Nổi giận mọi lúc mà không có lý do? Đây có thể là lý do
Sự tức giận vô cớ này đến từ đâu? Nó có nghĩa là gì?
Có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Một lời giải thích là bạn có ranh giới yếu. Bạn nói có khi bạn thực sự muốn nói không. Bạn làm những việc cho người khác mà bạn không cảm thấy thoải mái. Bạn liên tục cạn kiệt và cạn kiệt.
Nhưng bạn có thể không kết nối được, Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW, chủ sở hữu của Wasatch Family Therapy và là tác giả củaHướng dẫn về sự quyết đoán dành cho phụ nữ: Cách thể hiện nhu cầu của bạn, thiết lập ranh giới lành mạnh và chuyển đổi mối quan hệ của bạn.“[Bạn] có thể chỉ nghĩ rằng mọi người lợi dụng [bạn] và không nhận ra rằng [bạn] có một phần trong động thái đó.”
Hoặc có thể bạn ngủ không đủ giấc hoặc bạn đang chìm đắm trong danh sách việc cần làm. Điều này làm cho việc tiếp cận các kỹ năng đối phó cảm xúc của [bạn] trở nên khó khăn hơn, ”Hanks nói.
Có lẽ đó là chứng trầm cảm. "Có vẻ như có sự hiểu lầm rằng trầm cảm là khóc mọi lúc và không ra khỏi giường." Tuy nhiên, sự khó chịu gia tăng là một triệu chứng phổ biến, Hanks nói.
Có lẽ đó là sự lo lắng. “Những người bị lo lắng cao độ thường cảm thấy trên bờ vực của sự choáng ngợp vì họ phải cố gắng rất nhiều để quản lý trạng thái cảm xúc bên trong của chính họ.” Vì vậy, khi một tình huống khó khăn xảy ra, bạn có thể bị kiệt sức, biểu hiện như sự tức giận hoặc ngắn ngủi, cô ấy nói.
Nhà trị liệu tâm lý Rebecca Wong, LCSW, nhận thấy nhiều cá nhân và cặp vợ chồng giận dữ vì các vấn đề quan hệ. Đó là, họ tức giận với vợ / chồng, con cái, cha mẹ, bạn bè hoặc đồng nghiệp của họ. Chẳng hạn, có thể họ tức giận vì cảm thấy mình vô hình hoặc họ không quan trọng, Wong, người sáng lập tư vấn kết nối, cho biết.
Có thể bạn mong đợi người bạn thân nhất của mình sẽ ủng hộ bạn, nhưng họ đã không làm như vậy. Có thể bạn mong vợ / chồng giúp đỡ nhiều hơn trong nhà. “Đó là nơi, nếu những nút đó được nhấn đủ thường xuyên, bạn có thể rơi vào trạng thái tức giận mà không biết tại sao.”
Michelle Farris, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý ở San Jose, California, cho biết: “Giận dữ cũng bắt nguồn từ việc muốn kiểm soát những gì bên ngoài chúng ta,” cho biết. Nhiều năm trước, Farris đã làm việc với một phụ nữ trẻ, người nhận ra rằng việc tập trung vào những gì người khác làm khiến cô ấy thất vọng.
Đôi khi, bạn có thể không cảm thấy tức giận chút nào. Thay vào đó, hành động của bạn có thể là hung hăng thụ động và bạn có thể cảm thấy bực bội. Nhiều khách hàng của Hanks có "vấn đề tức giận" thực sự không để mình bộc lộ sự tức giận.
Ví dụ, Hanks đã làm việc với Cindy (không phải tên thật của cô ấy), một phụ nữ khoảng 30 tuổi, có vẻ vui vẻ và tích cực — và kiệt sức. Cindy là một người chăm sóc tuyệt vời và có sự đồng cảm tuyệt vời với mọi người (trừ chính cô ấy). Cô ấy có hai đứa con bị khuyết tật. Chồng cô hiếm khi giúp đỡ. Anh ấy hoặc ngắt kết nối với lũ trẻ hoặc bùng nổ với chúng. Cindy đã làm việc rất chăm chỉ để giữ cho mọi người hạnh phúc.
