Làm thế nào để xử lý kỳ nghỉ mà không mất nó

Những kỳ nghỉ có thể tuyệt vời, nhưng họ cũng có thể cảm thấy như một núi nghĩa vụ. Việc phải xoay sở trong mọi hoạt động và phải ở bên gia đình có thể khiến bất cứ ai cũng mất kiên nhẫn. Ngay cả khi kỳ nghỉ vui vẻ, một số tình huống nhất định có thể khó khăn.

Trong bài viết này, bạn sẽ học một số mẹo để tự tin xử lý những thách thức đó.

Tốc độ bản thân để giảm thiểu căng thẳng

Sự bận rộn của những ngày nghỉ khiến việc chăm sóc bản thân trở nên khó khăn. Không có thời gian để hoàn thành công việc hoặc tận hưởng thời gian dành cho “mình”. Thật không may, việc đặt việc chăm sóc bản thân sang một bên góp phần khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và căng thẳng hơn. Phản ứng tiêu cực dễ dàng hơn nhiều khi bể chứa cảm xúc của bạn trống rỗng.

Bằng cách kiểm soát cách bạn sử dụng thời gian của mình, bạn có thể tạo ra nhiều thứ bạn muốn hơn. Tất nhiên, bạn vẫn có thể chọn tham dự một số sự kiện nhất định, nhưng bạn phải quyết định thời gian và sự kiện nào.

Vì vậy, trước kỳ nghỉ, hãy ưu tiên những sự kiện nào quan trọng với bạn nhất. Hãy cẩn thận đừng cho rằng mọi thứ là bắt buộc vì điều đó sẽ chỉ làm tăng thêm sự thất vọng của bạn.

Thay vào đó, hãy dành một giờ để xem xét tất cả các sự kiện trong kỳ nghỉ sắp tới. Hãy biến nó thành một buổi hẹn hò cà phê vui vẻ với đối tác của bạn để bạn có thể cùng nhau quyết định điều gì sẽ hiệu quả nhất. In lịch lớn sẽ giúp bạn dễ dàng xem những gì quá nhiều và nơi bạn có thể muốn làm ít hơn.

Bài tập: Làm ít hơn cho kỳ nghỉ không có nghĩa là bạn ích kỷ. Cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người có thể làm cho những ngày nghỉ như một việc vặt. Bạn cũng xứng đáng được chăm sóc bản thân.

Làm điều gì đó khác biệt trong năm nay

Khi các truyền thống ngày lễ cảm thấy giống như nghĩa vụ hơn, có thể đã đến lúc làm điều gì đó khác biệt. Tôi không khuyên bạn nên từ bỏ truyền thống, nhưng không có quy tắc cứng và nhanh nào nói rằng bạn không thể thay đổi mọi thứ một chút.

Quyết định những truyền thống bạn muốn tiếp tục và những truyền thống nào có thể được cập nhật. Ví dụ: có điều gì đó bạn luôn muốn làm nhưng lại cảm thấy không thể?

Ví dụ:

• Tổ chức một bữa ăn kỳ nghỉ với bạn bè của bạn.
• Làm điều gì đó thú vị như đi xem phim, chơi trò chơi hoặc đi bộ đường dài theo nhóm.
• Làm tình nguyện viên tại một nơi trú ẩn để tránh cô đơn.
• Thay vào đó, hãy đi du lịch hoặc làm một “chuyến lưu trú” làm cùng một việc hàng năm.

tiền boa: Hãy cho phép bản thân bắt đầu một truyền thống mới để làm cho những ngày lễ vui vẻ trở lại.

Làm thế nào để tránh kịch gia đình

Những ngày nghỉ lễ có thể mang lại điều tồi tệ nhất trong gia đình khi có những vấn đề chưa được giải quyết. Nỗi đau cũ được ngụy trang thành những trò đùa châm biếm. Xu hướng buôn chuyện tạo ra căng thẳng. Uống quá nhiều tạo ra một số tranh cãi nảy lửa có thể gây thiệt hại. Trước khi bạn biết điều đó, những ngày nghỉ đã trở thành bất cứ điều gì ngoài vui vẻ.

