có xu hướng được đối tác mô tả là dễ mến, thân mật và dễ chấp nhận hơn trong các mối quan hệ của họ, cũng như cho phép đối tác tự do và tự chủ hơn. Ngược lại, những cá nhân có mức độ từ bi thấp hơn được đối tác mô tả là kiểm soát, tách biệt, độc đoán và hung hăng bằng lời nói.
Nhưng nếu lòng từ bi là quan trọng và có nhiều lợi ích như vậy, tại sao nó lại có vẻ khó đến vậy? Chúng ta có xu hướng tin rằng cách để cải thiện là không ngừng chỉ trích bản thân về những lỗi của chúng ta.
Các nhà tâm lý học Christopher K. Germer và Sharon Salzberg nói rằng “Thay đổi đến một cách tự nhiên khi chúng ta cởi mở với nỗi đau tình cảm bằng sự tử tế hiếm có”. Lòng từ bi bắt đầu bằng những bước nhỏ như bớt tự chỉ trích bản thân một chút, và sau đó dần dần xây dựng sự chấp nhận bản thân khi chúng ta trở nên hạnh phúc và từ bi hơn đối với bản thân và người khác. Bí quyết để có lòng trắc ẩn là học cách dễ dãi hơn với bản thân.
May mắn thay, lòng trắc ẩn có thể được học. Đó là một phương pháp thực hành có thể giúp tất cả chúng ta ít tự chỉ trích bản thân hơn và bằng cách ngăn ngừa căng thẳng và rối loạn, cho phép chúng ta hạnh phúc hơn, thành công hơn và phục vụ người khác nhiều hơn. Chúng ta phải nhớ rằng sức mạnh của lòng từ bi không chỉ là một quan niệm viển vông không thực sự ảnh hưởng đến chúng ta. Suy nghĩ và cảm xúc có ảnh hưởng như nhau đối với cơ thể của chúng ta cho dù chúng hướng vào bản thân hay người khác.
Nghiên cứu cho thấy lòng trắc ẩn có thể là yếu tố kích hoạt mạnh mẽ để giải phóng oxytocin. Hormone này đã được biết là làm tăng cảm giác tin cậy, bình tĩnh, an toàn, hào phóng và kết nối và cũng tạo điều kiện cho khả năng cảm thấy ấm áp và lòng trắc ẩn đối với người khác.
Tự từ bi là một cách để phản ánh lại bản thân. Thay vì vội vàng phán xét những gì chúng ta thấy, chúng ta có thể nắm bắt những gì ở ngay trước mắt để tích cực làm việc hướng tới hoàn thành mục tiêu của mình. Khi chúng ta chọn cách tự từ bi, chúng ta đang tích cực thực hiện phần việc của mình để loại bỏ tiếng nói trong đầu ngăn cản chúng ta đi theo hướng tích cực. Chúng tôi cũng đang gia tăng cơ hội thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
Làm cho mình một đặc ân. Chọn lòng trắc ẩn.
Người giới thiệu
Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, n.d. Web. Ngày 20 tháng 12 năm 2012.
Neff, Kristin. Lòng trắc ẩn: Ngừng đánh đập bản thân và để lại sự bất an đằng sau. New York: William Morrow, 2011.
Seppala, Emma. "Cảm giác được nó." Bí quyết tốt nhất để có được hạnh phúc. N.p., n.d. Web. Ngày 20 tháng 12 năm 2012.
Sheikh, Usman. “Hành trình của một doanh nhân nối tiếp”. Hành trình của một doanh nhân nối tiếp. N.p., n.d. Web. Ngày 19 tháng 12 năm 2012.
