3 cách để vun đắp hạnh phúc
Trong khi lòng từ bi và chánh niệm là trọng tâm của mỗi lần thực hành, ý tưởng về 3 cách để vun đắp hạnh phúc thực sự vẫn còn trong đầu tôi. Ba cách hoặc cách thực hành có vẻ khá đơn giản, giúp tôi dễ nhớ hơn và tôi có nhiều khả năng thực hành hơn. Bởi vì, hãy đối mặt với nó, nếu nó khó hoặc không thực sự thú vị, ít có khả năng một người sẽ làm được. Hãy luôn ghi nhớ tình cảm đó, dưới đây là 3 cách để vun đắp hạnh phúc:
Thưởng thức
Tôi thường kết hợp việc thưởng thức với thức ăn. Tuy nhiên, có rất nhiều thứ để thưởng thức trong một ngày nếu bạn mang ý thức tỉnh táo đến với nó. Khi bạn thưởng thức một thứ gì đó, bạn cho phép mình tận hưởng nó đến mức bạn muốn nó tiếp tục mà không có hồi kết. Trong quá trình tận hưởng, bạn ở lại với tích cực để nó ngăn chặn tiêu cực.
Một số ví dụ về những khoảnh khắc hoặc những thứ bạn có thể thưởng thức là tắm nước nóng. Cho phép bản thân có mặt đầy đủ trong thời điểm này. Cảm nhận nước nóng khi nó chảy xuống cơ thể của bạn, mùi của nước hoặc cách nó tạo ra mùi hương của dầu gội hoặc sữa tắm, âm thanh của nước khi nó tiếp xúc với cơ thể của bạn, các cơ có thể thư giãn khi sức nóng của nước đến được với họ. Mang tất cả các giác quan của bạn vào trải nghiệm và cho phép bản thân tận hưởng trọn vẹn khoảnh khắc và có thể kéo dài nó để biết ơn về trải nghiệm.
Bạn cũng có thể thưởng thức những thứ đơn giản như đội yêu thích của bạn thắng một trò chơi và những cảm xúc được liên kết hoặc chia sẻ với bạn bè. Thưởng thức vẻ đẹp và tìm kiếm những thứ đẹp đẽ như cảnh trẻ con cười đùa, bọt nước trên cốc cà phê của bạn, hoa, mây và nắng. Hãy để bản thân nán lại với trải nghiệm và để ý nơi bạn cảm thấy nó trong cơ thể, đó có thể là cảm giác ấm áp quanh trái tim hoặc cảm giác bình yên. Có cơ hội ở mọi nơi.
Lòng biết ơn
Đánh giá cao những điều trong cuộc sống của chúng ta một cách có chủ đích hoặc biết ơn. Robert Emmons, người có lẽ là chuyên gia khoa học hàng đầu thế giới về lòng biết ơn trong bài luận “Tại sao lòng biết ơn lại tốt” nói về nó có 2 thành phần:
- “Đầu tiên, đó là một lời khẳng định về lòng tốt”.
- "Phần thứ hai của lòng biết ơn là tìm ra nguồn gốc của lòng tốt đó."
Khi thực hành lòng biết ơn, bạn có thể nghĩ về tất cả những điều, những người hoặc trải nghiệm mà bạn biết ơn. Chúng không nhất thiết phải là những thứ to lớn, chỉ cần ghi nhớ chúng là gì, chẳng hạn như một chiếc gối. Bạn có thể nghĩ về lý do tại sao bạn biết ơn chiếc gối, chẳng hạn như "nó cho phép tôi có một nơi êm ái để gối đầu mỗi đêm" hoặc "nó hỗ trợ tôi khi tôi ngủ." Nhưng để mở rộng lòng biết ơn xa hơn một chút để nhận thấy sự liên kết của tất cả mọi thứ mà bạn có thể nghĩ về tất cả những người hoặc sinh vật liên quan đến việc mang chiếc gối đó đến với bạn. Có lẽ một người nông dân trồng bông vải, những con ong có lẽ đã thụ phấn cho cây trồng đã được người khác xử lý để biến nó thành vải bọc gối. Những người có thể đã may gối, kiểm tra gối, những người đóng gói gối và chuẩn bị chuyển đến cửa hàng. Người dỡ gối từ chuyến hàng, người xếp lên kệ cho đến người bán cho bạn chiếc gối và cho vào túi để bạn có thể thưởng thức hàng đêm.
Nhờ quá trình quan hệ của lòng biết ơn mà cảm giác bị cô lập có thể được giảm bớt. Bởi vì tất cả chúng ta đều được kết nối khi bạn quan sát kỹ.
Tự đánh giá cao
Xác định những phẩm chất về bản thân mà bạn đánh giá cao trong sâu thẳm. Đó có thể là những việc bạn có thể làm tốt như sửa chữa mọi thứ, chăm sóc người thân, nghệ thuật hoặc là một người biết lắng nghe. Hãy nghĩ về 3-5 điều bạn đánh giá cao về bản thân và viết chúng ra. Bạn có thể cho phép mình thưởng thức những phẩm chất tốt đẹp này không?
Để tiến thêm một bước nữa - có những người nào tham gia đóng góp vào những phẩm chất đó không? Đôi khi đó có thể là những người mà chúng ta đã có những mối quan hệ đầy thử thách, những người đã góp phần tạo nên những phẩm chất mà chúng ta đánh giá cao về bản thân. Lưu ý rằng những phẩm chất tốt mà bạn có cũng là một phần của sự kết nối với nhau có thể làm giảm cảm giác bị cô lập. Ngoài ra, nếu họ bị ràng buộc vào những mối quan hệ hoặc hoàn cảnh đầy thử thách, điều đó có thể cho thấy rằng chúng ta thường không thể nhìn thấy những lớp lót bạc vào thời điểm đó.
Tôi nghĩ rằng thách thức với việc thực hành này là cho phép bản thân có ba cách để vun đắp hạnh phúc và giành lấy chúng. Nó có thể đặt ra rất nhiều câu hỏi về sự xứng đáng và đôi khi chạm đến những cảm xúc khó chịu khi bạn bắt đầu đối xử tốt với bản thân. Khái niệm này được gọi là “rút lui” hay ý chỉ khi trái tim của chúng ta đang nóng lên vì đau khổ hoặc chúng ta đã tích tụ nỗi đau trong một thời gian sống khi chúng ta mở cánh cửa trái tim của mình với lòng tốt thì những cảm xúc khó chịu tràn ra. Nhưng điều mà Kristin Neff và Chris Germer rõ ràng là sự khó chịu không phải do lòng từ bi gây ra, nó đang được trải nghiệm lại và biến đổi bởi lòng trắc ẩn. Trong thực hành hạnh phúc, hãy cố gắng đối xử tốt với bản thân và có lòng trắc ẩn đối với bất kỳ cuộc đấu tranh nào có thể xảy ra và biết rằng nó sẽ không kéo dài mãi mãi.
