9 cách để mang lại nhiều niềm vui cho ngày của bạn
Ngủ đủ
Bạn có thể không đánh đồng giấc ngủ với niềm vui. Nhưng khi bạn không ngủ đủ giấc, khả năng quản lý cảm xúc của bạn sẽ giảm đi, Erica Reischer, Ph.D, một nhà tâm lý học, nhà giáo dục phụ huynh và tác giả của cuốn sách sắp xuất bản cho biếtCha mẹ vĩ đại làm gì: 75 chiến lược đơn giản để nuôi dạy những đứa trẻ tuyệt vời. “Bạn có thể làm hoặc nói những điều mà sau này bạn sẽ hối tiếc.” Thậm chí ngủ ít hơn 30 phút so với bạn cần có thể dẫn đến suy giảm cảm xúc (và nhận thức), cô nói.
Nói chung, mọi người cần ngủ từ 6 đến 9 giờ. Điều quan trọng là nhận ra giấc ngủ quan trọng như thế nào và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho nó. Nếu bạn khó ngủ hoặc mất ngủ, phương pháp điều trị và mẹo này có thể hữu ích.
Lập lịch trình tĩnh lặng
Lanie Smith, MPS, ATR, một nhà trị liệu nghệ thuật đã đăng ký, cho biết: “Tôi nghĩ rằng biến số quan trọng nhất để tìm kiếm và duy trì niềm vui là lắng nghe những khao khát của một người và đáp lại bằng tình yêu thương. Điều đó đòi hỏi thời gian chết thường xuyên. Làm thế nào để bạn lắng nghe những khao khát của bạn? Bạn có thể thiền, cầu nguyện hoặc viết nhật ký.
Di chuyển cơ thể của bạn
Reischer nói: “Nếu chúng tôi có thể tập thể dục trong một viên thuốc, thì mọi người sẽ uống. Vận động cơ thể của chúng ta tạo ra niềm vui trong thời điểm này và về lâu dài vì nó giúp tăng cường sức khỏe của chúng ta, cô nói. Điều quan trọng là chọn các hoạt động, tốt, hân hoan. Điều này có thể là bất cứ điều gì, từ khiêu vũ trong phòng khách của bạn để đi bộ đường dài đến hula-hooping để thử tham gia một lớp học yoga đến bơi lội.
Di chuyển cơ thể không có nghĩa là một hình phạt hay việc vặt hay một nhiệm vụ khác trong danh sách việc cần làm vốn đã quá dài của bạn. Đúng hơn, những hoạt động này khiến bạn cảm thấy mình đang sống. Đó là những hoạt động mà bạn thực sự thích thú.
Kết nối với thiên nhiên
Smith đã định nghĩa niềm vui là “một trạng thái hạnh phúc tích cực, nơi bạn có thể cảm thấy mối liên hệ của mình với một điều gì đó lớn hơn và vì vậy bạn có thể nghỉ ngơi thoải mái và dễ thở”. Mô tả một cách khéo léo về bản chất của nó. Như cô ấy cũng nói, "Thiên nhiên có cách để mời gọi niềm vui thông qua các giác quan."
Chú ý đến điểm tham quan, âm thanh, mùi hương và thị hiếu của môi trường tự nhiên xung quanh bạn. Bạn cũng có thể đi dạo, ngồi bên ngoài hoặc thu thập cánh hoa, đá cuội hoặc các vật liệu khác để tạo ra tác phẩm nghệ thuật, cô ấy gợi ý.
Tăng cường các mối quan hệ của bạn
Reischer nói: “Mối quan hệ của chúng ta càng tốt thì chúng ta càng hạnh phúc. Cố gắng không để mạng xã hội thay thế việc tiếp xúc trực tiếp, cô nói. Gặp gỡ một người bạn để ăn trưa hoặc đi dạo. Gọi cho bà của bạn vào mỗi Chủ nhật để bắt chuyện. Làm việc với vợ / chồng của bạn. Hãy nghĩ về một điều - dù chỉ là điều nhỏ nhặt - bạn có thể làm hàng ngày để vun đắp cho những mối quan hệ quan trọng nhất của mình.
Vào khu vực
“Niềm vui là hương vị của hạnh phúc,” Reischer nói. Đó là lý do tại sao cô ấy đề xuất người đọc trải nghiệm “dòng chảy” (hoặc làm chủ), điều mà nghiên cứu đã phát hiện là rất quan trọng để đạt được hạnh phúc thực sự. Đây là khi chúng ta sử dụng các kỹ năng của mình để đáp ứng các thách thức và những thách thức đó sẽ phát triển theo các kỹ năng của chúng ta. Cũng chính khi chúng ta quá chú tâm vào những việc mình đang làm đến nỗi chúng ta mất thời gian.
