Bằng chứng tích cực: Đếm phước lành của bạn

Bí mật của hạnh phúc là đếm những phước lành của bạn trong khi những người khác đang chất thêm những rắc rối của họ.

- William Penn

Thông thường, tôi được biết đến như một "chàng trai tốt:" dễ tính, công bằng, khá điềm đạm và nói chung là vui vẻ. Nhưng vài năm trước, tôi đã lên kế hoạch cho một hội nghị cuối tuần về trò chơi tâm lý khiến tôi không thích thú. Việc lập kế hoạch cho hội nghị mất sáu tháng và bao gồm những việc thông thường; sắp xếp cho một khối phòng, đảm bảo người đăng ký, điều phối bữa trưa và bữa tối, và giảm chi phí ở bất cứ nơi nào tôi có thể.

Là một giáo sư lâm sàng, bản thân việc thuyết trình và đào tạo rất dễ dàng. Tôi có thể thuyết trình và chứng minh việc sử dụng đóng vai trong việc đối phó với chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn, chiếu video về cách áp dụng các nguyên tắc nhóm cho những người bị khuyết tật trí tuệ và tâm thần, cũng như trình bày các cách khác nhau để chứng minh một cuộc chiến đã nổ ra giữa hai thành viên của một nhóm. Nhưng việc đảm bảo thanh toán cho một dãy phòng và điều phối cà phê khiến tôi rùng mình.

Việc đăng ký trước trông đủ tốt để trang trải các chi phí. Trên đường lái xe từ New Jersey đến Stockbridge, Mass, nơi đại hội sẽ được tổ chức, tôi nhận được một cuộc gọi trên điện thoại di động của mình. Người quản lý ca giải thích rằng có nhiều người đến dự hội nghị hơn dự kiến ​​và họ không thể ở lại được. Họ không đặt trước và anh không có lựa chọn nào khác ngoài việc gửi chúng đi nơi khác.

Tôi mất nó rồi.

Trong xe, chỉ có một mình tôi, tôi bắt đầu hét toáng lên. “Bạn đã hứa với tôi rằng họ có thể chứa tới 75 người! Bây giờ bạn đang nói với tôi rằng bạn chỉ có chỗ cho 50 người! Tôi đã dành sáu tháng để lên kế hoạch cho cái thứ chết tiệt này với khách sạn của bạn, chúng ta có một hợp đồng! Bạn không thể nói với tôi vào phút cuối rằng không có chỗ cho những người này - họ sẽ không bao giờ tin tưởng tôi nữa! Tôi sẽ không bao giờ có thể điều hành một hội nghị khác! ” Như Albert Ellis có thể đã nói, tôi đã "kinh khủng."

Khi lái xe trên Đường cao tốc bang New York, tôi đã đổi hướng, la hét và nói chung là làm việc với cái mà mẹ tôi gọi là “tiếng ồn ào”.

Tôi đến một quầy thu phí và móc túi để trả tiền. Khi cửa sổ đi xuống, tôi vẫn nghe điện thoại. Tôi dự tính sẽ trả tiền và đi, nhưng thay vào đó, người điều hành quầy thu phí đã nói một điều gì đó đã thay đổi cuộc đời tôi.

"Hôm nay không có phí cho ông, thưa ông."

“Đừng bắt đầu với tôi,” tôi nói trong cáu kỉnh. "Chỉ cần lấy tiền của tôi, làm ơn."

“Xe phía trước đã trả phí. Anh ấy nói để nói với bạn rằng đó là một hành động tử tế ngẫu nhiên - và chúc một ngày tốt lành. "

"Gì?"

“Nó chưa từng xảy ra trước đây. Anh ấy thực sự đã cho tôi nhiều hơn số tiền của bạn và bảo tôi bón bất kỳ thức ăn thừa nào cho chiếc xe phía sau bạn. "

"Có thật không?"

"Có thật không."

Tôi cảm ơn anh ta, lái xe đi và nói với anh chàng ở khách sạn rằng tôi sẽ gọi lại anh ta sau 10 phút. Thời điểm và tác động của hành động tử tế ngẫu nhiên đã gây ra sự thay đổi trong tôi - một sự thay đổi sâu sắc. Thay vì quá tập trung vào vấn đề, nó cho phép tôi chuyển sang một khung tâm trí tích cực hơn.Tôi bình tĩnh lại và gọi lại khách sạn.

Điều phối viên sự kiện đã gọi điện và nói với tôi rằng đó là một sự hiểu lầm. Không phải họ không đặt phòng mà là những người này không đặt trước cho bữa tối thứ Bảy. Đây là một vấn đề dễ sửa chữa vì họ làm xáo trộn thời gian chỗ ngồi. Hội nghị đã diễn ra mà không gặp trở ngại nào.

Tôi rất vui, những người tham gia vui vẻ, khách sạn cũng vui. Nhưng nếu tôi tiếp tục la hét thì mọi người sẽ phải chịu đựng. Tôi đã có tâm trạng tồi tệ trong suốt cả chuyến đi và, ngay cả khi lỗi đã được xử lý, tôi sẽ lãng phí rất nhiều năng lượng và thời gian quý báu cho việc tiêu cực. Hành động tử tế ngẫu nhiên này là trải nghiệm đầu tiên của tôi về tâm lý học tích cực.

