10 ý tưởng khác để giúp loại bỏ cô đơn
Bạn đã bao giờ cô đơn trong một đám đông? Bạn đã bao giờ hoàn toàn hài lòng với tất cả một mình? Tôi cũng vậy. Và tôi cũng đã phải chịu đựng sự cô đơn.
Cô đơn là một hiện tượng tinh thần và cảm xúc phức tạp, có cơ sở là một cảm xúc mạnh mẽ có giá trị sống còn đối với trẻ em. Tất cả chúng ta đều đã trải qua một số mức độ bị bỏ rơi, nếu chỉ trong một thời gian ngắn, và hãy nhớ lại cảm giác đau đớn và đáng sợ đi cùng với nó.
Bất cứ khi nào chúng ta được nhắc nhở về cảm giác này hoặc dự đoán nó trong tương lai, chúng ta sẽ nhận được một chút đau khổ bị bỏ rơi mà chúng ta trải qua như sự cô đơn. Điều này có thể xảy ra giữa một đám đông bạn bè hoặc thậm chí sau khi làm tình. Nó có thể khá khó hiểu và có thể khiến bạn ngừng trò chơi nếu bạn không biết chuyện gì đang xảy ra.
Dưới đây là một số mẹo để nhận biết nỗi cô đơn là gì và đối phó với nó theo những cách lành mạnh nhất.
1. Nhận ra rằng cô đơn là một cảm giác, không phải là một sự thật. Khi bạn cảm thấy cô đơn, đó là bởi vì điều gì đó đã kích hoạt ký ức về cảm giác đó, không phải vì thực tế bạn đang bị cô lập và đơn độc. Bộ não được thiết kế để chú ý đến nỗi đau và nguy hiểm, bao gồm cả những cảm giác đau đớn đáng sợ; do đó sự cô đơn thu hút sự chú ý của chúng ta.
Nhưng sau đó bộ não cố gắng hiểu được cảm giác. Tại sao tôi lại cảm thấy như vậy? Có phải vì không ai yêu tôi? Vì tôi là kẻ thất bại? Vì tất cả đều xấu tính? Các lý thuyết về lý do tại sao bạn cảm thấy cô đơn có thể trở nên nhầm lẫn với sự thật. Sau đó, nó trở thành một vấn đề lớn hơn vì vậy chỉ cần nhận ra rằng bạn đang có cảm giác này và chấp nhận nó mà không phản ứng quá mức.
2. Hãy vươn tới vì cô đơn rất đau đớn và có thể khiến bạn bối rối nghĩ rằng mình là kẻ thất bại, bị ruồng bỏ. Bạn có thể phản ứng bằng cách thu mình vào bản thân, suy nghĩ và cảm giác cô đơn và điều này không hữu ích. Tốt nhất, dự đoán về sự cô đơn có thể thúc đẩy chúng ta tiếp cận và vun đắp tình bạn, đó là điều tốt nhất nên làm nếu bạn đang buồn và cô đơn. Khi bạn còn là một đứa trẻ, và nỗi buồn khiến bạn khóc, bạn có thể gợi lên phản ứng an ủi từ người khác. Nếu bạn là người lớn, không quá nhiều.
Xem thêm từ YourTango: Cách hạnh phúc với bản thân: 5 mẹo phải đọc
3. Để ý những suy nghĩ tự làm giảm bớt suy nghĩ của bạn. Chúng ta thường tạo ra những câu chuyện lấy mình làm trung tâm để giải thích cảm xúc của chúng ta khi còn nhỏ, không có gì lạ khi trẻ cho rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với chúng nếu chúng không vui. Nếu chúng cô đơn và buồn bã, trẻ có thể cho rằng người khác không thích chúng, trong khi trường hợp này hiếm khi xảy ra.
Nạn nhân của bắt nạt có thể có người hâm mộ và bạn bè, nhưng họ thường không biết về điều đó vì sự xấu hổ và cô đơn sẽ được chú ý nhiều hơn. Những giả định theo thói quen về địa vị xã hội tiếp tục ở tuổi trưởng thành và nếu bạn đang tìm kiếm bằng chứng cho thấy thế giới tệ hại, bạn luôn có thể tìm thấy nó.
4. Lập kế hoạch chống lại những thói quen cô đơn về tinh thần và cảm xúc. Nếu bạn nhận ra mình đang đối mặt với một thói quen cảm xúc, bạn có thể lập kế hoạch để đối phó với sự cô đơn. Vì tương tác lành mạnh với bạn bè là tốt, hãy cố gắng tiếp cận với những người khác, bắt đầu cuộc trò chuyện và đối mặt với thời gian ngay cả khi sự cô đơn và trầm cảm đang khuyên bạn không nên làm vậy. Đúng, đó là công việc, nhưng nó đáng giá, giống như việc tập thể dục cũng đáng giá ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc lười biếng.
