Gợi ý cho Savoring Solitude
Một trong những lý do có thể xuất phát từ cách xã hội của chúng ta nhìn nhận về sự cô độc. Alison Thayer, LCPC, CEAP, một nhà tâm lý trị liệu tại Urban Balance, cho biết: Bạn đã bao giờ thấy một bàn nhà hàng được đặt cho một chiếc?
Mara Glatzel, MSW, một huấn luyện viên giúp phụ nữ sống cuộc sống mà họ xứng đáng và học cách yêu thương con người họ vốn có, cho biết: Cô đơn thậm chí còn bị kỳ thị trong xã hội của chúng ta. “Chúng tôi chỉ thấy hình ảnh những‘ đứa trẻ không ngoan ’ngồi một mình trong bữa trưa hoặc‘ những người lớn không mong muốn ’là những người dành thời gian một mình, không có những mối quan hệ có ý nghĩa.”
Điều này ngụ ý rằng “nếu chúng ta ở một mình, chúng ta đã làm sai điều gì đó hoặc chúng ta không được người khác bao gồm - như thể không ai làm chọn ở một mình, ”Glatzel nói. Thayer đồng ý, lưu ý rằng "Ở một mình có thể khiến một người cảm thấy ít mong muốn hơn đối với người khác, hoặc về cơ bản là không đủ tốt đối với một người."
Theo Laura Simms, một huấn luyện viên nghề nghiệp giúp phụ nữ khám phá và phát triển công việc có mục đích, những người khác có thể cảm thấy buồn chán hoặc mệt mỏi khi dành quá nhiều thời gian ở một mình.
Đôi khi vấn đề không phải ở một mình mà là ở một mình với những suy nghĩ của bạn, John Duffy, Ph.D, một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của cuốn sách cho biết Cha mẹ sẵn có: Sự lạc quan triệt để để nuôi dạy thanh thiếu niên và Tweens. Anh ấy thấy điều này xảy ra với mọi người khi họ trải qua một tình huống khó khăn như mất người thân hoặc công việc hoặc chia tay.
Nhưng cô độc là điều cần thiết. Simms nói: “Ở một mình là khi bạn có thể có mối quan hệ với chính mình một cách có ý thức. Và cũng giống như bất kỳ mối quan hệ nào, mối quan hệ của bạn với bản thân cần được nuôi dưỡng, cô nói.
Thayer đánh đồng sự cô đơn với một giấc ngủ ngon. “Nó có thể nạp năng lượng cho bạn và làm cho thời gian với người khác có giá trị hơn,” cô nói. “Chúng tôi cảm thấy không cần phải‘ bật ’và có thể bỏ bất kỳ nhu cầu thể hiện ý thức nào,” Duffy nói.
Sự cô độc cũng rất quan trọng đối với sự tự phản tỉnh. “Nhiều người trong chúng ta xử lý mọi thứ tốt hơn khi dành thời gian ở một mình,” Duffy nói. Glatzel đồng ý: “Chỉ cho đến khi tôi tự cung cấp cho mình không gian và sự tôn nghiêm để tự mình đi lang thang, tôi mới có thể thực sự lắng nghe những tiếng nói nhỏ bé trong trái tim mình hướng dẫn tôi đến những lựa chọn phù hợp nhất với tôi.”
“Nhiều người trong chúng tôi thấy rằng chúng tôi đưa ra quyết định tốt hơn và trải nghiệm nhiều hơn những điều kỳ diệu đó! Duffy nói thêm.
3 ý tưởng để tận hưởng thời gian ở một mình
Khởi đầu nhỏ. Ví dụ, nếu bạn đang đi đến phòng tập thể dục, hãy dành chút thời gian để uống một tách trà và đọc sách, Glatzel nói. Cô ấy nói rằng hãy tắm hoặc đi một quãng đường dài để làm việc và hát theo những giai điệu yêu thích của bạn. Sau đó, cuối cùng bạn có thể thử các hoạt động dài hơn, chẳng hạn như xem một bộ phim hoặc dành một ngày thứ Bảy đơn độc ở nhà, Thayer nói.
Xác định các hoạt động thú vị. Điều tuyệt vời khi ở một mình là bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn giống. Điều đó có nghĩa là thử nghiệm và thực hành sở thích cá nhân của bạn.
Glatzel nói: “Điều khiến tôi cảm thấy thư giãn và được quan tâm có thể khác biệt nhiều so với những gì mang lại hiệu quả cho người khác, vì vậy việc chú ý và tôn vinh quá trình độc đáo của chúng ta là điều quan trọng để học cách tận hưởng thời gian ở một mình,” Glatzel nói. Cô ấy gợi ý nên theo dõi “những điều giúp bạn sáng lên, cảm thấy dễ chịu hoặc coi bạn là những hoạt động vui vẻ”.
Ví dụ, Glatzel thích nghe sách nói trong khi dọn dẹp nhà cửa, tập yoga và chợp mắt. Simms thích đi bộ, đọc sách và nấu ăn. Thayer cũng thích nấu ăn cùng với việc tập thể dục và xem phim ở nhà. Hoạt động một mình yêu thích mọi thời đại của Duffy là chơi guitar. “Nó đưa tôi vào một trạng thái tâm trí hoàn toàn khác với hầu hết các hoạt động khác. Tôi cảm thấy bình tĩnh, yên bình, tràn đầy năng lượng và cảm hứng, tất cả cùng một lúc, ”anh nói.
Tìm một chương trình thiền có hướng dẫn. “Đây có thể là một cách không đe dọa để ngồi bình tĩnh và kiên nhẫn với bản thân, không có kỳ vọng không cần thiết ngoài sự yên tâm,” Duffy nói.
Simms đã đề xuất việc thưởng thức một mình trong sự đơn độc giống như bạn sẽ học cách nhấm nháp pho mát hoặc rượu vang: "Nhận các đề xuất, thử một loạt các lựa chọn, phát triển một số món yêu thích và tiếp tục lấy mẫu!"
Dành thời gian cho thời gian một mình
Một lý do khác khiến mọi người không dành thời gian ở một mình là thiếu thời gian. Tất cả các chuyên gia đề xuất xây dựng sự cô độc vào thói quen của bạn. Ví dụ: tạo ra một nghi thức khoảng 10 phút vào buổi sáng khi bạn đánh răng hoặc vào buổi tối khi bạn rửa mặt, Glatzel nói.
Bạn cũng có thể dành ra 10 phút bằng cách rời văn phòng sớm hơn hoặc thức dậy sớm hơn, Duffy nói. Hoặc bạn có thể đọc trước khi đi ngủ, ghé thăm công viên trên đường đi làm về, yêu cầu gia đình không vào bếp khi bạn đang nấu ăn hoặc ghé qua quán cà phê hàng tuần, Simms nói.
Một số khách hàng của Glatzel nói rằng họ không có 20 phút mỗi ngày cho riêng mình. Cô ấy đưa ra câu trả lời mạnh mẽ: "Có 168 giờ trong tuần, bạn có đáng không ít nhất 2,5 trong số họ? ”
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
