Điều trị đau lưng tại nhà
Bài viết này là một trích đoạn trong cuốn sách Đau lưng của Tiến sĩ Tuchinsky : Đó là tất cả trong cổ của bạn.
Bài viết này là một phần của loạt bài gồm sáu phần:
- Mẹo tiết kiệm chung
- Bài tập tăng cường giảm đau lưng
- Tập thể dục tăng cường sức khỏe lưng: Phần 1
- Tập thể dục tăng cường sức khỏe lưng: Phần 2
- Sáng tạo, bài tập hàng ngày để tăng cường sức mạnh của bạn
- Điều trị đau lưng tại nhà
Có lẽ lời khuyên thiết thực nhất mà một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể đưa ra là những gì bạn có thể tự làm để giảm đau lưng. Vì hầu hết quá trình chữa bệnh diễn ra bên ngoài văn phòng của bác sĩ, nên chỉ có lý do là điều trị lưng bị thương nên chủ yếu nói dối với bệnh nhân tại nhà.
Quá trình này nói lên cốt lõi của lý thuyết điều chỉnh cột sống bằng cách cho phép khả năng chữa bệnh bẩm sinh của cơ thể hoạt động cho bệnh nhân. Một khi cơ chế này có thể hoạt động tự do, bệnh nhân phải đảm bảo rằng không có thiệt hại nào xảy ra với cột sống.
Trong giai đoạn dễ bị tổn thương này, có một số điều quan trọng cần ghi nhớ để giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh:
- Không áp dụng nhiệt trừ khi có chỉ dẫn của bác sĩ.
- Hút thuốc và sử dụng caffeine có thể làm trầm trọng thêm vấn đề của bạn.
- Đừng tắm bồn nước nóng mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
- Không đi lên hoặc xuống cầu thang trừ khi thực sự cần thiết.
- Đừng ngủ sấp.
- Tránh mang tải không cân bằng.
- Luôn xoay và hướng về phía đối tượng bạn muốn nâng.
- Sử dụng một tấm ván dưới nệm của bạn cho sự vững chắc.
- Khi ngủ nghiêng, giữ một chiếc gối giữa hai chân của bạn. Điều này sẽ giảm đau lưng và đau thần kinh tọa. Nếu nằm ngửa, đặt gối dưới đầu gối của bạn.
- Nếu bạn mệt mỏi hoặc đau đớn trong khi hoạt động, nghỉ ngơi.
- Khi di chuyển về, làm như vậy một cách có chủ ý và nhẹ nhàng. Chuyển động nhanh có thể gây thêm căng thẳng trên cổ hoặc lưng của bạn.
- Cố gắng hoạt động trở lại ngay khi sự cải thiện các triệu chứng của bạn sẽ cho phép, hoặc nếu bác sĩ của bạn khuyên dùng. Điều này sẽ giúp giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ.
- Đừng nâng vật nặng.
- Sử dụng dây giày dài để đi giày.
- Ăn ngoài hoặc có người khác nấu ăn. Nấu ăn đòi hỏi phải uốn, nâng và vặn, tất cả các chuyển động sẽ làm nặng thêm một lưng bị thương.
- Hãy thử ăn từ bàn, vì nó cao hơn và không cần phải cúi xuống.
- Đừng ngồi sâu trong những chiếc ghế mềm mại. o Hãy để người khác dắt chó đi, vì những chuyển động giật có thể gây đau thêm.
- Cố gắng luôn duy trì một triển vọng tích cực.
Áp dụng nhiệt và lạnh
Một cách điều trị đau lưng tại nhà khác là trị liệu bằng nhiệt và lạnh. Chương trình sau đây có thể có hiệu quả trong việc giảm đau trong khi phục hồi sau chấn thương:
Sau khi cơn đau đã được cải thiện 50% và chỉ với sự chấp thuận của bác sĩ, bạn có thể thử các thói quen sau:
- Chườm đá (trong một chiếc khăn) trong 15 phút.
- Áp dụng nhiệt ẩm (dưới dạng khăn ẩm) trong 15 phút.
- Áp dụng lại băng (trong một chiếc khăn) trong 15 phút.
- Áp dụng nhiệt ẩm trong 15 phút.
- Đi bộ khoảng 5 phút để nới lỏng lưng.
- Nghỉ ngơi trong một giờ và sau đó lặp lại.
Khi cơn đau đã được cải thiện 80% và chỉ với sự chấp thuận của bác sĩ, bạn có thể áp dụng nhiệt ẩm trong 15 phút, sau đó chườm đá trong 15 phút, sau đó làm nóng trong 15 phút. Đi bộ trong 10 phút. Nghỉ ngơi trong một giờ và sau đó lặp lại.
Điều quan trọng cần lưu ý trong chương trình điều trị tại nhà này là tiếp xúc ban đầu với nước đá sẽ lạnh (dĩ nhiên) và sau đó sẽ có cảm giác ngứa ran, sau đó là cảm giác nóng rát, và cuối cùng là tê liệt. Đây là những phản ứng bình thường. Tuy nhiên, không để băng trong thời gian dài hơn 15 phút, bất kể bị tê, vì điều này có thể gây tê cóng.
Là nghỉ ngơi tốt nhất?
Trong nhiều năm, những người bị đau lưng được hướng dẫn để nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt, đôi khi lên đến vài tuần một lần. Tuy nhiên, điều này gần đây đã được chứng minh là làm suy yếu sức mạnh cơ bắp và kéo dài sự phục hồi.
Một vòng luẩn quẩn dẫn đến việc cơ bắp yếu đi dẫn đến đau nhiều hơn, khiến bệnh nhân muốn nghỉ ngơi nhiều hơn, v.v. Hiện nay, khuyến cáo rằng đối với các trường hợp đau lưng cấp tính, bệnh nhân nên tiếp tục hoạt động bình thường ngay khi phục hồi. Sự thay thế tốt nhất dường như là một sự thỏa hiệp giữa bất động và hoạt động vừa phải. Nếu bạn đang hồi phục sau cơn đau lưng, hãy cố gắng tăng dần các động tác dần dần và đều đặn.
Nghỉ ngơi trên giường kéo dài đã được chứng minh là không khuyến khích trở lại làm việc. Một nhân viên nghỉ việc càng lâu, anh ta hoặc cô ta sẽ càng ít có khả năng trở lại. Sau ba tháng nghỉ ngơi trên giường, cơ hội trở lại làm việc lại giảm đáng kể. Hầu hết các chi phí chăm sóc sức khỏe đều dành cho tỷ lệ nhỏ người bị tàn tật.
Bạn không cần bác sĩ mọi lúc để giúp giảm đau lưng. Chăm sóc lưng của bạn trên chính con chó con của bạn tại nhà Đầm có thể tạo ra một tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể của cột sống của bạn.
