Tại sao tôi không thể tắt tâm trí của mình?
Nghiền ngẫm, theo định nghĩa của Từ điển Y khoa Webster, là “suy nghĩ ám ảnh về một ý tưởng, tình huống hoặc sự lựa chọn, đặc biệt là khi nó cản trở hoạt động tinh thần bình thường; cụ thể: sự tập trung chú ý của một người vào những suy nghĩ hoặc cảm giác tiêu cực hoặc đau khổ mà khi quá mức hoặc kéo dài có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm giai đoạn trầm cảm. "
Nghiền ngẫm cảm thấy khủng khiếp và mệt mỏi. Nhiều người dùng đến các loại thuốc kê đơn như Klonopin và Xanax để giúp làm dịu sự lo lắng khiến bạn phải suy nghĩ. Nhưng có những cách khác, những cách lâu dài hơn, để xoa dịu lo lắng và cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Trước tiên, nó sẽ giúp bạn tìm hiểu một chút về mối quan hệ giữa suy ngẫm, lo lắng và cảm xúc cốt lõi. Tôi đã vẽ sơ đồ nó trên Tam giác thay đổi cho Beth:
Cảm xúc cốt lõi (sợ hãi, tức giận, buồn bã, ghê tởm, vui vẻ, phấn khích và hưng phấn tình dục) là tự nhiên, phổ biến, không thể tránh khỏi và tự động. Và chúng tạo ra năng lượng cho hành động. Đôi khi năng lượng cảm xúc không có nơi nào để đi. Kết quả là sự lo lắng: năng lượng bị mắc kẹt xoay quanh cơ thể chúng ta. Cảm giác thật kinh khủng!
Cả hai cảm xúc cốt lõi và lo lắng đều là nội tạng; chúng được gọi là “cảm giác” bởi vì khi chúng ta nhận thức được chúng, chúng ta có thể CẢM THẤY chúng theo nghĩa đen, về mặt thể chất. Xu hướng tự nhiên của chúng ta là thoát khỏi những cảm giác khó chịu, vì vậy bộ não của chúng ta - thường là trong vô thức - dẫn chúng ta tránh những cảm giác tồi tệ bằng cách trốn vào những suy nghĩ.
Cũng giống như sự lo lắng bị giữ lại năng lượng khuấy động trong cơ thể chúng ta do tránh cảm xúc của những cảm xúc cốt lõi, suy nghĩ lại là những suy nghĩ quay trong tâm trí của chúng ta để tránh cảm giác lo lắng. Các lối thoát? Làm việc theo cách của bạn quay lại và đi xuống Tam giác thay đổi: điều chỉnh cơ thể của bạn, khám phá cảm xúc cốt lõi nào đang diễn ra và xử lý chúng một cách an toàn. Khi cơ thể bình tĩnh lại tâm trí sẽ sớm làm theo.
Tôi hỏi Beth, "Khi bạn nhận thấy sự suy nghĩ của mình ngay bây giờ, bạn có thể quét cơ thể mình từ đầu đến chân và chia sẻ những gì bạn nhận thấy không?"
Beth ngay lập tức nói rằng cô ấy đang lo lắng.
“Làm sao bạn biết bạn đang lo lắng? Những cảm giác vật lý nào cho bạn biết điều đó? ” Tôi hỏi.
“Tay và chân tôi bủn rủn, tim đập nhanh và tôi cảm thấy kích động”. Beth đã làm rất tốt khi nhận thấy cảm giác của cô ấy. Khả năng nhận biết các chi tiết cụ thể về cảm giác của cơ thể cô ấy, điều mà cô ấy sẽ trau dồi và thực hành với cả tôi và riêng cô ấy, sẽ là bước quan trọng đầu tiên để tĩnh tâm cô ấy.
