Dấu hiệu Con bạn đang bị căng thẳng và 5 cách giúp đỡ
Nhưng chúng ta quên rằng tuổi thơ có thể căng thẳng. Thực tế, trẻ em thường phải chịu đựng trong im lặng, theo Michelle L. Bailey, M.D., FAAP, một bác sĩ nhi khoa dạy các kỹ năng giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm cho trẻ em và là tác giả của cuốn sách. Nuôi dạy con bị căng thẳng của bạn.
Trong cuốn sách của mình, Bailey trích dẫn một nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em phải vật lộn với mức độ căng thẳng từ trung bình đến cực độ. Họ có thể bị căng thẳng về mọi thứ, từ kết quả học tập, các mối quan hệ bạn bè cùng lứa đến tài chính của gia đình.
Và căng thẳng đó có thể ảnh hưởng lớn đến trẻ em.
Tiến sĩ Bailey cho biết: “Căng thẳng mãn tính có tác động tiêu cực đáng kể đến sức khỏe và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Căng thẳng cũng có thể thúc đẩy các hành vi tiêu cực, dẫn đến hậu quả có hại cho trẻ em và thanh thiếu niên, cô nói.
Dưới đây, Bailey chia sẻ các dấu hiệu căng thẳng khác nhau cùng với cách cha mẹ và người chăm sóc có thể giúp con họ đối phó thành công.
Telltale Dấu hiệu của Căng thẳng
Cách tốt nhất để xác định xem con bạn có bị căng thẳng hay không là hỏi trực tiếp chúng, Bailey nói. Cô ấy đề nghị hỏi những câu hỏi sau:
- Từ "căng thẳng" có nghĩa là gì đối với bạn?
- Làm thế nào để bạn biết khi nào bạn đang căng thẳng?
- Điều gì khiến bạn lo lắng hoặc cảm thấy căng thẳng?
- Bạn làm gì để cảm thấy tốt hơn khi bị căng thẳng?
Đặt những câu hỏi này giúp bạn hiểu rõ hơn điều gì gây ra căng thẳng cho con bạn và cách chúng đối phó với căng thẳng, Bailey nói.
Ngoài ra, hãy chú ý đến bất kỳ thay đổi nào ở con bạn. Trong Nuôi dạy đứa con căng thẳng của bạn, Bailey giải thích rằng căng thẳng có thể là tinh tế. Ví dụ, một đứa trẻ từng ngủ ngon giờ có thể thức dậy vào nửa đêm, cô viết. Hoặc một đứa trẻ trước đây chỉ kiếm được phần lớn là As và Bs nay nhận được Cs và Ds. (Thực tế, kết quả học tập giảm sút là một dấu hiệu phổ biến khác, cô ấy nói.)
Nói chung, trẻ có thể biểu hiện các dấu hiệu về thể chất, cảm xúc hoặc hành vi (hoặc cả ba). Theo Bailey, một số điểm chung bao gồm:
- đau đầu
- đau ngực
- tim đập loạn nhịp
- những cơn đau dạ dày
- mệt mỏi
- sự lo ngại
- cách ly xã hội
- rút lui khỏi các hoạt động thông thường
- tâm trạng lâng lâng
- cảm xúc bộc phát
- Hiếu chiến
- khó tập trung
Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ có thêm thông tin về việc xác định các yếu tố gây căng thẳng ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Cha mẹ có thể giúp đỡ như thế nào
Bailey đưa ra những gợi ý này để giúp con bạn có thể đối phó hiệu quả với căng thẳng.
1. Bình thường hóa căng thẳng. Hãy cho con bạn biết rằng căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống và mọi người đều phải đối mặt với nó, Bailey nói.
2. Hãy nhớ rằng căng thẳng là từ một phía. Nói cách khác, “Điều gì có thể gây căng thẳng cho một đứa trẻ có thể không gây căng thẳng cho đứa trẻ khác,” Bailey nói.
3. Thảo luận về những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng. Bailey nói: Hoạt động thể chất, các chiến lược thư giãn và kỹ thuật thở đều là những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng. Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của chánh niệm, mà cô định nghĩa là "chú ý, có chủ đích, trong thời điểm hiện tại, theo cách không phán xét."
Cô ấy nói rằng "chánh niệm giúp chúng ta nhận thức được các mẫu thói quen có thể dẫn đến đau khổ của chúng ta." Nó cũng “nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta có quyền lựa chọn trong cách phản ứng - so với phản ứng - với những khoảnh khắc căng thẳng trong cuộc sống,” cô nói.
4. Tự mình sử dụng các chiến lược hiệu quả. Bailey nói: “Những bậc cha mẹ cam kết thực hành [hiệu quả] trong cuộc sống của họ có thể làm gương cho con cái họ đối phó lành mạnh và tích cực dạy con họ những kỹ năng sống quý giá này.
Dưới đây là tuyển tập các phần về các chiến lược giảm thiểu căng thẳng thành công. Ngoài ra, hãy xem blog Tâm lý & Trị liệu Tâm lý Psych Central của nhà tâm lý học lâm sàng Elisha Goldstein, Ph.D.
5. Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị. Theo Bailey, các thiết bị mà trẻ em ngày nay sử dụng - thường không có nhiều sự giám sát của cha mẹ hoặc người lớn - khiến chúng tiếp xúc với các loại thông tin có khả năng gây đau khổ khác nhau.
Bà nói: “Các hoạt động trên màn hình như TV, trò chơi điện tử, trò chơi máy tính, mạng xã hội, sử dụng điện thoại di động (nhắn tin và nhắn tin sex) và phim ảnh đã tăng lên trong vài thập kỷ qua. Cô trích dẫn khuyến nghị từ Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, trong đó gợi ý rằng giới hạn thời gian sử dụng thiết bị tối đa là hai giờ một ngày.
Bằng cách giúp con bạn kiểm soát ngay cả những yếu tố gây căng thẳng nhỏ nhất, bạn đang trang bị cho chúng những công cụ quan trọng trong cuộc sống. Như Bailey đã nói, “Học cách quản lý hiệu quả căng thẳng hàng ngày theo những cách lành mạnh cung cấp một nền tảng vững chắc giúp chúng ta điều hướng dòng nước sôi động của những sự kiện lớn căng thẳng trong cuộc sống.”
—
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
