Giảm cân: Trao quyền thay đổi
Một thái độ tốt về giảm cân sẽ đi một chặng đường dài trong việc giúp bạn thành công. Cho dù vấn đề về cân nặng của bạn là do ăn nhầm thực phẩm, thiếu tập thể dục thường xuyên, sử dụng thực phẩm để chống lại căng thẳng, tuổi tác hay di truyền học, bạn có thể giúp khắc phục điều đó bằng cách đặt ra các mục tiêu hợp lý và kỳ vọng thực tế.
- Các liệu pháp bao gồm chế độ ăn uống, hành vi, thuốc và đối với một số bệnh nhân, phẫu thuật sửa đổi hệ thống tiêu hóa để giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Một kế hoạch giảm cân thực tế và an toàn có thể dẫn đến thành công.
- Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia giảm cân hoặc trao đổi chất.
Đánh giá trọng lượng cơ thể của bạn có liên quan nhiều hơn là bước lên bàn cân. Việc đánh giá thường liên quan đến việc đo Chỉ số khối cơ thể (BMI), chu vi vòng eo và lịch sử y tế của bạn. Thông tin này được đánh giá để xác định rủi ro của bạn do thừa cân (ví dụ: huyết áp cao).
Phương tiện dinh dưỡng để nuôi cơ thể của bạn
Trong trường hợp bạn không nhận thấy, từ 'D' (Chế độ ăn uống) đã không được sử dụng trong bài viết này vì nó liên quan đến việc giảm cân. Cấp, một chương trình giảm cân sẽ yêu cầu giảm calo. Tuy nhiên, đối với nhiều người thừa cân hoặc béo phì, chương trình giảm cân có nghĩa là thực hiện thay đổi lối sống, có thể bao gồm việc học lại cách ăn uống, quản lý căng thẳng và tập thể dục.
Điều cực kỳ quan trọng là cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để khỏe mạnh và tồn tại. Không một thực phẩm nào chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó cần kết hợp nhiều loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầu của cơ thể bạn. Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì trong một thời gian dài, cơ thể bạn thực sự có thể đang đói vì những chất dinh dưỡng cần thiết!
- Chất béo bão hòa có xu hướng làm tăng mức cholesterol trong máu. Những chất béo này được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm thịt và nhật ký. Ví dụ, bơ có nhiều chất béo bão hòa.
- Chất béo không bão hòa đa có xu hướng làm giảm mức cholesterol trong máu. Nó chủ yếu được tìm thấy trong các nguồn thực vật như nghệ tây, hướng dương, đậu tương, ngô và hạt bông.
- Chất béo không bão hòa đơn có xu hướng làm giảm cholesterol xấu hoặc LDL (cholesterol mật độ thấp). Ví dụ bao gồm dầu ô liu, dầu canola, dầu đậu phộng và bơ.
Tiêu thụ chất béo trong chế độ ăn uống không được vượt quá 30% mỗi ngày, mặc dù hầu hết người Mỹ vượt quá con số này.
Một cách dễ dàng để cắt giảm tiêu thụ chất béo là chọn thịt nạc, cắt mỡ có thể nhìn thấy từ thịt, loại bỏ da từ thịt gia cầm, chọn cá ngừ đóng gói nước và chọn các sản phẩm sữa làm từ sữa tách béo hoặc ít béo.
