Tài Nguyên

Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa gãy xương cột sống?

Gãy xương, bao gồm gãy xương cột sống (ví dụ gãy xương cột sống), là một nguy cơ y tế lớn đối với phụ nữ sau mãn kinh. Khi estrogen bảo vệ xương giảm xuống, nguy cơ gãy xương. Những phát hiện từ một nghiên cứu gần đây có thể giúp bạn với sự hướng dẫn của bác sĩ để xây dựng kế hoạch tập thể dục của bạn để giúp ngăn ngừa gãy xương cột sống đau đớn.

Tập thể dục là một phần quan trọng trong câu đố phòng ngừa, và các nhà nghiên cứu đằng sau một nghiên cứu năm 2019 có tựa đề Hiệp hội hoạt động thể chất và nguy cơ gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh, đã tìm cách trả lời liệu cường độ và loại hình tập thể dục có liên quan đến nguy cơ gãy xương cụ thể tại trang web hay không ( ví dụ gãy xương ở hông, cổ tay, đầu gối, cột sống).

Các nhà nghiên cứu đã hỏi những người tham gia nghiên cứu bao nhiêu ngày một tuần họ tham gia vào hoạt động thể chất, trong bao lâu và để xác định cường độ tập thể dục của họ. Nguồn ảnh: iStock.com.

Rủi ro gãy xương: Những điều phụ nữ cần biết

Mỗi năm, phụ nữ Mỹ báo cáo bị 1, 5 triệu ca gãy xương với 14% trong số đó là gãy xương hông. ¹ Xương trong cột sống của bạn cũng có thể bị gãy và gãy xương cột sống có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng, vì chúng có thể ảnh hưởng đến tủy sống của bạn.

Một số yếu tố rủi ro làm tăng khả năng bạn sẽ gặp phải gãy xương. Mật độ xương thấp, có liên quan đến chứng loãng xương, làm tăng khả năng bạn sẽ bị gãy đốt sống ở cột sống hoặc gãy xương ở một xương khác trong cơ thể. Gãy xương cũng liên quan đến ngã và giảm chức năng vật lý (như giảm khả năng vận động, sức mạnh cơ bắp, phạm vi chuyển động và cân bằng).

Chúng tôi biết rằng hoạt động thể chất và tập thể dục có thể làm giảm hoặc loại bỏ một số yếu tố nguy cơ liên quan đến gãy xương. Có phải số lượng và loại hoạt động thể chất liên quan đến gãy xương cụ thể tại chỗ, bao gồm cả những người ở cột sống, cũng đóng một vai trò ở phụ nữ mãn kinh? Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng họ làm.

Một cái nhìn bên trong nghiên cứu

Nghiên cứu theo thói quen hoạt động thể chất của hơn 77.200 phụ nữ sau mãn kinh trong độ tuổi từ 50 đến 79. Thời gian theo dõi trung bình là 14 năm và nhóm nghiên cứu cho thấy khoảng 33% phụ nữ báo cáo bị gãy xương đầu tiên.

Để hiểu thói quen hoạt động thể chất của những người tham gia nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu phụ nữ hoàn thành bảng câu hỏi về hoạt động thể chất và hành vi tĩnh tại của họ. Các nhà nghiên cứu hỏi có bao nhiêu ngày một tuần những người tham gia hoạt động thể chất và trong bao lâu. Họ cũng yêu cầu người tham gia xác định cường độ hoạt động thể chất của họ:

Hoạt động thể chất vất vả : Tập thể dục gây ra mồ hôi và nhịp tim tăng cao (ví dụ: thể dục nhịp điệu, chạy bộ)

Hoạt động thể chất vừa phải : Các bài tập tác động thấp hơn (ví dụ: sử dụng máy tập thể dục hình elip, bơi nhẹ nhàng)

Hoạt động thể chất nhẹ : Hoạt động tác động thấp nhất (ví dụ: golf, bowling)

Đi bộ không được bao gồm trong các loại cường độ và được đánh giá riêng. Cụ thể để đi bộ, bao gồm các câu hỏi:

Bạn có thường xuyên đi bộ bên ngoài nhà trong hơn 10 phút mà không dừng lại?

Khi bạn đi bộ bên ngoài nhà hơn 10 phút mà không dừng lại, bạn thường đi bộ bao nhiêu phút?

Tốc độ đi bộ thông thường của bạn là gì?

Các nhà nghiên cứu cũng hỏi về các hoạt động bao gồm làm sạch hộ gia đình (ví dụ, rửa sàn nhà) và làm việc trong sân (ví dụ, cào lá).

Ngoài việc hiểu các hoạt động mà phụ nữ tham gia, họ cũng đo lường sự không hoạt động bằng cách hỏi về các hành vi tĩnh tại, hoặc thời gian ngồi hoặc nằm. Các câu hỏi bao gồm phụ nữ dành bao nhiêu thời gian ngồi trong khi làm việc, trong khi ăn và khi đi làm.

Đối với gãy xương đặc trưng cho cột sống, các nhà nghiên cứu thấy rằng hoạt động nhẹ có liên quan đến nguy cơ gãy xương lâm sàng thấp hơn . Gãy đốt sống lâm sàng là gãy xương cột sống được bác sĩ phát hiện và chẩn đoán trong môi trường lâm sàng (ví dụ, bệnh viện, văn phòng bác sĩ). Ví dụ, đau lưng có thể là kết quả của một cú ngã dẫn đến gãy xương nén đốt sống.

Lưu ý rằng nghiên cứu không phân biệt giữa các loại gãy xương đốt sống (ví dụ, vỡ, nén).

Kết quả nghiên cứu liên quan đến gãy xương cụ thể tại chỗ khác bao gồm:

Bất kỳ mức độ và loại hoạt động thể chất có liên quan đáng kể với nguy cơ gãy xương hông dưới.

Hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ có liên quan đến giảm gãy xương cổ tay và cẳng tay.

Tổng hoạt động thể chất cao hơn có liên quan đến nguy cơ gãy xương đầu gối cao hơn.

Nhìn chung, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc giảm thời gian ít vận động và hoạt động thể chất đều đặn ngay cả khi hoạt động có cường độ nhẹ có liên quan đến nguy cơ gãy xương thấp hơn.

Điều đó có ý nghĩa gì với bạn: Vai trò của hoạt động thể chất trong việc ngăn ngừa gãy xương đốt sống

Gãy xương ở cột sống có thể gây đau dữ dội và thậm chí có thể đe dọa tủy sống của bạn, vì vậy việc ngăn ngừa gãy xương đốt sống là vô cùng quan trọng. Các kết quả nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp các hoạt động nhẹ, tác động thấp và hạn chế thời gian ít vận động của bạn có liên quan đến việc giảm nguy cơ gãy xương cột sống.

Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào phụ nữ sau mãn kinh, điều quan trọng là phải hiểu rằng các biện pháp phòng ngừa gãy xương rất quan trọng đối với tất cả người trưởng thành ngay cả khi bạn không có nguy cơ bị mất xương hoặc bị loãng xương hoặc loãng xương. Kết hợp hoạt động thể chất nhẹ như một phần của thói quen hàng ngày của bạn có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc ngăn ngừa té ngã, tăng cường cơ bắp và cải thiện sự cân bằng của bạn.

Xem nguồn

Tài liệu tham khảo
1. Lamonte MJ, Wactawski-Wende J, Larson JC, et al. Hiệp hội hoạt động thể chất và nguy cơ gãy xương ở phụ nữ mãn kinh. Mạng JAMA mở . 2019; 2 (10). doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.14084.