Công thức cho một tâm trí bình tĩnh hơn là đón nhận cảm xúc tốt hơn. Thông qua thực hành, tâm trí tĩnh lặng, bình tĩnh đã học được rằng nỗi đau khi trải qua cảm xúc của chúng ta một cách an toàn là tạm thời, trong khi tránh cảm xúc khó chịu có thể dẫn đến lo lắng kéo dài, suy nghĩ lại hoặc các biện pháp phòng vệ suy nhược khác.
Theo thời gian, Beth đã học cách lắng nghe một cách an toàn những cảm xúc cốt lõi của mình và đôi khi hành động theo chúng. Cô ấy chứng thực nỗi buồn sâu sắc của mình khi hầu như không có mối quan hệ nào với mẹ mình, cho phép mình khóc cả một mình và với tôi, và hoàn toàn thương tiếc về sự mất mát của mẹ. Cô tham gia các lớp học ban đêm để hoàn thành đại học, điều này làm giảm bớt nỗi sợ hãi lớn nhất của cô. Cô đã học cách ngừng đánh giá bản thân hoặc cảm xúc của mình và từ bi cho những phần đau khổ của cô mà không so sánh những khó khăn của cô với những người khác. Với mỗi bước này, cơ thể và tâm trí cô ấy trở nên bình tĩnh hơn.
Để ý và cảm thấy thoải mái với những cảm xúc trong cơ thể chúng ta là phương pháp chính để giảm bớt lo lắng và suy nghĩ.
Sẵn sàng để thử một thử nghiệm nhỏ?
Quét cơ thể của bạn từ đầu đến chân và sử dụng các biểu đồ cảm giác và cảm xúc trên trang tài nguyên của trang web của tôi để đưa các từ về cảm giác thể chất của bạn - xem lại danh sách sẽ giúp bạn đưa ngôn ngữ vào những gì bạn đang trải qua, giúp làm dịu não. Dừng lại ở đầu, vùng tim, dạ dày, bụng và tay chân. Viết ra những cảm giác, dù tinh tế đến đâu, mô tả chính xác nhất bất kỳ cảm giác lo lắng nào trong cơ thể bạn. Khi bạn làm điều này, hãy chắc chắn có một lập trường yêu thương đối với bản thân: cố gắng không đánh giá bất cứ điều gì bạn nhận thấy và cố gắng từ bi với nỗi đau của bạn như đối với bạn bè, trẻ em, thú cưng hoặc bạn đời yêu quý.
Hãy xem liệu bạn có thể gọi tên tất cả những cảm xúc cốt lõi mà bạn đang nắm giữ hay không, một lần nữa mà không cần phán xét hoặc không cần biết tại sao hoặc liệu chúng có ý nghĩa hay không. Hãy xem xét mọi thứ trong danh sách này: Sợ hãi, Giận dữ, Buồn bã, Ghê tởm, Vui sướng, Hứng thú, Hứng thú tình dục.
Thoải mái với những cảm giác thể chất do lo lắng và cảm xúc tạo ra là một trong những bí quyết giúp xoa dịu não bộ và chữa lành khỏi những đau khổ và chấn thương tâm lý. Và, nó là một thực hành, không phải là một hoàn hảo. Nó cũng không nhất thiết phải là một bản sửa lỗi nhanh chóng. Tuy nhiên, với công việc, não và cơ thể sẽ hoàn toàn hồi phục và đưa chúng ta đến trạng thái yên bình và tĩnh lặng. Làm việc chăm chỉ bây giờ sẽ dẫn đến hòa bình lớn hơn cho cả đời.
Xin chúc mừng bạn đã bắt đầu! A + để thử!
Đọc thêm:
- Không phải lúc nào cũng là trầm cảm: Vận hành Tam giác thay đổi để lắng nghe cơ thể, khám phá những cảm xúc cốt lõi và kết nối với con người thật của bạn
- Sự tự tin vô điều kiện, một bản âm thanh giúp duy trì cảm xúc, của Pema Chodron
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
