5 cách để đối phó tốt hơn với căng thẳng
Nhưng trên thực tế, bạn không thể dựa vào một kỹ thuật. Ví dụ: thở bằng cơ hoành là một cách giảm căng thẳng hiệu quả nhưng bạn có thể không muốn sử dụng nó trong một số tình huống nhất định vì bạn đang cảm thấy mất tự chủ và không muốn gây chú ý cho bản thân, ông nói. Tương tự, trong khi Blonna là một người rất tin tưởng vào thiền định, anh ấy nói rằng nó không hiệu quả nếu bạn đang bị kẹt xe, vì nhắm mắt lại sẽ rất nguy hiểm.
Thay vào đó, “Những gì chúng tôi cần là một hộp công cụ có đầy đủ các kỹ thuật mà chúng tôi có thể phù hợp và lựa chọn cho tác nhân gây căng thẳng trong thời điểm hiện tại,” anh nói. Căng thẳng rất phức tạp, vì vậy cách tiếp cận của bạn để đối phó với nó phải “dựa trên phạm vi rộng và thích ứng,” ông nói.
Nhiều năm trước, ông đã phát triển năm cấp độ của chiến lược đối phó với căng thẳng hay còn gọi là “mô hình ứng phó năm Rs”. Mỗi cấp độ có nhiều chiến lược.
1. Tổ chức lại.
Là một nhà giáo dục sức khỏe, Blonna biết tầm quan trọng của lối sống lành mạnh, đặc biệt là đối với việc kiểm soát căng thẳng. Anh ấy nói rằng “tổ chức lại sức khỏe của bạn” và “phát triển [các] thói quen thịnh soạn” sẽ cung cấp thêm năng lượng và xây dựng khả năng phục hồi đối phó. Ví dụ, tập thể dục không chỉ cải thiện chức năng thể chất mà còn giúp não của bạn hoạt động tốt hơn và xử lý thông tin tốt hơn, ông nói.
Trên thực tế, có thể bạn “thậm chí sẽ không bị căng thẳng ngay từ đầu”. Blonna đặt mục tiêu tập tim mạch ít nhất 30 phút 4-5 lần mỗi tuần. Như anh ấy đã nói, sức khỏe thể chất không chỉ “đơn thuần là bảo hiểm sức khỏe của bạn, mà là cách bảo vệ cơ bản của [bạn] chống lại căng thẳng”.
2. Suy nghĩ lại.
Những gì tâm trí của bạn cho bạn biết “về một tác nhân gây căng thẳng tiềm ẩn quyết định liệu nó có trở thành một tác nhân gây căng thẳng thực sự hay không,” Blonna nói. Ông đưa ra ví dụ về một sinh viên sợ hãi vì trượt kỳ thi cuối kỳ. Anh ấy tiếp tục tập trung vào việc anh ấy không thông minh và sẽ học kém như thế nào, thay vì tập trung vào những điều sẽ giúp anh ấy làm tốt trong kỳ thi, chẳng hạn như gặp gỡ giáo sư, lên lịch học với những người khác và học cho điểm cuối cùng. Mục đích là để vượt qua suy nghĩ tiêu cực của bạn và chấp nhận rằng mặc dù bạn có thể không phải là chuyên gia trong một chủ đề nhất định, như trong trường hợp này, bạn vẫn có thể cố gắng hết sức và làm những gì có thể để tìm hiểu tài liệu.
Các kịch bản của chúng ta trong quá khứ cũng có thể biến các yếu tố gây căng thẳng tiềm ẩn trở thành những yếu tố thực sự. Chúng có thể kìm hãm sự phát triển trong chính những lĩnh vực mà chúng tôi coi trọng. Từ quan điểm của liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT), Blonna nói, chúng ta mang theo hành lý tinh thần và cảm xúc về các sự kiện và kinh nghiệm trong quá khứ. Khi những trải nghiệm tương tự xuất hiện, những kịch bản cũ này dẫn đến việc tự nói về bản thân một cách tiêu cực. Hãy lên ý tưởng về một mối quan hệ mới, anh ấy nói. Đây có thể là tác nhân gây căng thẳng tiềm ẩn nếu các mối quan hệ khác không suôn sẻ. Mặc dù bạn rất quan tâm đến người này và coi trọng các mối quan hệ, nhưng hình ảnh cũ về các mối quan hệ thất bại trong quá khứ, sự thiếu tự tin và kịch bản tiêu cực vẫn tiếp tục xuất hiện.
Bạn muốn tìm hiểu thêm cách để đối phó với căng thẳng tốt hơn? Nhấp vào đây để đọc 3 cách khác để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ…
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