Kỷ luật mới này giúp chúng ta không chỉ đếm các phước lành của mình mà còn phân tích và tối ưu hóa việc sử dụng chúng. Lĩnh vực điều tra mở ra trong tâm lý học này không chỉ là một mốt nhất thời. Tâm lý học tích cực đang nhanh chóng nổi lên như một hướng đi cho nhiều nhà nghiên cứu và thực hành. Đã từ lâu trong công việc tìm hiểu các điều kiện, cảm xúc và cảm giác tiêu cực, tâm lý học đang có một cái nhìn hoàn toàn khác về việc hiểu cách tốt nhất để có lợi cho tình trạng con người. Thay vì chỉ đơn giản là cải thiện tình trạng trầm cảm và các triệu chứng tiêu cực, tâm lý tích cực là một nỗ lực trực tiếp để ngăn chặn tần suất và cường độ của trầm cảm và lo lắng, và trực tiếp làm tăng hạnh phúc mà chúng ta trải nghiệm trong cuộc sống. Những gì tâm lý học tích cực cố gắng làm là để khiến chúng ta thăng hoa trong cuộc sống.

Các nhà nghiên cứu trên toàn cầu đã tập trung vào việc xác định các yếu tố mà chúng ta có thể xác định là ảnh hưởng đến cảm xúc tích cực của chúng ta. Cụ thể hơn, nghiên cứu thường không phù hợp với ứng dụng thực tế của việc nâng cao các yếu tố này.

Tiến sĩ Martin Seligman của Đại học Pennsylvania hiện được giới thiệu là “Cha đẻ của Tâm lý học Tích cực”. Có thể nói, ông là nhà tâm lý học sống có ảnh hưởng nhất thế giới. Cựu chủ tịch của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đã thay đổi cách các nhà tâm lý học hiểu và điều trị chứng trầm cảm bằng cách đưa ra một lý thuyết về sự bất lực đã học được vào giữa những năm 1970. Anh ấy giờ đã thay đổi cách chúng ta hiểu về hạnh phúc.

Những năm trước đó, công trình nghiên cứu về trầm cảm của ông đã áp dụng cách tiếp cận dựa trên nghiên cứu đối với các biện pháp can thiệp và kết quả. Đây không chỉ đơn giản là nói 'hãy nghĩ những suy nghĩ vui vẻ và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn', đây là một cách tiếp cận mang tính khoa học cao nhằm tìm hiểu các phương pháp và kỹ thuật có tiềm năng lớn nhất trong việc tăng cường cảm giác khỏe mạnh và hạnh phúc và xác định cái nào trong số chúng có thể phù hợp nhất với bạn.

Hãy xem xét bài tập có tên Ba phước lành. Nó đã là một trong những tác phẩm kinh điển trong lĩnh vực này. Kỹ thuật đơn giản đáng kinh ngạc này đã được chứng minh là có tác dụng tích cực, mạnh mẽ trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, đồng thời tăng cảm giác vui vẻ và hạnh phúc.

Nhiệm vụ là đủ đơn giản. Khi một ngày của bạn kết thúc, hãy cho phép bản thân nghĩ về ba điều đã xảy ra trong ngày mà bạn hạnh phúc nhất và lý do tại sao bạn tin rằng chúng đã xảy ra.

Sự thanh lịch đơn giản của bài tập này là một phần của sự hấp dẫn, và theo một cách nào đó, những người vấp ngã có thể thấy khó vượt qua. Có thể thực sự là một cái gì đó dễ dàng như vậy có thể có kết quả sâu sắc như vậy? Câu trả lời rõ ràng là có!

Kết quả từ việc thực hiện bài tập này thật đáng kinh ngạc. Những người tham gia thực hiện bài tập này trong một tuần giúp tăng cảm giác hạnh phúc và giảm các triệu chứng trầm cảm trong sáu tháng. Đây không phải là một bản in sai. Một tuần làm điều này có tác dụng lâu dài trong sáu tháng. Mặc dù nghiên cứu mới hơn cho thấy rằng kỹ thuật này thực sự có thể hiệu quả hơn nếu được thực hiện ít thường xuyên hơn là thường xuyên hơn, nhưng những điều cơ bản của kỹ thuật này có giá trị, một điều rất tích cực. Thông tin đang đổ về từ khắp nơi trên thế giới, và rõ ràng là tâm lý tích cực là miễn phí, dễ dàng, hiệu quả và đáng để thử. Để biết thêm một chút về lịch sử của điều này và các thí nghiệm khác khởi động tâm lý học tích cực, đây là cuộc phỏng vấn với Tiến sĩ Seligman.

Tôi khuyến khích bạn suy ngẫm tối nay về ba phước lành trong ngày của bạn. Bạn có thể muốn viết ra những điều này và nghĩ về lý do tại sao chúng có thể đi vào cuộc sống của bạn. Hãy thử cách này hai lần nữa trong tuần và ghi lại cảm giác của bạn. Nếu bạn cần được khuyến khích nhiều hơn để thử điều này, hãy xem xét những lời này của Charles Dickens: "Hãy suy ngẫm về những phước lành hiện tại của bạn, mà mọi người đều có nhiều, chứ không phải về những bất hạnh trong quá khứ của bạn, mà tất cả đàn ông đều có một số."