Bất kỳ ai cũng có thể trải nghiệm dòng chảy. Bạn chỉ cần tìm thứ gì đó mà bạn thích hoặc say mê. Đó có thể là một môn thể thao, một nhạc cụ hoặc một loại hình nghệ thuật. Bạn đang tò mò về những gì? Điều gì nghe giống như một nỗ lực hấp dẫn? Bạn luôn muốn thử điều gì? Bạn muốn khám phá quy trình nào?
Chơi thêm
Smith nói: “Trẻ em đặc biệt thích thú với trải nghiệm niềm vui khi vui chơi. Cho dù bạn bao nhiêu tuổi, bạn cũng không được đánh mất ham muốn chơi. Chơi có nghĩa là chúng tôi không quan tâm đến việc làm việc hiệu quả, đạt được kết quả hay bị đánh giá. Khi chúng ta từ bỏ nhu cầu về kết quả mong đợi, chúng ta cảm thấy niềm vui, cô nói.
Đối với bạn, chơi có thể là hát, nhảy, chụp ảnh, nấu ăn, tô màu hoặc tạo câu chuyện. Ngay cả 10 phút mỗi ngày cũng có thể cảm thấy vui vẻ. Chọn các hoạt động mà bạn cảm thấy thú vị. Thử nghiệm và trở nên lộn xộn.
Được phục vụ
Reischer nói, những trải nghiệm hạnh phúc chân thật nhất của chúng ta xảy ra khi chúng ta có mục đích cao hơn và phục vụ người khác. Dịch vụ là một khía cạnh khác của hạnh phúc mà các nhà nghiên cứu đã xác định. Điều này có thể bao gồm hoạt động tình nguyện trong cộng đồng của bạn, giúp ai đó băng qua đường, mỉm cười với một người lạ và cho ăn một đồng hồ đỗ xe gần như trống rỗng.
“Lý tưởng nhất là bạn có mục đích hình ảnh lớn hơn và các hoạt động nhỏ để thực hiện hàng ngày góp phần tạo nên sứ mệnh lớn hơn đó,” Reischer nói. Vì vậy, hãy tự hỏi bản thân: Bức tranh lớn hơn của tôi là gì? Tôi có thể làm những việc nhỏ nhặt nào hàng ngày để phục vụ người khác?
Đối với một số người trong chúng ta, điều này sẽ được kết nối với công việc của chúng ta. Nhưng bạn không cần phải là một y tá ở tuyến đầu để tạo ra sự khác biệt, Reischer giải thích. "Bạn có thể điều chỉnh lại công việc của mình để phục vụ." Nếu bạn là nhân viên thu phí, nhiệm vụ của bạn có thể là khiến mọi người cảm thấy dễ chịu hơn khi họ lái xe đi. Vì vậy, bạn mỉm cười với mọi tài xế và chúc họ một ngày tuyệt vời. “Tuy nhiên, bạn đang dành thời gian của mình, bạn vẫn có thể ảnh hưởng tích cực đến mọi người.”
thể hiện chính mình
Smith nói: “Không có vết thương tích cực từ quá khứ và các lớp năng lượng tiêu cực phòng thủ, bạn có thể tự do trở thành con người thật của mình,” Smith nói. "Đây là trải nghiệm cuối cùng của niềm vui." Ví dụ, Smith yêu cầu khách hàng viết một bức thư cho một người nào đó nói lên suy nghĩ và cảm xúc thô sơ của họ. Sau đó, họ quyết định phần nào họ muốn chia sẻ. Bạn cũng có thể thể hiện bản thân thông qua các hình thức nghệ thuật khác nhau hoặc làm việc với chuyên gia trị liệu.
Một lần nữa, bạn có thể nuôi dưỡng niềm vui trong những khoảnh khắc nhỏ trong ngày của mình. Nhưng hãy nhớ rằng việc trải qua nhiều cung bậc cảm xúc là điều hoàn toàn bình thường. “Tất cả cảm xúc của chúng ta đều là của con người, và chúng ta cần trải nghiệm tất cả chúng,” Reischer lưu ý. "Tất cả chúng đều thích ứng." Tất nhiên, ngay cả khi bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, việc tập trung vào các hoạt động có ý nghĩa - như những hoạt động ở trên sẽ giúp ích cho bạn - nhưng tránh gây áp lực cho bản thân để cảm thấy điều gì đó mà bạn không cảm thấy.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua.Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
