Hồi tưởng & Giọng nói nội bộ

Vì vậy… Nó đã diễn ra trong một thời gian. Tôi liên tục nghe thấy giọng nói trong đầu và anh ấy sẽ luôn nói với tôi rằng tôi đã sai như thế nào trong mọi việc và những gì tôi nên làm và tôi vô giá trị như thế nào và đôi khi tốt hơn là nên đi. Đôi khi tôi sẽ đối thoại với anh ấy. Có vẻ như tôi luôn nói với chính mình. Người ta nói rằng đó có thể là ảo giác thính giác nhưng vẫn chưa làm gì với nó.

Hồi tưởng, nó xảy ra bất cứ khi nào tôi nhìn thấy một thứ gì đó gây ra một sự kiện khủng khiếp nào đó trong cuộc đời tôi và nó sẽ bị mắc kẹt ở đó một lúc nào đó. Bất cứ khi nào nó xảy ra, tôi luôn cảm thấy buồn, vô giá trị, đôi khi hối tiếc dựa trên những hồi tưởng mà tôi nhận được. Trên hết, tôi sẽ cảm thấy thất vọng, tức giận và cô đơn mà tôi phải giảm bớt nỗi đau hết lần này đến lần khác và tôi không biết làm thế nào để nó dừng lại.

Tôi tự đánh mình để cố gắng đối phó với tất cả những suy nghĩ tự tử và nỗi đau mà tôi cảm thấy. Nó giống như một vùng chiến sự liên tục trong tâm trí tôi khi tôi không giữ mình bận rộn.

Tôi vẫn chưa được chẩn đoán về bất cứ điều gì và tôi nghĩ mình nên làm sớm vì tôi cảm thấy mình sẽ mất nó bất cứ lúc nào. Tôi cảm thấy như mình đang nói chuyện với chính mình một cách điên rồ và có những đoạn hồi tưởng rất khó dừng lại.

Khó quá… Tôi phải làm gì đây :(

Trả lời bởi Kristina Randle, Ph.D., LCSW vào 2020-04-3

A

Câu hỏi của bạn là, bạn nên làm gì? Câu trả lời là hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Chúng ta không được sinh ra để biết cách khắc phục các vấn đề trong cuộc sống. Đôi khi, nếu may mắn, có người học được kỹ năng ứng phó từ cha mẹ hoặc từ những người cố vấn nhưng không phải ai cũng tiếp cận được với những tấm gương tốt.

Đây là những vấn đề cần sự hỗ trợ của các nhà chuyên môn. Nếu bạn bị đau dạ dày tái phát hoặc đau ở chân hoặc có vấn đề về răng miệng, có lẽ bạn và tôi sẽ đồng ý rằng bạn không nên tự điều trị. Giải pháp khôn ngoan là tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia, người sẽ cung cấp hướng dẫn và giải pháp.

Ngoài ra, bạn cũng không nên buồn vì không biết cách khắc phục những vấn đề này. Trừ khi bạn được đào tạo cụ thể, cũng như các chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn sẽ không có kiến ​​thức cần thiết để điều trị. Đó không phải là kiến ​​thức bẩm sinh. Gần đây tôi đã thấy một câu trích dẫn tóm tắt nó rất hay: “Người ta không sinh ra đã khôn ngoan; một người trở thành nó ”của Matthieu Ricard. Kiến thức và trí tuệ có được thông qua giáo dục và kinh nghiệm. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần có ít nhất năm năm đào tạo ở cấp độ Thạc sĩ và lâu hơn đối với những người ở cấp độ Tiến sĩ. Ngoài việc học ở trường của họ, các chuyên gia sức khỏe tâm thần có các thực tế và vị trí thực địa mà họ đang học trong công việc. Sẽ không cần thiết nhiều năm đào tạo nếu tất cả chúng ta đều được sinh ra với kiến ​​thức để chữa bệnh cho chính mình.

Về những giọng nói bạn nghe được, bạn nghi ngờ rằng đó có thể là ảo giác thính giác. Ảo giác thính giác thường là những giọng nói mà người ta không nhận ra. Những giọng nói này cũng có xu hướng là những giọng nói bên ngoài. Nếu bạn đang nghe thấy tiếng nói của chính mình, thì đó có thể là lương tâm của bạn hoặc kiểu đối thoại nội bộ mà tất cả chúng ta đều trải qua. Trong trường hợp của bạn, có vẻ như bạn đang cảm nhận được giọng nói của chính mình chứ không phải giọng nói bên ngoài.

Cuộc đối thoại nội tâm mà bạn dường như đang có với chính mình là tiêu cực. Bạn đang tự hạ thấp mình và đối xử thô bạo với bản thân. Đó là điều phổ biến ở những người bị trầm cảm và / hoặc rối loạn lo âu. Những người bị trầm cảm đặc biệt khó khăn với bản thân. Họ thường không bao giờ đối xử thô bạo với người khác như đối xử với chính mình.

Về phần hồi tưởng, bạn có thể đang mô tả một triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Có điều gì đó khiến bạn nhớ lại những trải nghiệm khủng khiếp trong cuộc đời mình. Thực tế là bạn đã có những trải nghiệm khủng khiếp gây ra tình trạng đau khổ tột độ có thể là dấu hiệu của PTSD. Hãy biết rằng tôi không chẩn đoán bạn bị PTSD. Tôi chỉ đơn giản nói rằng một số điều bạn đang mô tả có thể phù hợp với PTSD.

Như một cách để đối phó với những tiêu cực đang diễn ra trong cuộc sống của bạn, bạn đang tự làm hại bản thân. Điều đó là nguy hiểm, không phù hợp và là một chiến lược không hiệu quả để đối phó với những vấn đề này. Vì lý do đó, tôi thực sự khuyên bạn nên tư vấn. Điều đó có thể khó khăn vì chúng ta đang ở trong sương mù của một đại dịch nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên thử. Nhiều nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần đang sử dụng telehealth như một cách để kết nối với khách hàng. Hãy hỏi trung tâm sức khỏe tâm thần cộng đồng địa phương của bạn về những dịch vụ nào có sẵn. Điều này đặc biệt quan trọng vì bạn có ý định tự tử. Đừng ngần ngại gọi dịch vụ khẩn cấp nếu bạn cảm thấy không thể tự bảo vệ mình. Họ sẽ giúp bạn, ngay cả trong một đại dịch.

Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể thử viết nhật ký để thể hiện tích cực hơn những gì bạn đang cảm thấy. Các nghiên cứu báo cáo rằng viết nhật ký là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng về cảm xúc. Đây cũng có thể là một cách tuyệt vời để ghi lại các vấn đề của một người, điều này sẽ hữu ích cho việc điều trị. Chúc may mắn và hãy chăm sóc.

Tiến sĩ Kristina Randle