Lo lắng về mọi thứ? 6 cách đối phó với lo âu
Luôn có thứ gì đó trên TV khiến chúng ta sợ hãi. Các bài báo kích động trên các phương tiện truyền thông bán giấy tờ và thu hút mọi người đến các trang web, nhưng thường phóng đại sự thật. Nếu bạn lắng nghe mà không đánh giá những gì bạn đang được nói, bạn sẽ dễ trở nên sợ hãi. Có một lý do tại sao tôi thường không lãng phí thời gian và năng lượng cho sự hoảng loạn và kịch tính.
Tôi thấy kết quả tiêu cực của sự hoảng loạn mỗi ngày. Mọi người khó chịu, họ sợ những hậu quả về tình cảm và họ phản ứng thái quá, điều này thực sự có thể tạo ra những hậu quả mà họ sợ hãi.
Hoảng sợ là một phản ứng thái quá trước một vấn đề thực tế (hoặc thậm chí là tưởng tượng). Sợ hãi bản thân vượt quá nhu cầu thực sự để đối phó với một vấn đề khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái chiến đấu hoặc chế độ máy bay như thể tính mạng của bạn ngay lập tức bị đe dọa.
Sự hoảng loạn về cảm xúc có thể khiến cảm xúc ngừng lại, vì vậy bạn rơi vào trạng thái sốc. Bạn không thể suy nghĩ rõ ràng, đưa ra phản ứng hoặc quyết định đúng đắn. Trong cơn hoảng loạn, chúng ta không giữ lại thông tin, tiếp thu những gì chúng ta nghe thấy hoặc đánh giá chính xác tình hình. Hoảng sợ là điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm trong trường hợp khẩn cấp thực sự, và nếu tình hình không nghiêm trọng, hoảng sợ sẽ khiến nó trở nên tồi tệ hơn.
Hoảng sợ là một phản ứng giật mình tự nhiên được phóng đại và trở nên kéo dài. Mọi người thường học cách hoảng sợ bởi vì, trong thời thơ ấu, sự hoảng sợ có thể khiến chúng ta thoát khỏi trách nhiệm. Sợ hãi, khóc lóc, nổi cơn thịnh nộ hoặc im lặng đều là những phản ứng hoảng sợ mà trẻ nhỏ sử dụng để khiến một số người lớn có năng lực tiếp quản và trở thành anh hùng.
Điều này đôi khi có thể ổn, nhưng khi mô hình này lặp lại, nó sẽ trở thành cứu cánh và phụ thuộc vào mã. Sự hoảng loạn tạo ra kịch tính, sự phóng đại không cần thiết và có hại cho vấn đề, dẫn đến các phản ứng rối loạn chức năng và bộ phim gia đình bị thổi phồng quá mức.
Chúng tôi ngưỡng mộ những người không hoảng sợ. Tổng thống mới của chúng ta được ngưỡng mộ vì “không có Obama” vì ông vẫn giữ được khả năng suy nghĩ rõ ràng, dành thời gian và đưa ra quyết định hiệu quả ngay cả khi những người xung quanh đang hoảng sợ. Những người có thể giữ bình tĩnh thường không sao, bởi vì họ suy nghĩ rõ ràng.
Vì vậy, bạn sẽ làm gì trong một tình huống đáng sợ hoặc khó chịu? Hướng dẫn bản thân không phải hoảng sợ, để bạn có thể suy nghĩ rõ ràng và xử lý vấn đề một cách hiệu quả. Thực hành những kỹ thuật này để dạy bản thân giữ bình tĩnh khi tình huống đang đe dọa hoặc những người xung quanh bạn rõ ràng đang hoảng loạn.
Xem thêm từ YourTango: Chìa khóa để loại bỏ lo âu (Không cần dùng thuốc!)
Giải quyết lo lắng của bạn ngay hôm nay
Để học cách buông bỏ, bạn có thể thấy một vài bước sau đây có thể giúp giải quyết nỗi sợ hãi và lo lắng.
