6 mẹo để tiếp cận mùa lễ
Chúng ta có thể cảm thấy áp lực, từ bản thân và những người khác, để có một kỳ nghỉ vui vẻ. Nhưng chúng tôi có thể không cảm thấy đặc biệt vui vẻ, hoặc ít nhất là không phải lúc nào nếu gia đình không ở gần hoặc mối quan hệ của chúng tôi phức tạp, cô nói.
Trên thực tế, không có gì lạ khi bạn dành thời gian cho gia đình để “thấy mình quay ngược thời gian, đảm nhận các vai trò và tham gia vào các hoạt động mà bạn có thể tin rằng mình đã bị bỏ lại phía sau”, Shinraku nói.
Điều này có thể khiến bạn tự đánh giá mình vì đã bị cuốn vào những khuôn mẫu cũ hoặc gia đình của bạn vì đã kéo bạn vào cuộc, cô nói.
Shinraku cho biết: Căng thẳng cũng có thể nảy sinh từ áp lực nhận thức hoặc thực tế phải mua nhiều quà để vừa lòng hoặc khiến người khác vui vẻ. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái về việc thương mại hóa các ngày lễ hoặc bạn không có đủ nguồn lực, bạn có thể cảm thấy lạc lõng với những người khác hoặc lo lắng về việc đủ, cô ấy nói.
Thêm vào đó, khi năm trôi qua, bạn có thể đang cố gắng dung hòa hy vọng mà bạn có khi năm bắt đầu với những gì thực sự xảy ra, cô ấy nói.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể tiếp cận kỳ nghỉ lễ? Sáu mẹo này có thể hữu ích.
1. Thừa nhận cảm xúc của bạn.
“Mang lại nhận thức cho trải nghiệm của bạn và để cho toàn bộ cảm xúc của bạn ghi lại,” Shinraku nói. Nói cách khác, hãy thừa nhận cảm giác của bạn - cho dù đó là cảm giác choáng ngợp, buồn bã hay vui vẻ - và để bản thân cảm nhận những cảm xúc đó.
“Cố gắng từ chối một số cảm xúc nhất định và khuếch đại người khác có thể làm gia tăng căng thẳng và khiến bạn cảm thấy mất kết nối với bản thân và những người khác”.
Cô ấy nói rằng bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy là bình thường. “Chỉ vì đó là ngày lễ, không có nghĩa là bạn phải luôn cảm thấy vui vẻ. Và chỉ vì bạn cảm thấy buồn hoặc cô đơn, không có nghĩa là bạn cũng không có lúc cảm thấy biết ơn và tự hỏi. "
Hãy dành chỗ cho tất cả cảm xúc và phản ứng của bạn, Shinraku nói, tốt nhất có thể.
2. Thực hành chấp nhận.
Một lần nữa, những ngày nghỉ lễ trở nên căng thẳng khi chúng ta khắc phục những gì họ Nên Ashley Eder, LPC, một nhà trị liệu tâm lý ở Boulder, Colo, cho biết. Chúng ta có thể nghĩ rằng mọi người nên hòa hợp với nhau, thức ăn phải trở nên hoàn hảo và đường xá phải không có xe cộ.
Khi những điều này không xảy ra, chúng tôi không chỉ cảm thấy khó chịu mà còn bỏ lỡ những gì đang thực sự xảy ra, cô nói. Điều này có thể bao gồm: “những người mà chúng ta thích dành thời gian cùng, những món ăn đã thành ra theo cách chúng ta thích, và âm nhạc tuyệt vời và bầu bạn mà chúng ta có khi ngồi trên xe.”
Lưu ý khi bạn đang sử dụng “should”, Eder nói. Sau đó, tập trung vào việc chấp nhận mọi thứ thực tế như thế nào. Điều này "có thể đơn giản như" Tôi muốn mọi người hòa thuận, nhưng có một số cãi vã. Cũng có một số người thư giãn và tận hưởng bản thân. Tất cả những điều đó đều đúng ngay bây giờ. "
Khi bạn chấp nhận điều gì đó, Eder nói rõ, điều đó không có nghĩa là bạn vui mừng về điều đó. "Chấp nhận chỉ có nghĩa là thừa nhận rằng đó thực sự là những gì ở đây, thay vì giả vờ khác hoặc quá tập trung vào những gì bạn muốn là khác nhau." Cô ấy nói, thất vọng, buồn chán hay tức giận đều được.
3. Hãy tự từ bi.
Đối xử tốt với bản thân có thể có nhiều ý nghĩa, Shinraku nói. Cô ấy đã chia sẻ những ví dụ sau:
- Dành thời gian một mình để “duy trì kết nối với con người trưởng thành của bạn khi sự năng động của gia đình dường như kéo bạn trở lại với chính mình 13 tuổi”. Điều này có thể bao gồm: đi dạo, đến quán cà phê trong một giờ hoặc lái xe.
- Tạo ra một truyền thống có ý nghĩa hoặc mang lại cảm giác lễ hội đối với bạn, chẳng hạn như trượt băng, ngắm đèn lễ hoặc tham gia dịch vụ thắp nến.
- Phục vụ những người khác, chẳng hạn như tình nguyện tại một bếp súp hoặc tham gia vào một ổ đồ chơi hoặc quần áo.
“Lòng tốt có vô số dạng; thử nghiệm cách trở nên tử tế khi bạn nhận ra cảm giác của mình và cố gắng hết sức để đáp lại. "
4. Suy nghĩ về “muốn” hoặc “đến được”.
Theo Eder, kỹ thuật này có hai phần: Thứ nhất, hãy điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang nghĩ “Tôi phải đi gặp gia đình năm nay”, hãy chuyển thành “Tôi đến được đi gặp gia đình tôi trong năm nay, ”cô nói.
Thứ hai, nếu việc điều chỉnh lại không cảm thấy chân thực, hãy cân nhắc không thực hiện hoạt động đó hoặc tham dự sự kiện đó. “[C] người bắt đầu truyền lại những việc bạn sẽ làm chỉ đơn giản là vì bạn ‘phải làm’ và lấp đầy thời gian của mình bằng những cơ hội ‘muốn đến’ và ‘muốn làm’ đích thực hơn. ”
5. Cân nhắc các giá trị của bạn.
Hãy suy nghĩ về việc chọn không tham gia các hoạt động không phù hợp với giá trị và ý thức của bản thân, Eder nói. Nhưng hãy “chọn tham gia các hoạt động và mối quan hệ nuôi dưỡng bạn”. Ví dụ, điều này có nghĩa là thực hiện những điều chỉnh nhỏ đối với kế hoạch của bạn - chẳng hạn như gặp gỡ gia đình vào buổi chiều thay vì buổi tối để bạn ngủ đủ giấc - hoặc tạo ra các kế hoạch mới hoàn toàn, cô ấy nói.
6. Tiếp cận.
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc, Shinraku nói. Những ngày nghỉ lễ là khoảng thời gian phức tạp đối với nhiều người trong chúng ta, cho dù chúng ta có mối quan hệ căng thẳng với gia đình, đang đau buồn vì mất người thân hoặc đang chống chọi với bệnh tật hoặc các vấn đề khác.
“Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang có một trải nghiệm con người, liên hệ với bạn bè hoặc gia đình, những người bạn có thể tin tưởng để được hỗ trợ hoặc nói chuyện với một nhà trị liệu.”
Và, một lần nữa, hãy tập trung vào mùa lễ này vào việc thực hiện cách tiếp cận từ bi, cô nói.