Trước khi gặp gia đình, hãy xác định những hành vi gây tranh cãi. Mỗi gia đình đều có những chủ đề nóng mà tốt nhất nên tránh. Ngay cả khi bạn không bắt đầu, việc tham gia vào các hành vi gây tổn thương sẽ góp phần tạo nên bộ phim gia đình. Dưới đây là một số điều Nên và Không nên nhanh chóng giúp bạn:

• Tránh các chủ đề nóng tạo ra cường độ tiêu cực.
• Đừng bắt gặp bất kỳ lời tự nói tiêu cực nào về bản thân và người khác.
• Hãy tập trung vào sự nhẹ nhàng và lịch sự.
• Thực hành tách ra khi bạn cần một số không gian.
• Không tham gia vào các cuộc đàm tiếu hoặc chỉ trích người khác.
• Đừng dự đoán một kết quả tiêu cực.
• Đừng đưa ra những nhận xét chỉ trích hoặc châm biếm.
• Đừng chọc phá chi phí của người khác.

Tiền boa: Biết những cạm bẫy cần tránh sẽ giúp bạn dễ dàng tạo ra một kỳ nghỉ ý nghĩa hơn.

Cách Xử lý Chỉ trích

Trong mỗi gia đình, thường có một người gây ra vấn đề cho dù đó là người nghiện rượu, người pha trò hay người dường như luôn nói điều sai. Khi bạn thấy mình đang phản ứng, đây là một số công cụ để xử lý nó một cách nhã nhặn.

• Hãy cho họ biết cảm giác của bạn thay vì cố chấp. Giữ lấy nỗi đau chỉ càng làm tăng thêm nỗi đau.
• Khi bày tỏ mối quan tâm của bạn, hãy giữ nó ngắn gọn và đơn giản. Bạn càng giải thích nhiều, bạn càng có nhiều khả năng phản ứng phòng vệ.
• Sử dụng “câu nói của tôi” tập trung vào cảm giác của bạn và hành vi cụ thể gây ra điều đó.
• Hãy xem xét nguồn gốc, những gì ai đó nói về bạn không nhất thiết phải là sự thật.
• Nhớ rằng tổn thương người ta hại người ta. Thực hành ranh giới tốt bằng cách không nhận lấy sự khốn khổ của họ.
• Tránh đối đầu khi một người đang say hoặc đang rất khó chịu.

Một cách khác để xử lý những lời chỉ trích là thực hành tách rời. Không phải mọi thứ đều cần phản hồi. Đôi khi, hít thở và tự hỏi bản thân "Điều đó quan trọng như thế nào?" là giải pháp thay thế tốt nhất. Tách ra có nghĩa dễ thương không phản hồi trực tiếp những gì đang xảy ra.

Tiền boa: Hành nghề biệt đội không có nghĩa là điều chỉnh hành vi, nó có nghĩa là không phản ứng với nó.

Đừng quên về ranh giới

Không muốn làm người khác buồn là điều khiến hầu hết mọi người không đặt ra ranh giới vào thời điểm này trong năm. Giả định rằng không nói gì dễ dàng hơn thường tạo ra sự bực bội về sau.

Khi mọi người cho đi quá nhiều, tinh thần cho đi sẽ mất đi. Bằng cách cho phép bản thân làm điều gì đó khác biệt, bạn đang đặt ra những ranh giới lành mạnh cho chính mình. Bạn có thể kiểm soát thời gian và năng lượng cảm xúc của mình. Đôi khi, điều này tạo ra một khuôn mẫu mới, nơi những người khác bắt đầu nhận ra rằng việc nói không hoặc làm ít hơn cũng có lợi cho họ.

Đây là một số câu hỏi để có được một số ý tưởng.

1. Hãy xem xét điều gì sẽ khiến bạn hạnh phúc trong mùa lễ này - và thực hiện các bước để làm điều đó!
2. Hãy để bản thân chọn không làm điều gì đó bạn không muốn làm hoặc ít làm hơn. Hãy nhớ rằng bạn có một sự lựa chọn!
3. Làm điều gì đó để chăm sóc bản thân xung quanh điều bạn không muốn làm.
4. Nếu bạn đấu tranh với cảm giác tội lỗi, làm thế nào bạn có thể tôn trọng những gì bạn cần?

Tiền boa: Bắt đầu bằng cách thiết lập ranh giới với người có nhiều khả năng ủng hộ hơn để tăng sự tự tin.

