Các dấu hiệu bạn có thể có trong mối quan hệ phụ thuộc
Một số người tin rằng nỗi đau tình cảm trong những mối quan hệ kiểu này chỉ đơn giản là sự phản ánh tình yêu của họ dành cho nhau, ông nói. Tuy nhiên, “tình yêu lành mạnh không gây ra đau đớn; nó chữa lành nỗi đau. ”
Một lầm tưởng phổ biến khác về các mối quan hệ phụ thuộc là các đối tác kích hoạt những cách tự hủy hoại của nhau từ “tình yêu và lòng vị tha”. Tuy nhiên, Kingman nói rõ, họ thực sự hỗ trợ lẫn nhau vì đó là “cách họ học cách cảm thấy muốn và tránh đối mặt với các vấn đề về sự bất an và lòng tự trọng của chính họ”.
Dưới đây, anh ấy đã chia sẻ những dấu hiệu cụ thể của một mối quan hệ phụ thuộc, những gì bạn có thể làm và một mối quan hệ lành mạnh trông như thế nào.
Dấu hiệu của mối quan hệ phụ thuộc:
- Bạn kích hoạt các hành vi không lành mạnh của đối tác và họ kích hoạt hành vi của bạn.
- Bạn giảm thiểu nhu cầu và sở thích của mình.
- Thay vì cùng nhau phát triển, các bạn cùng nhau xấu đi.
- Bạn ngày càng cảm thấy tồi tệ về bản thân.
- Tâm trạng và sự tự tôn của bạn được quyết định bởi tâm trạng và hành vi của đối tác.
- Bạn cảm thấy mất giá trị hoặc không được đối tác tôn trọng.
- Bạn cảm thấy thất vọng hoặc tức giận về cách mình bị đối xử nhưng bạn không lên tiếng. Thay vào đó, bạn “phân vân giữa chiến đấu - xung đột - hoặc trốn tránh - giữ [cảm xúc của bạn cho riêng mình].”
- Bạn cảm thấy xấu hổ và xấu hổ về những gì đang thực sự diễn ra trong mối quan hệ của mình.
Bởi vì những người đấu tranh với sự phụ thuộc vào mã cũng không có tiêu chuẩn cao về cách người khác đối xử với họ, họ thường chọn những đối tác không đối xử tốt với họ, Kingman nói.
“Sau đó vì đối tác phá giá bạn, bạn định giá chính mình”. Kingman đã mô tả điều đó theo cách này: “Nếu anh ấy hoặc cô ấy đối xử tốt với tôi, tôi cảm thấy hài lòng về bản thân mình, nhưng nếu anh ấy hoặc cô ấy đối xử tệ với tôi, tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân mình”.
Phục hồi từ sự phụ thuộc vào mã
“Nếu bạn thấy các dấu hiệu của sự phụ thuộc vào bản thân hoặc trong mối quan hệ của mình, điều tốt nhất nên làm là bắt đầu tự giáo dục bản thân bằng cách đọc về nó,” Kingman nói. Anh ấy đề nghị bắt đầu với những cuốn sách này: Không còn phụ thuộc vào mã bởi Melody Beattie và Đối mặt với sự phụ thuộc vào mã bởi Pia Melody.
Ông cũng đề nghị kiểm tra trang web cho Người đồng phụ thuộc Ẩn danh; tham dự một cuộc họp, "chỉ để nghiên cứu, chỉ để lắng nghe và học hỏi;" hoặc gặp một nhà trị liệu chuyên về sự phụ thuộc vào mã.
Theo Kingman, việc phục hồi sau sự phụ thuộc liên quan đến việc xem xét lại cách bạn nhìn nhận bản thân, cách bạn đánh giá bản thân và cách bạn phản ứng khi người khác không tôn trọng bạn.
Anh ấy nhắc nhở khách hàng của mình, “Lòng tự tôn của bạn không nên để bán, cũng không phải là thứ bạn nên cho đi miễn phí. Hãy coi nó như một vật gia truyền vô giá của gia đình mà bạn chăm sóc cẩn thận để có thể truyền lại cho thế hệ sau ”.
Phục hồi cũng liên quan đến việc truyền đạt một cách tôn trọng và hiệu quả cảm xúc và kỳ vọng của bạn về mối quan hệ với đối phương, đặc biệt là khi họ tỏ ra xa cách, không tử tế hoặc gây tổn thương, ông nói.
Nuôi dưỡng sự phụ thuộc lẫn nhau
Một mối quan hệ lành mạnh là phụ thuộc lẫn nhau. Điều này có nghĩa là các đối tác tự chăm sóc và Kingman nói.
“Sự phụ thuộc lẫn nhau là tạo ra một mối quan hệ cùng thỏa mãn cho cả hai đối tác, nơi các đối tác cho và nhận và dựa vào nhau (tương đối) như nhau. ”
Tất nhiên, đôi khi, một đối tác sẽ gánh nặng hơn, nhưng theo thời gian, mỗi đối tác đều đóng góp như nhau vào mối quan hệ, ông nói. "Đây là một trong những thách thức sáng tạo liên tục của các mối quan hệ và đòi hỏi sự giao tiếp thường xuyên."
Khi Kingman làm việc với các cặp vợ chồng, ông đề nghị họ suy nghĩ về những câu hỏi này với sự tò mò, trung thực và tôn trọng:
- Điều gì đang hoạt động tốt và điều gì cần cải thiện trong mối quan hệ của chúng ta?
- Chúng ta cần gì và muốn gì ở nhau trong giai đoạn này của mối quan hệ?
- Bạn nghĩ điều gì cần ở tôi để trở thành một đối tác tốt hơn trong mối quan hệ này?
Các mối quan hệ lành mạnh liên quan đến việc nói ra sự thật của bạn, dễ bị tổn thương, yêu cầu giúp đỡ và nhận được sự từ bi và hỗ trợ, Kingman nói. Đây là lý do tại sao tình yêu lành mạnh lại lành. Đây là "cơ chế chữa lành cảm xúc."
Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ phụ thuộc, hãy nhớ rằng bạn có thể khôi phục. Bắt đầu bằng cách tìm kiếm các nguồn hữu ích, chẳng hạn như sách, trang web hoặc trợ giúp chuyên nghiệp. Bằng cách thay đổi cách bạn liên hệ với bản thân và với người khác, bạn có thể xây dựng một mối quan hệ lành mạnh và viên mãn.
