3 điều nữa khiến chúng ta cô đơn

Trong một bài báo gần đây, tôi đã thảo luận về ba điều có thể khiến chúng ta cô đơn: Chỉ trích người khác, xu hướng xấu hổ của chúng ta và tin rằng chúng ta nên hoàn hảo. Dưới đây là một số lý do khác mà chúng ta có thể thấy mình bị cô lập.

Sợ mạo hiểm

Nếu chúng ta có niềm tin không thực tế rằng chúng ta phải trở nên hoàn hảo, chúng ta có thể không muốn làm bất cứ điều gì có thể làm lộ khuyết điểm của chúng ta. Chúng ta có thể bị tê liệt bởi nỗi sợ thất bại đến nỗi chúng ta sẽ không thực hiện các bước có thể làm giảm bớt sự cô đơn của mình. Chúng ta có thể nghĩ, "Đúng vậy, tôi nên đi ra ngoài nhiều hơn hoặc viết quảng cáo cá nhân cho một trang web hẹn hò ... và một ngày nào đó tôi sẽ làm được điều đó." Nhưng ngày đó không bao giờ đến.

Hoặc, chúng ta có thể nghĩ đến việc hẹn hò với ai đó - hoặc thậm chí chỉ gặp ai đó với tư cách là bạn bè hoặc bạn bè tiềm năng - nhưng chúng ta không thể chịu được viễn cảnh bị phản hồi tiêu cực. Chúng tôi có thể nghe thấy “không” như một lời từ chối cá nhân và kết luận rằng chúng tôi đã thiếu sót. Bị choáng ngợp bởi nỗi sợ hãi và xấu hổ, chúng ta có thể không hiểu một cách nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như cuộc sống của họ quá bận rộn hoặc họ không tìm kiếm những tình bạn mới.

Thay vì chấp nhận rủi ro thông minh để tiếp cận, chúng ta có thể trì hoãn. Chúng ta bám vào những gì đã biết hơn là rủi ro có thể bị từ chối và thất bại. Chúng ta có thể tìm thấy niềm an ủi tò mò trong những gì quen thuộc, mặc dù nó khiến chúng ta bị cô lập và mất kết nối một cách đau đớn.

Nỗi sợ hãi khi cảm thấy xấu hổ và xấu hổ

Nỗi sợ hãi về việc chấp nhận rủi ro có thể là nỗi sợ hãi khi cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ. Chúng tôi không muốn trông xấu trong mắt người khác - hoặc trong mắt của chính mình. Sự xấu hổ độc hại, niềm tin hoặc cảm giác rằng chúng ta thiếu sót hoặc thất bại, là một trong những cảm xúc đau đớn nhất của con người.

Sự xấu hổ độc hại rất đau đớn nên chúng tôi sẽ làm hầu hết mọi cách để tránh nó. Hay chính xác hơn, có nhiều điều chúng ta sẽ không làm để tránh khỏi viễn cảnh phải trải qua sự xấu hổ. Chúng tôi sẽ không tiếp cận với mọi người, chúng tôi sẽ không tham gia vào các doanh nghiệp mới và chúng tôi sẽ không đặt mình vào những tình huống mà chúng tôi có thể làm không tốt. Không có sự đảm bảo về thành công, chúng tôi không muốn để lộ mình trước sự xấu hổ hoặc sỉ nhục có thể xảy ra.

Nhưng tất nhiên, cuộc sống không có gì đảm bảo. Không sẵn sàng chấp nhận rủi ro và đối mặt với sự từ chối hoặc thất bại có thể xảy ra, chúng ta vẫn bị tê liệt, do đó kéo dài sự cô đơn và cô lập của chúng ta.

Chúng ta cần nhận ra rằng ngay cả khi chúng ta bị từ chối, điều đó không có nghĩa là chúng ta bị từ chối hoặc có điều gì đó không ổn với chúng ta. Thử thách và công việc bên trong của chúng ta là giữ cho mình một phẩm giá và sự tôn trọng trong nội tâm, bất chấp mọi sự kiện bên ngoài ập đến.

Nỗi sợ bị tổn thương

Chấp nhận rủi ro có thể đưa chúng ta đến những mối quan hệ thỏa mãn và một cuộc sống viên mãn hơn có nghĩa là sẵn sàng để bị tổn thương. Nếu chúng tôi liên hệ với ai đó, chúng tôi có thể không nhận được phản hồi sôi nổi. Dễ bị tổn thương có nghĩa là chấp nhận rằng không phải lúc nào chúng ta cũng đạt được điều mình muốn. Một phần của cuộc sống đôi khi cảm thấy buồn hoặc thất vọng. Đó chỉ là tình trạng của con người.

Tin tốt là chúng ta có thể học cách có một mối quan hệ thân thiện hơn và chấp nhận những cảm xúc này, có lẽ thông qua sự giúp đỡ của một nhà trị liệu tâm lý.

Tiến tới một cuộc sống ít cô đơn hơn, kết nối hơn có nghĩa là trau dồi khả năng phục hồi. Nó có nghĩa là tìm thấy sức mạnh bên trong để nói “có” với bản thân khi người khác nói “không” với chúng ta. Nó đòi hỏi phải khẳng định giá trị và giá trị của chúng ta bất kể người khác phản ứng với chúng ta như thế nào.

Đây là thực hành của tình yêu bản thân: đánh giá cao bản thân và phát triển khả năng để cơ thể được nghỉ ngơi thoải mái khi chúng ta dấn thân vào một thế giới không chắc chắn. Chúng tôi tin tưởng rằng chúng tôi có thể hít thở và khẳng định rằng chúng tôi ổn như hiện tại. Như nhà tâm lý học Carl Rogers đã nói,

“Điều nghịch lý gây tò mò là khi tôi có thể chấp nhận bản thân cũng như tôi, thì tôi có thể thay đổi”.

Thân thiện với chính mình

Chúng ta trải nghiệm thế giới như một nơi thân thiện hơn khi chúng ta trở nên thân thiện hơn với chính mình. Khi chúng ta tin tưởng vào bản thân để đối phó với cuộc sống khi nó mở ra, chúng ta có thể chấp nhận nhiều rủi ro hơn để dễ bị tổn thương. Chúng ta có thể mở rộng vòng tay của chúng ta với những người khác có tính dễ bị tổn thương, biết rằng nếu chúng ta không nhận được phản hồi tích cực, chúng ta có thể cảm thấy tốt khi biết mình đã cố gắng… và hướng tới những người có thể dễ tiếp thu hơn.

Hầu hết chúng ta đôi khi cảm thấy ít nhất là một chút cô đơn. Nếu chúng ta có thể giữ mình bằng sự dịu dàng khi trải qua sự cô đơn của mình, nó có thể bắt đầu thay đổi. Và khi chúng ta tự hỏi bản thân, "Cảm giác như một bước tiến nhỏ với sự cô đơn này?" chúng ta có thể cảm thấy xúc động đối với một số hành động có thể giúp chúng ta cảm thấy gắn kết hơn.

Nếu bạn thích bài viết của tôi, hãy cân nhắc xem trang Facebook và sách của tôi bên dưới.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!