Trò chơi đổ lỗi cũng làm tổn thương bạn nhiều như chúng
Chúng ta đổ lỗi cho người khác, ném những lời xúc phạm và đào sâu vào sự thoải mái dày đặc của sự phẫn nộ tự cho mình là đúng.
Hay chúng ta tự trách mình. Chúng ta tự đánh mình. Chúng ta tự gọi mình bằng những cái tên như “kẻ thất bại” và “kẻ thất bại”. Và sau đó chúng tôi tự hỏi tại sao chúng tôi cảm thấy nhỏ bé, đơn độc và đau bụng.
Lần tới khi bạn nhận thấy mình đang đổ lỗi cho ai đó hoặc tự trách bản thân, bất kể lý do tại sao, hãy thử tò mò thay vì tấn công.
Tự hỏi mình đi:
- Tôi đang cảm thấy điều gì khiến tôi muốn đánh giá bạn mình ngay bây giờ?
- Tôi đang cảm thấy điều gì khiến tôi tự đánh giá bản thân mình lúc này?
- Tôi đang cảm thấy điều gì khiến tôi chỉ trích hoặc coi thường bản thân hoặc người khác ngay bây giờ?
- Tôi đang cảm thấy gì khiến tôi muốn ăn quá nhiều, uống quá nhiều, ám ảnh hoặc suy ngẫm ngay bây giờ?
- Điều gì đang xảy ra ngay bây giờ mà tôi vừa nổi lên khỏi da và trở nên tự giác? Chuyện gì đang xảy ra ở đây?
Không nghi ngờ gì nữa, có liên quan đến cảm xúc.
Tò mò rất tốt cho não của bạn. Hành động tìm hiểu đơn thuần là tích cực về nhiều mặt. Tò mò:
- Ngăn chặn những xung động gây tổn thương đã chết theo dấu vết của chúng.
- Tạo không gian trong tâm trí bạn.
- Cung cấp cơ hội để tìm hiểu điều gì đó mới về bản thân.
- Cho phép bạn thực hành đi sâu hơn những gì bạn nghĩ bạn biết.
- Tạo ra một tâm trí linh hoạt theo thời gian.
- Giải quyết vấn đề trước khi chúng leo thang.
Để minh họa ý tôi muốn nói, đây là điều mà tôi đã trải qua gần đây:
Tôi đã giao tiếp sai với một ai đó và điều đó thực sự khiến tôi bực bội và khó chịu. Tôi thấy mình dao động giữa sự tức giận của mình đối với cô ấy vì đã hiểu sai ý định của tôi và "khiến" tôi cảm thấy tồi tệ và tự đánh giá bản thân vì đã không hiểu đúng và gây ra căng thẳng này giữa chúng tôi. Nói cách khác, tôi đang đổ lỗi cho cô ấy và sau đó tôi đang tự trách mình. Cả hai vị trí đều không cảm thấy tốt. Và không có vị trí nào cảm thấy phù hợp và dẫn đến bất kỳ giải pháp hoặc cứu trợ nào.
Và sau đó tôi nhớ phải tò mò về toàn bộ mớ hỗn độn mà tôi đã tìm thấy chính mình.
Tôi lùi lại và điều chỉnh những gì tôi thực sự cảm thấy bên trong ở mức độ cảm xúc và nội tạng. Tôi cảm thấy nỗi đau của mình. Tôi cảm thấy sự khó chịu của mình và mong muốn thoát khỏi nó và quay trở lại trò chơi đổ lỗi. Nhưng tôi thì không.
Tôi ở lại với nỗi buồn của mình. Tôi cảm thấy tức giận của mình. Tôi cảm thấy xấu hổ và lo lắng của mình. Tôi ngồi với bản thân mình lâu nhất có thể để xem điều gì có thể xảy ra nếu tôi không tấn công chính mình hoặc người quen của tôi.
Tôi thấy mình cần phải hít thở sâu để kiểm soát những gì tôi đang cảm thấy bên trong. Lúc đầu thật khó khăn và sau đó có gì đó thay đổi. Cơn đau mất đi một số cường độ. Tôi không còn cảm thấy bị kéo để hành động hay phải tìm ra ai là người xấu. Thay vào đó, tôi bị bỏ lại với một nỗi buồn có thể kiểm soát được trong toàn bộ thử thách. Thông tin sai lệch và cảm giác tồi tệ không phải là điều thú vị.
Thật nhẹ nhõm khi chỉ buồn cho bạn tôi và tôi. Cả hai chúng tôi đều bị tổn thương. Nỗi đau của tôi chuyển sang cảm thương cho cả hai chúng tôi. Và điều đó cũng cảm thấy tốt hơn. Cả hai chúng tôi đều đã phải chịu đựng. Có lẽ điều đó đã đủ để ghi nhớ vào lúc này.
Pema Chodron viết, “tò mò về những hoàn cảnh bên ngoài và cách chúng đang tác động đến bạn, để ý những từ ngữ phát ra và cuộc thảo luận nội bộ của bạn là gì, đây là chìa khóa. Nếu có nhiều câu ‘Tôi tệ, tôi thật tệ hại, bằng cách nào đó, bạn chỉ cần lưu ý điều đó và có thể dịu đi một chút. Thay vào đó, hãy nói, ‘Tôi đang cảm thấy gì ở đây? Có thể những gì đang xảy ra ở đây không phải là tôi thất bại - tôi chỉ đang bị tổn thương. Tôi chỉ đang bị thương. "
Tôi chỉ bị tổn thương.
