Bốn điều chúng ta có thể học được từ chứng lo âu khi thiền định

Có vẻ như mỉa mai rằng thiền - một kỹ thuật giúp quản lý căng thẳng - bản thân nó có thể truyền cảm hứng cho sự lo lắng. Tuy nhiên, những e ngại về việc tập thiền là phổ biến và chúng minh họa một cách hoàn hảo rằng phản ứng căng thẳng tự động của chúng ta có thể gây ra trong những tình huống hoàn toàn không phù hợp. Những nghi ngờ được truyền cảm hứng bởi thiền định cũng cho thấy căng thẳng có thể dễ dàng phát triển như thế nào, ngay cả trong bối cảnh ít căng thẳng nhất.

Không phải là vô ích, những loại lo lắng này có thể là những giáo viên biến đổi. Tương tác với họ có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về cách hình thành lo lắng trước khi nó tấn công. Khám phá những mối quan tâm liên quan đến thiền định sẽ trang bị cho bạn những khả năng mới để giải mã những suy nghĩ gây căng thẳng trong các lĩnh vực khác của cuộc sống, trước khi chúng đạt đến khối lượng quan trọng.

Nhận biết khi nào những lo lắng không đảm bảo chế độ "chiến đấu hoặc bỏ chạy"

Lo lắng là không thể tránh khỏi; dây cứng vào sinh lý con người. Về cơ bản, nó là một công cụ sinh tồn được gọi là phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của chúng ta vì nó giúp chúng ta tránh được các mối đe dọa trong tự nhiên.

Tuy nhiên, những thay đổi cơ thể mà nó tạo ra thường (trong thế giới hiện đại tương đối an toàn của chúng ta) không đúng chỗ và khó chịu.

Nhịp tim của bạn tăng lên, cung cấp thêm máu cho các cơ, khi hệ thống của bạn mở rộng quy mô để tự vệ. Hầu như luôn luôn không cân xứng và không có ích cho việc điều hướng tình hình hiện tại, trạng thái này hoàn toàn có thể phản tác dụng. Ví dụ: nếu bạn đang bị tắc đường, căng thẳng sẽ làm mờ kính chắn gió bên trong của bạn, làm ảnh hưởng đến các khả năng bạn thực sự cần - tư duy rõ ràng và ý thức an toàn trên đường.

Sự dư thừa thường xuyên của phản ứng căng thẳng về thể chất của chúng ta đặc biệt rõ ràng nếu bạn nhìn vào những lo lắng về việc thiền định. Những người thực hành thiền định thường xuyên tôn vinh một góc nhìn mở rộng. Ghi nhận khoảng cách giữa sự sống hay cái chết và những lo lắng của bạn - về thiền định và trong các lĩnh vực khác của cuộc sống - sẽ đến tự nhiên khi bạn thực hành nhiều hơn.

Hãy kiên trì với câu thần chú của bạn, nhưng mọi thứ khác sẽ tốt hơn khi bạn làm sai kịch bản.

Cơ sở của thiền Beeja (hình thức thiền mà tôi dạy) là thần chú của bạn, mà bạn lặp lại trong nội tâm để đạt được trạng thái thiền định. Khi âm thầm suy nghĩ điều đó trong quá trình luyện tập, điều tự nhiên là những suy nghĩ khác - những suy nghĩ khiến bạn tức giận hoặc khó chịu - xuất hiện.

Bạn có thể thấy rằng những bất an tăng thêm, đặc biệt là về việc liệu thiền có “hiệu quả” hay không. Chắc chắn mục tiêu là xua tan lo lắng? Mặc dù bạn không thể loại bỏ những suy nghĩ khác giống như đang rơi vào rào cản đầu tiên, nhưng đó thực sự là một chiến thắng - cho sự nhận thức tỉnh táo của bạn.

Không bao giờ có lợi khi kìm nén sự bực tức; nó sẽ ươm mầm và mạnh lên. Thay vào đó, bạn nên nhận thức được những giới hạn tự áp đặt của mình về những gì bạn được phép suy nghĩ.

Cố gắng ngăn bản thân suy nghĩ về những điều cụ thể là một trong những trở ngại lớn nhất đối với việc thiền định. Một khi bạn vượt qua nó, bạn sẽ được trao quyền để đáp ứng bất cứ điều gì nảy sinh mà không có thái độ thù địch. Bạn có thể tiếp cận tất cả những suy nghĩ, ngay cả những suy nghĩ đau đớn, với sự tách rời mới. Bạn sẽ khai quật không gian để đặt câu hỏi và loại bỏ những ý tưởng không còn phục vụ bạn.

Giá trị nhất hiện tại là giây phút hiện tại.

Khi bạn thiền, bạn rất dễ rơi vào sự nguỵ biện rằng bạn đang đặt nền móng cho một tương lai tốt đẹp hơn bạn. Điều này có thể dẫn đến việc hình thành thực hành của bạn như một phương tiện tích lũy điểm bánh hạnh nhân cho tương lai của bạn.

Mỗi lần lặp lại câu thần chú của bạn hoặc vài phút điều hòa hơi thở có thể trở thành một khối xây dựng cần đặt xuống một cách vội vã, để bạn có thể chọn câu tiếp theo. Điều này tạo ra cảm giác không thoải mái khi dự trữ thời gian thực hành thiền của bạn, với đôi mắt của bạn là giải thưởng ở phía chân trời.

Điều duy nhất bạn có thể chắc chắn, nếu bạn cố gắng nở hoa trong tương lai, là bạn sẽ không bao giờ trải nghiệm sự viên mãn trong hiện tại. Thu hút các giác quan của bạn về cảm giác của việc thực hành thiền định ngay bây giờ. Bạn sẽ có được sự bình tĩnh để phù hợp với con người lý tưởng của mình hơn là bạn có thể đạt được bằng cách lao vào một mục tiêu tưởng tượng.

Dành thời gian cho câu thần chú của bạn, và câu thần chú của bạn sẽ dành thời gian cho bạn.

Dành hai mươi phút, hai lần một ngày để thiền định có thể cảm thấy như một câu hỏi bất khả thi; một khoảng thời gian mà ban đầu khó có thể hình dung được. Tuy nhiên, chúng tôi dành thời gian dễ dàng cho các hoạt động mang tính chất thứ hai - trung bình, mọi người dành ba giờ 15 phút trên điện thoại thông minh của họ mỗi ngày.

Càng sớm hình thành thói quen, bạn sẽ càng ít cảm thấy mình phải đào sâu để tìm thời gian thiền định. Hơn nữa, bản thân nó sẽ trở thành một trình tiết kiệm thời gian; chẳng hạn như tăng năng suất của bạn và giảm các hoạt động tạo ra căng thẳng như cưỡng chế kiểm tra điện thoại. Bất cứ khi nào bạn thấy mình đang suy nghĩ về danh sách việc cần làm của mình hoặc cảm thấy muốn tiếp tục với nó sẽ là cách sử dụng thời gian tốt hơn, hãy tiếp tục thiền định.