Chủ động trước những nỗi đau cũ

Những nỗi đau cũ có xu hướng xuất hiện vào những ngày lễ nhưng ám ảnh về chúng có thể sẽ phá hỏng cuộc vui. Đừng để quá khứ tổn thương kiểm soát hiện tại.

Cân nhắc những gì bạn cần để chăm sóc bản thân. Việc mắc kẹt trong “phiên bản nạn nhân” của câu chuyện là điều thường thấy. Thay vào đó, hãy nhìn nó từ góc độ của họ. Sẵn sàng thừa nhận phần của bạn trong tình huống để tăng sự đồng cảm và thay đổi phiên bản câu chuyện của bạn.

Sự oán giận khiến bạn tập trung vào quá khứ thay vì những gì đang ở ngay trước mắt. Bạn sẽ bỏ lỡ những điều tốt đẹp bởi vì tổn thương khiến bạn khó nhận ra điều gì tốt!

Tìm ranh giới giữa cho đi và chăm sóc bản thân. Nếu bạn cảm thấy bực bội, có thể bạn đang cho đi quá mức.

Mẹo để xử lý sự phản đối:

• Viết nhật ký để bày tỏ cảm xúc.
• Tìm chủ đề trung lập để thảo luận.
• Nếu bạn cần trực tiếp xử lý sự phẫn uất, hãy nêu tên hành vi mà không cần phán xét.
• Nếu bạn không thể lắng nghe, bạn có thể quá buồn để nói chuyện.
• Hãy sẵn sàng xem xét quan điểm của họ, sự thật không bao giờ là tuyệt đối.
• Cẩn thận với những kỳ vọng tiêu cực. Đừng dự đoán ngày trước khi nó xảy ra.

Sử dụng Công cụ Biết ơn

Những ngày nghỉ lễ có thể là khoảng thời gian đau đớn đối với những người đang vật lộn với mất mát. Tất cả những thông điệp về lòng biết ơn có thể cảm thấy giả tạo khi bạn đang bị tổn thương.

Bắt đầu bằng cách tôn trọng cảm giác của bạn cho dù thế nào đi nữa. Nếu bạn bị tổn thương và tức giận, hãy để điều đó ổn thỏa và tìm một cách lành mạnh để thể hiện những cảm xúc đó. Bày tỏ cảm xúc giúp bạn trở lại một nơi trung lập hơn về mặt cảm xúc. Tìm ai đó để chia sẻ những gì đang xảy ra để bạn bớt cô đơn. Đối phó với nỗi đau của những ngày nghỉ trở nên khó khăn hơn nhiều khi cô lập.

Sau đó, hãy xem liệu bạn có thể viết ra mười điều đang hoạt động trong cuộc sống của bạn hay không. Điều này trở thành một lời mời nhẹ nhàng giúp bạn tập trung vào những gì tốt đẹp. Bài tập này có thể đưa ra những nhu cầu mà bạn không cho phép mình yêu cầu. Hãy để bản thân yêu cầu chúng như một cách để chăm sóc bản thân tốt hơn trong năm nay.

• Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy yêu cầu nó.
• Nếu bạn cần một cái ôm, hãy yêu cầu nó.
• Nếu bạn cần ai đó làm các món ăn, hãy yêu cầu nó.
• Nếu ai đó đề nghị giúp bạn, hãy để anh ta.
• Nếu ai đó khen bạn, hãy chấp nhận nó.

Một lựa chọn khác là ngồi xuống và cảm nhận tình yêu mà bạn có trong đời. Ngay cả khi bạn không cảm thấy được yêu, hãy nghĩ đến một người yêu bạn. Nếu họ vẫn đang sống, hãy cho họ biết họ có ý nghĩa như thế nào với bạn. Nếu họ đã đi qua, hãy thầm cảm ơn họ và để bản thân được khóc một cách vui vẻ.

Lời kết

Quản lý cảm xúc xung quanh kỳ nghỉ không cần phải phức tạp. Đặt ra ranh giới không dễ nhưng thực hiện một số bước để xác nhận nhu cầu của bạn có thể đi một chặng đường dài. Luôn chăm sóc bản thân sẽ cung cấp cho bạn nguồn cảm xúc dự trữ để xử lý các tình huống khó khăn một cách duyên dáng. Khả năng tự vận động có thể là món quà tốt nhất mà bạn có thể tặng cho bản thân và gia đình.