1. Học cách nhận biết dấu hiệu hoảng sợ của chính bạn.
Nếu bạn cảm thấy những dấu hiệu kể chuyện của sự hoảng loạn, bao gồm nhịp tim đập nhanh hoặc đập mạnh, đỏ bừng mặt hoặc cơ thể và rối loạn tinh thần, bạn đang rơi vào trạng thái hoảng sợ. Nếu bạn la hét, nói những điều không hợp lý, hoặc chỉ nói bất cứ điều gì từ miệng mà không nghĩ đến hậu quả, bạn cũng đang rơi vào trạng thái hoảng sợ.
2. Hít thở sâu.
Hít thở sâu sẽ giúp cơ thể bạn bình tĩnh và đốt cháy adrenaline tiết ra trong cơn hoảng loạn. Chậm lại, đếm đến mười và tập trung vào việc suy nghĩ rõ ràng và thực tế hơn là phản ứng theo cảm xúc.
Nếu bạn không hiểu cách hít thở sâu, bạn có thể tìm hiểu cách thực hiện bài tập thở sâu tại đây.
3. Chịu trách nhiệm tìm ra điều bạn sợ.
Trừ khi bạn đang gặp nguy hiểm trực tiếp, ngay lập tức, điều khiến bạn sợ hãi hoặc khó chịu có lẽ không khẩn cấp như bạn nghĩ. Lập danh sách những điều bạn sợ sẽ giúp bạn vượt qua nỗi lo lắng trôi nổi tự do và bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ rõ ràng hơn.
4. Kiểm tra các dữ kiện.
Những gì trên tin tức có thực sự đúng sự thật không? Chúng ta có dịch hay chỉ có 11 trường hợp được xác nhận ở California? Nguồn mà bạn đang nghe có điều gì đó để thu được bằng cách khiến bạn hoảng sợ không? Họ đang cố gắng bán cho bạn thứ gì đó, nhận được tài trợ của liên bang, hay trúng cử? Bạn có đang phản ứng với sự hoảng sợ của người khác không? Nhận một số sự thật về bất cứ điều gì khiến bạn sợ hãi. Có một mối đe dọa thực sự, tức thì hay chỉ là khôn ngoan khi thận trọng? Đối tác của bạn có thực sự sẽ bỏ rơi bạn không, hay họ chỉ đang tức giận vì điều gì đó?
5. Đưa ra quyết định và thực hiện một số hành động để giải quyết từng nỗi sợ hãi.
Nếu đó là nỗi sợ hãi về sức khỏe, có thể vệ sinh tốt hơn hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn sẽ giải quyết được. Nếu đó là nỗi sợ hãi trong mối quan hệ, việc tìm hiểu đối tác của bạn thực sự đang nghĩ gì, thay vì phỏng đoán, có lẽ sẽ có ý nghĩa hơn.
Tiêm phòng cúm, đi trị liệu quan hệ hoặc nói chuyện vui vẻ với bạn đời hoặc thành viên gia đình của bạn.
Xem thêm từ YourTango: Có phải Rối loạn Lo âu Xã hội đang tàn phá hôn nhân của bạn không?
6. Bán mình trên một kết quả tích cực.
Hãy nghĩ đến tất cả những kết quả tuyệt vời có thể có của những thay đổi bạn đang thực hiện. Hãy cân nhắc xem bạn sẽ học được gì, cuộc sống và các mối quan hệ của bạn sẽ tốt hơn bao nhiêu nếu không có sự hoảng sợ.
Với cách nhìn bình tĩnh hơn, bạn sẽ có thể đưa ra quyết định tốt hơn và tạo ra kết quả thành công hơn. Tôi cầu chúc bạn bình an, trong chính bạn, trong gia đình bạn, trong thế giới.
Nội dung liên quan khác từ YourTango:
- Lo lắng Làm Cha Mẹ: Bạn Có Tội Không?
- Đã hết! Đối phó với sự kết thúc của một mối quan hệ
- Lo lắng về mối quan hệ: Đôi mắt sợ hãi hay đôi mắt trong sáng?
