Các chuyên gia chia sẻ những bài học lớn nhất của họ về bệnh trầm cảm
Có các mức độ trầm cảm. Ví dụ, trầm cảm có thể nhẹ - thuyên giảm sau khi thay đổi lối sống - hoặc ở mức độ vừa phải - cần điều trị và thuốc. Và không có nguyên nhân cơ bản nào. Mọi người có thể trở nên trầm cảm vì nhiều lý do và yếu tố.
Để giải tỏa một số nhầm lẫn, chúng tôi đã yêu cầu các bác sĩ lâm sàng và nhà nghiên cứu chuyên về trầm cảm chia sẻ những bài học lớn nhất mà họ học được về căn bệnh này. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy 10 thông tin chi tiết về mọi thứ, từ nguyên nhân gây ra trầm cảm đến cách điều trị bệnh.
1. Một số người bị trầm cảm dường như không bị trầm cảm. Theo Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Selena C. Snow, một số người bị trầm cảm đi làm hoặc đi học và có vẻ như mọi thứ đều ổn. Tuy nhiên, ở bên trong, họ đang gặp khó khăn rất nhiều.
Vì trầm cảm có thể vô hình nên những người khác có thể không nhận ra nỗi đau khổ của người thân của họ, cô nói. Do đó, điều này khiến người bị trầm cảm “cảm thấy bị hiểu lầm và đơn độc.”
Đây là lý do tại sao Snow nhận thấy liệu pháp nhóm rất hữu ích. “[A] người trầm cảm có cơ hội để biết rằng họ không phải là người duy nhất đau khổ trong im lặng khi họ nhận được sự hỗ trợ và đồng cảm từ những người hiểu sâu thẳm nỗi đau của họ. Và họ được hưởng lợi từ sự khuyến khích của những người đồng trang lứa để tiến những bước nhỏ về phía trước ”.
2. Đặt ra những mục tiêu không thể đạt được có thể góp phần gây ra bệnh trầm cảm. Trớ trêu thay, những mục tiêu này có thể bao gồm mong muốn được hạnh phúc hơn. Mọi người cho rằng “nếu chúng ta chỉ đơn giản là làm việc chăm chỉ, chúng ta có thể làm chủ được hạnh phúc, cũng như chúng ta có thể tìm ra cách sử dụng phần mềm máy tính mới, chơi piano hoặc nói một ngôn ngữ khác”, Tiến sĩ Jonathan Rottenberg, một phó giáo sư kiêm giám đốc Phòng thí nghiệm Tâm trạng và Cảm xúc tại Đại học Nam Florida. Tuy nhiên, phấn đấu vì hạnh phúc lại khác. Anh ấy ví nó như “đặt bạn trên một máy chạy bộ chạy nhanh hơn khi bạn chạy khó hơn”.
Phấn đấu cho bất kỳ mục tiêu không thể đạt được có thể phản tác dụng. Theo Rottenberg, cũng là tác giả của cuốn sách Chiều sâu: Nguồn gốc tiến hóa của đại dịch trầm cảm:
“Từ rất sớm, cha mẹ, giáo viên và giới truyền thông đã đưa ra ý tưởng rằng trẻ em có thể trở thành bất cứ thứ gì chúng muốn, miễn là chúng sẵn sàng làm việc vì nó. Một đặc tính cực kỳ ăn sâu vào văn hóa của chúng ta khiến mọi người không bao giờ từ bỏ mục tiêu - cho dù đó là một giấc mơ NBA phi thực tế hay một cuộc hôn nhân thất bại. Do đó, phản ứng mặc định của nhiều người là giảm gấp đôi, thường tự nhốt mình vào trầm cảm trong nhiều tuần, nhiều tháng và nhiều năm ”.
Các cá nhân cũng có thể trở nên chán nản vì họ sợ mình không giàu có, không thành công hay hấp dẫn đủ, anh ấy nói thêm.
3. Gặp thầy thuốc là chính. “Một điều tôi đã học được khi điều trị bệnh trầm cảm cho khách hàng là đề nghị khám sức khỏe ngay từ khi bắt đầu điều trị,” Lee H. Coleman, Ph.D, nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của Trầm cảm: Hướng dẫn cho các chẩn đoán mới.
Mặc dù bác sĩ của bạn có thể sẽ không tìm ra nguyên nhân duy nhất khiến bạn trầm cảm, nhưng mọi người thường gặp các vấn đề y tế làm trầm trọng thêm các triệu chứng, ông nói. Ví dụ, các vấn đề nội tiết, chẳng hạn như suy giáp, là phổ biến. Một ví dụ khác là hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) “có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm nhiều triệu chứng của bệnh trầm cảm,” ông nói thêm.
Gặp bác sĩ cũng rất quan trọng vì nó giúp bạn thấy mình đang tích cực quản lý và điều trị các triệu chứng của mình, Coleman nói.
4. “Màn sương não” của bệnh trầm cảm có thể tràn ngập. Một bài học quan trọng khác mà Coleman đã học được là trầm cảm có thể tàn phá suy nghĩ của một người nhiều hơn là các triệu chứng tâm trạng. ”Những khách hàng trầm cảm của tôi thường cảm thấy thất vọng hoặc tức giận với bản thân vì cảm thấy thiếu quyết đoán, đãng trí và không thể làm tốt nhất công việc của họ.” Ông nhấn mạnh rằng các vấn đề về nhận thức - "sương mù não" - không phải là tình trạng suy nhược hoặc vĩnh viễn mà là một triệu chứng trầm cảm có thể điều trị được.