5. Tập trung vào nhu cầu và cảm xúc của người khác, càng ít chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc cô đơn của bạn. Tôi có thể đi bộ xuống phố và nghĩ về bản thân mình, sự cô đơn của tôi và sự vô vọng của tất cả, nhìn chằm chằm vào vỉa hè và thở dài một mình. Hoặc tôi có thể đi bộ xuống phố để biết ơn sự đa dạng của những người mà tôi có được để chia sẻ vỉa hè, thầm chúc họ sức khỏe và may mắn, và mỉm cười với mỗi người tôi gặp. Sau đó là niềm vui hơn, mặc dù đôi khi tôi phải nhắc nhở bản thân làm điều đó có chủ đích.
6. Tìm những người khác giống bạn. Ngày nay, có nhiều công cụ hơn bao giờ hết để tìm ra nơi tụ tập của những người đan len, đi bộ đường dài hoặc lướt ván diều để bạn có thể gặp gỡ những người có cùng sở thích với mình. Điều này giúp bạn dễ dàng xác định các nhóm mà bạn sẽ có điểm chung, một cơ sở tự nhiên để bắt đầu một tình bạn.
7. Luôn xuất hiện khi gặp gỡ người khác. Bạn không cần phải tranh cử chức chủ tịch hiệp hội những người thợ dệt kim trong cuộc họp đầu tiên. Nhưng bạn phải xuất hiện. Tôi đã bảo những người khác tập yoga trong 20 năm và hứa rằng tôi sẽ tự làm điều đó trong thời gian dài, nhưng ngoại trừ việc thỉnh thoảng có một buổi tập yoga tình cờ tại một khóa tu, tôi không gặp khó khăn khi tìm một lớp học mà tôi có thể tham gia thường xuyên. cho đến một tháng trước. Bây giờ tôi đang tận hưởng nó và nó không khó lắm. Tôi đã gửi lời nhắc trong điện thoại của mình rằng hãy từ chức khỏi xã hội của những người trì hoãn.
8. Hãy tò mò, nhưng đừng mong đợi sự hoàn hảo hay sự tán thưởng. Mỗi lần bạn xuất hiện là một thử nghiệm, một cuộc phiêu lưu vi mô trong mối liên kết xã hội. Nếu bạn tò mò và quan tâm đến người khác, họ sẽ bị thu hút bởi bạn vì bạn đang gây sự chú ý cho họ. Vì vậy, bạn sẽ nhận được sự chú ý đổi lại. Sự tò mò về người khác cũng khiến bạn mất tập trung khỏi những cảm giác đau đớn khiến bạn che giấu và hờn dỗi.
9. Tử tế đi một chặng đường dài. “Không có ai ở đây ngoài những con gà của chúng tôi”. Đây là một trong những câu thoại yêu thích của tôi trong cuốn The Lazy Man’s Guide to Enficiency của Thaddeus Golas. Bên dưới mặt tiền ấn tượng của các tờ rơi quảng cáo cao là cùng một tập hợp cảm xúc mà tất cả chúng ta được sinh ra. Những người nổi tiếng cũng mắc chứng sợ sân khấu và trầm cảm.
Bạn có khả năng ban tặng lòng nhân từ và tinh thần hào phóng cho tất cả những gì bạn tiếp xúc. Tốt bụng với người lạ hoặc những người khiến bạn sợ hãi không phải là bản năng. Nhưng nó là một sự lựa chọn. Đó là một sự lựa chọn mà Jesus và Ghandi đã cố ý sử dụng. Và về lâu dài, đó là một lựa chọn chiến thắng. Thay vào đó, xấu tính hoặc keo kiệt với những người mà bạn không biết rõ, có thể khiến bạn bị mang tiếng là Scrooge.
10. Hãy kiên trì ngay cả khi một nhóm cụ thể dường như là ngõ cụt đối với bạn, hãy thử nhóm khác. AA và AlAnon khuyên mọi người nên thử sáu nhóm khác nhau để tìm một nhóm phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn cố chấp, thách thức những giả định và cảm giác khiến bạn phải từ bỏ và cam chịu cuộc sống cô đơn, đồng thời tỏ ra tò mò và tử tế với người khác và ngày càng nhiều nhóm, thì khả năng là bạn sẽ có lợi.
Xem thêm từ YourTango: Tại sao bạn không bao giờ nên ngừng tìm kiếm tình yêu
Và một khi bạn có một hoặc hai người bạn, hãy nuôi dưỡng những tình bạn đó bằng thời gian và sự quan tâm. Đừng quá thận trọng về việc bạn có đang cho nhiều hơn những gì bạn nhận được lúc đầu hay không. Nếu bạn kết bạn nhiều hơn và một số trong số họ là người thích, bạn có thể chọn dành nhiều thời gian hơn với những người bạn tưởng thưởng cho tình bạn của bạn.
Thêm từ YourTango:
- 3 cách để thu hút người bạn đời của bạn thông qua tình yêu bản thân
- 10 lời khuyên để tìm kiếm tình yêu trong năm 2012
- Cách bạn có thể học cách yêu bản thân
Brock Hansen, LCSW - Truy cập trang web của tôi tại Change-for-Good.org hoặc trở thành người hâm mộ của CriticismCoach trên Facebook hoặc theo dõi @CriticismCoach trên Twitter.
