Chánh niệm có liên quan đến giảm hormone căng thẳng
Các nhà nghiên cứu của UC-Davis cho biết khả năng tập trung các nguồn lực tinh thần vào trải nghiệm tức thì là một khía cạnh của chánh niệm - một kỹ năng có thể được cải thiện bằng cách luyện tập thiền định.
Những phát hiện này xuất phát từ Dự án Shamatha, một nghiên cứu toàn diện về nhóm đối chứng, dài hạn đang diễn ra về tác dụng của việc luyện tập thiền định đối với tâm trí và cơ thể do các nhà nghiên cứu từ UC-Davis và các học giả Phật giáo hướng dẫn.
Phát hiện mới là bằng chứng khoa học đầu tiên về “mối liên hệ trực tiếp giữa cortisol khi nghỉ ngơi và điểm số trên bất kỳ loại thang đo chánh niệm nào,” Tonya Jacobs, một tác giả đầu tiên cho biết.
Một bài báo mô tả công việc đã được xuất bản trên tạp chí Tâm lý sức khỏe.
Mức độ cao của cortisol, một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận, có liên quan đến căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc. Việc giải phóng hormone này trong thời gian dài góp phần gây ra những tác động bất lợi trên diện rộng đối với một số hệ thống sinh lý.
Trong nghiên cứu mới của Jacobs, Clifford Saron và các đồng nghiệp của họ đã sử dụng bảng câu hỏi để đo lường các khía cạnh của chánh niệm trong một nhóm tình nguyện viên trước và sau một khóa tu thiền chuyên sâu kéo dài 3 tháng. Họ cũng đo nồng độ cortisol trong nước bọt của các tình nguyện viên.
Trong khóa tu, học giả và giáo viên Phật giáo B. Alan Wallace thuộc Viện Nghiên cứu Ý thức Santa Barbara đã huấn luyện những người tham gia các kỹ năng chú ý như chánh niệm về hơi thở, quan sát các sự kiện tinh thần và quan sát bản chất của ý thức.
Những người tham gia cũng thực hành nuôi dưỡng các trạng thái tinh thần nhân từ, bao gồm lòng từ, bi, niềm vui cảm thông và sự bình an.
Ở cấp độ cá nhân, có mối tương quan giữa điểm cao về chánh niệm và điểm thấp về cortisol cả trước và sau khóa tu. Những người có điểm chánh niệm tăng lên sau khóa tu cho thấy lượng cortisol giảm.
Jacobs cho biết: “Một người càng hướng các nguồn lực nhận thức của họ đến trải nghiệm cảm giác tức thì và nhiệm vụ trong tay, thì cortisol khi nghỉ ngơi của họ càng thấp.
Nghiên cứu không chỉ ra nguyên nhân và kết quả trực tiếp, Jacobs nhấn mạnh. Thật vậy, cô ấy lưu ý rằng tác động có thể xảy ra theo cả hai cách - mức cortisol giảm có thể dẫn đến cải thiện chánh niệm, thay vì ngược lại. Điểm trên bảng câu hỏi chánh niệm tăng lên từ trước đến sau khi nhập thất, trong khi mức cortisol nhìn chung không thay đổi.
Theo Jacobs, việc rèn luyện tâm trí để tập trung vào trải nghiệm tức thì có thể làm giảm xu hướng nghiền ngẫm về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, các quá trình suy nghĩ có liên quan đến việc giải phóng cortisol.
“Ý tưởng rằng chúng ta có thể rèn luyện trí óc theo cách nuôi dưỡng những thói quen tinh thần lành mạnh và những thói quen này có thể được phản ánh trong các mối quan hệ giữa tinh thần và thể xác không phải là mới; nó đã tồn tại hàng nghìn năm qua nhiều nền văn hóa và hệ tư tưởng khác nhau, ”Jacobs nói. “Tuy nhiên, ý tưởng này mới bắt đầu được tích hợp vào y học phương Tây khi các bằng chứng khách quan tích lũy. Hy vọng rằng những nghiên cứu như thế này sẽ góp phần vào nỗ lực đó ”.
Saron lưu ý rằng trong nghiên cứu này, các tác giả đã sử dụng thuật ngữ “chánh niệm” để chỉ các hành vi được phản ánh trong một thang đo chánh niệm cụ thể, là thước đo được sử dụng trong nghiên cứu.
“Thang đo đo lường xu hướng của những người tham gia để buông bỏ những suy nghĩ buồn phiền và chú ý đến các lĩnh vực cảm giác khác nhau, công việc hàng ngày và nội dung hiện tại trong tâm trí của họ. Tuy nhiên, thang đo này có thể chỉ phản ánh một tập hợp con các phẩm chất bao gồm phẩm chất cao hơn của chánh niệm, vì nó được hình thành qua các truyền thống chiêm nghiệm khác nhau, ”ông nói.
Các nghiên cứu trước đây từ Dự án Shamatha đã chỉ ra rằng thiền định có tác động tích cực đến nhận thức thị giác, duy trì sự chú ý, hạnh phúc về cảm xúc xã hội, hoạt động não bộ nghỉ ngơi và hoạt động của telomerase, một loại enzyme quan trọng đối với sức khỏe lâu dài của cơ thể. tế bào.
Nguồn: UC-Davis