5. Gắn bó với điều trị thực sự rất khó. Deborah Serani, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng, người đã điều trị cho những người bị rối loạn tâm trạng trong 25 năm, cho biết: “Bài học lớn nhất mà tôi học được là kiên nhẫn với quy trình và giúp khách hàng của tôi vượt qua… những khoảnh khắc không phù hợp với lòng trắc ẩn và sự kiên trì nhẹ nhàng. .
Đó là vì các triệu chứng của bệnh trầm cảm khiến việc theo dõi kế hoạch điều trị trở nên khó khăn. Ví dụ, tình trạng mệt mỏi cấp tính khiến bạn khó tham gia các buổi trị liệu hoặc đến hiệu thuốc để mua thuốc, cô nói. Suy nghĩ tiêu cực thuyết phục bạn rằng cả hai đều không giúp ích gì, vì vậy bạn có thể bỏ lỡ các buổi điều trị hoặc bỏ qua liều thuốc hoặc ngừng điều trị hoàn toàn.
Melanie Greenberg, Ph.D, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về quản lý căng thẳng, tâm trạng và các mối quan hệ cho biết: “Nó cũng dẫn mọi người đến“ giảm thiểu bất kỳ thành công hoặc thay đổi tích cực nào và cảm thấy bất lực lan tỏa và không có khả năng tốt hơn hoặc thay đổi tình huống của họ ”. ở Quận Marin, Calif.
6. Điều quan trọng là đừng chờ đợi để cảm thấy có động lực. Hành động trước. Khách hàng của Snow thường nói với cô rằng họ không muốn rời khỏi giường. (Điều này thường xảy ra đối với những người bị trầm cảm, vì nó hút hết năng lượng và động lực của bạn.) Họ sẽ làm như vậy khi họ bắt đầu cảm thấy tốt hơn. “Tuy nhiên, chúng tôi biết rằng kích hoạt hành vi là một thành phần quan trọng để vượt qua trầm cảm và hành vi đó phải xảy ra trước khi tâm trạng thay đổi thay vì chờ đợi tâm trạng bằng cách nào đó tự cải thiện.”
Như cô ấy nói thêm, "Nằm trên giường mà cảm thấy chán nản sẽ dẫn đến việc nằm trên giường nhiều hơn và cảm thấy chán nản."
7. Trầm cảm không chỉ là một vấn đề sức khỏe tâm thần. Greenberg nói: “Trầm cảm là một vấn đề về mối quan hệ giữa tinh thần và thể xác,” và nguyên nhân rất phức tạp. Chúng có thể bao gồm sinh học của một người, tiền sử chấn thương, mất mát trong mối quan hệ, chiến lược đối phó không phù hợp, sự cô đơn, lối sống không lành mạnh và các mối quan hệ độc hại. (Và, như đã đề cập ở trên, điều kiện y tế có thể góp phần.)
“Để cung cấp phương pháp điều trị tốt nhất, điều quan trọng là phải xem xét các yếu tố khác nhau này, quyết định yếu tố nào quan trọng nhất và đưa chúng vào kế hoạch điều trị, đồng thời tham khảo các chuyên gia y tế khác nếu cần”.
Greenberg đã chia sẻ ví dụ này: Nếu tình trạng thiếu hụt vitamin D hoặc chứng viêm ảnh hưởng đến chứng trầm cảm của bạn, bạn có thể bổ sung vitamin D và Omega-3, đồng thời tập thể dục bên ngoài hoặc tập yoga.
8. Những thay đổi nhỏ có thể có sức mạnh.
Snow, người có hành nghề riêng ở Rockville, Md cho biết: “Tôi nhận thấy rằng bệnh nhân thường ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng các biện pháp can thiệp trị liệu đơn giản có thể rất hiệu quả và cải thiện tâm trạng của họ. thở, để giúp họ chịu đựng sự đau khổ và quản lý tâm trạng của họ.
9. Chia sẻ kinh nghiệm của riêng bạn có thể giúp ích. Một bài học quan trọng khác mà Serani đã học được là chia sẻ kinh nghiệm cá nhân với bệnh trầm cảm với khách hàng của mình. Điều này trái ngược với những gì mà hầu hết các nhà trị liệu được dạy: không bao giờ tiết lộ thông tin về bản thân trong phiên.
“Tôi đã học được rằng việc chia sẻ quan điểm độc đáo của mình về việc hiểu biết bệnh trầm cảm một cách cá nhân và chuyên nghiệp có thể giúp mọi người cảm thấy bớt cô đơn hơn; cho họ thấy rằng tôi thực sự hiểu những cuộc đấu tranh của họ vì bản thân tôi đã ở đó; Serani, tác giả của hai cuốn sách về bệnh trầm cảm, cho biết.
10. Kiên nhẫn là điều tối quan trọng. Coleman, cũng là trợ lý giám đốc và giám đốc đào tạo tại trung tâm tư vấn sinh viên của Học viện Công nghệ California cho biết: “Điều quan trọng là gặp một người trầm cảm ở nơi họ ở, không phải nơi bạn muốn. "Điều này áp dụng cho những người mà chúng tôi biết có thể bị trầm cảm, và nó còn áp dụng cho chính chúng tôi."
Nói cách khác, cố gắng không làm tăng thêm nỗi đau của bạn bằng cách mong đợi bạn sẽ được hồi phục hơn nữa so với thực tế. Có kỳ vọng cao là điều phổ biến. Coleman đã trò chuyện này với rất nhiều người, những người lo lắng rằng kiên nhẫn cũng giống như cho phép bản thân được phép lười biếng và không hiệu quả.
Tuy nhiên, kiên nhẫn là “thực tế và từ bi khi chúng ta đang mang trên mình một gánh nặng,” anh nói. Bởi vì trầm cảm là một gánh nặng.
Rất may, với sự điều trị, tải trọng ngày càng nhẹ hơn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