Sau khi kết nối với những suy nghĩ và cảm xúc của mình, cô ấy nhận ra rằng cô ấy cảm thấy tức giận khi thực hiện hầu hết các công việc nuôi dạy con cái và để chồng cô ấy mất tích vì không tương tác với con cái của họ. Cô cũng nhận ra rằng bên dưới sự tức giận của mình là sự cô đơn. Cô ấy không cảm thấy được hỗ trợ.
Có thể giống như Cindy, bạn cũng không hòa hợp với cảm xúc của mình. Farris, tác giả của cuốn sách điện tử cho biết: “Hầu hết chúng ta đều không học được cách điều hướng cảm xúc của mình. 4 bước cần thiết để xây dựng sự tự tin của bạn (bạn có thể tải về miễn phí tại đây).
“Thay vào đó, xã hội khuyến khích chúng ta tránh xung đột, cư xử tử tế và nói có khi chúng ta muốn nói không.” Cô ấy nói, chúng tôi đấu tranh với sự tức giận nhiều nhất vì nó vẫn được coi là cảm xúc cấm kỵ.
Farris cho biết, chúng tôi lo sợ rằng bằng cách thể hiện sự tức giận của mình, chúng tôi sẽ làm tổn thương cảm xúc của ai đó, có thể mất kiểm soát hoặc có nguy cơ hủy hoại mối quan hệ. Tuy nhiên, cô ấy tin rằng khi chúng ta điều hướng cơn giận một cách hiệu quả, đó thực sự là một món quà. "Nó dạy cho chúng ta biết khi nào có điều gì đó không ổn, hoặc khi nào cần hành động thích hợp - hoặc không làm gì cả."
Ví dụ, Cindy đã áp dụng sự tức giận của mình vào việc đưa ra các yêu cầu cụ thể với chồng, vì vậy cô ấy sẽ có nhiều sự ủng hộ hơn và cảm thấy bớt cô đơn hơn. Khách hàng của Farris đã chuyển hướng năng lượng của cô ấy cho chính mình và học cách quản lý suy nghĩ của chính mình. "Cô ấy đã học cách bày tỏ cảm xúc của mình mà không cần đổ lỗi và nghỉ ngơi trước khi bùng nổ."
Farris đã chia sẻ những gợi ý sau để kiểm soát cơn giận của bạn một cách hiệu quả:
- Nhận biết sớm các dấu hiệu tức giận của bạn. (Có thể khác nhau đối với mọi người.)
- Thể hiện cảm xúc của bạn mà không đổ lỗi cho người kia.
- Lên kế hoạch trước để xử lý các tình huống khó khăn.
- Hít thở sâu để duy trì khoảnh khắc.
- Chú ý đến những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn bực bội.
- Yêu cầu trợ giúp nếu bạn đang gặp khó khăn.
- Hãy nghỉ ngơi khi tình huống bắt đầu leo thang. Hãy cho người đó biết rằng bạn muốn tiếp tục cuộc trò chuyện sau khi bạn (hoặc cả hai người) đã nguội.
“Giận dữ thường là một cảm xúc thứ yếu,” Hanks nói. Bên dưới sự thất vọng và cáu kỉnh thường là một cảm xúc dễ bị tổn thương, chẳng hạn như cô đơn (như trường hợp của Cindy), buồn bã hoặc sợ hãi. Và thường khó tiếp cận và diễn đạt hơn, cô ấy nói. Với khách hàng của mình, Hanks sử dụng phép ẩn dụ rằng cảm xúc là một đại dương. Cô ấy yêu cầu họ vẽ bề mặt của đại dương và viết hoặc vẽ những gì họ đang cảm thấy. Sau đó, cô ấy yêu cầu họ suy nghĩ về những cảm xúc có thể đang bơi dưới bề mặt.
Hãy nhớ rằng cảm xúc tức giận không giống như hành vi bạo lực, Hanks nói. Chúng ta có xu hướng sử dụng các thuật ngữ thay thế cho nhau, điều này đã tạo ra quan niệm sai lầm rằng tức giận là "xấu".
Một lần nữa, tức giận là một cảm xúc có giá trị và quan trọng. "Thừa nhận cảm giác tức giận và sử dụng nhận thức này để hiểu những cảm xúc dễ bị tổn thương tiềm ẩn là chìa khóa cho sức khỏe cảm xúc."
