Cách lắng nghe bản thân — Đặc biệt nếu bạn thực sự không tập luyện

Lần cuối cùng bạn lắng nghe chính mình là khi nào?

Đó là, lần cuối cùng bạn đăng ký với những suy nghĩ và cảm xúc của mình là khi nào? Lần cuối cùng bạn bày tỏ ý kiến ​​là khi nào? Lần cuối cùng bạn xem xét nhu cầu của mình và thực sự đáp ứng chúng là khi nào?

Lần cuối cùng bạn nói có và thực sự có ý đó là khi nào — bạn thực sự muốn tham gia buổi họp mặt đó hoặc thực hiện dự án đó hoặc thực hiện công việc đó?

Rất nhiều người trong chúng ta đừng lắng nghe bản thân — và có lý do chính đáng. Bỏ qua và gạt bỏ những suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu của chúng ta có thể thích ứng trong những tình huống nhất định — đặc biệt là trong thời thơ ấu. Theo Tiến sĩ tâm lý học Snehal Kumar ở Thành phố New York, có thể bạn lớn lên trong một ngôi nhà độc tài, phải chăm sóc cha mẹ không khỏe, hoặc biết rằng duy trì hòa bình có nghĩa là giảm thiểu nhu cầu của bạn (và cả bản thân).

Cô nói: “Theo thời gian, cách này có thể trở thành phương pháp mặc định của chúng ta để vận hành và nhận thức thế giới, điều này kéo dài chu kỳ không lắng nghe bản thân mình.

Bạn cũng có thể không lắng nghe bản thân vì bạn sợ những gì mình sẽ nghe, Kumar, người chuyên về phục hồi kiệt sức, căng thẳng liên quan đến sự đa dạng, suy nghĩ và sức khỏe tinh thần cho biết. Bạn sợ rằng mình sẽ “thất vọng, tổn thương hoặc tức giận… Đôi khi, những cảm xúc và suy nghĩ xuất hiện khi chúng ta cố gắng lắng nghe bản thân có thể cảm thấy vô cùng đau lòng, choáng ngợp và thậm chí hỗn loạn, đến nỗi chúng ta muốn không phải hãy lắng nghe chính chúng ta. ”

Chúng ta cũng có thể không lắng nghe bản thân vì chúng ta cho rằng mọi người khác hiểu rõ hơn chúng ta. Chúng tôi cho rằng “những người khác đều thông minh hơn, khôn ngoan hơn và có câu trả lời”, Kirsten Brunner, LPC, một nhà trị liệu chuyên tư vấn về sức khỏe tâm thần chu sinh và các mối quan hệ tại cơ sở tư nhân của cô ở Austin, Texas.

Và đôi khi chúng tôi chỉ cần chọn một phương án dễ dàng hơn — ít nhất là trong ngắn hạn. Kumar nói: “Có thể có rất nhiều công việc, về mặt tình cảm và đôi khi là vật chất, để cố gắng cung cấp cho bản thân những gì chúng ta cần.

Nhưng ngay cả khi đã lâu rồi bạn chưa lắng nghe chính mình—thực sự lắng nghe—Bạn có thể bắt đầu bất cứ lúc nào. Trong bất kỳ thời điểm nào. Bởi vì mỗi khoảnh khắc là một cơ hội để kiểm tra lại bản thân và tôn vinh những gì bạn nghe được. Dưới đây, bạn sẽ học tám mẹo để thực hiện điều đó.

Tìm manh mối. Tìm ra cách bạn đang lắng nghe chính mình ngay từ đầu.Một chiến lược hữu ích là xem xét lời nói của bạn có khớp với hành động của bạn hay không, Panthea Saidipour, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý ở Manhattan, người giúp mọi người ở độ tuổi thanh thiếu niên, 20 và 30 tuổi hiểu rõ hơn về bản thân và các mối quan hệ của họ để họ có thể sống có chủ đích hơn.

“Ví dụ: nếu bạn nói có với một lời mời, bạn có háo hức xuất hiện hay bạn thấy mình đang lê lết đôi chân của mình?”

Các manh mối khác cho thấy bạn không lắng nghe hoặc không tôn trọng ranh giới của chính mình là cảm thấy bực bội, cáu kỉnh hoặc không quan tâm, cô ấy nói.

Một số vấn đề khác cần chú ý: đau nhức cơ thể, chẳng hạn như đau đầu, khó chịu ở ngực và các vấn đề về đường tiêu hóa. Saidipour lưu ý rằng khi chúng ta không lắng nghe cảm xúc của mình, chúng có thể bộc lộ bản thân qua nhiều bệnh khác nhau. "Đây là cách cơ thể thu hút sự chú ý của tâm trí." (Tất nhiên, điều quan trọng trước tiên là phải được bác sĩ kiểm tra những thứ này.)

Tạp chí. Brunner, đồng tác giả của cuốn sách, cho biết: “Bắt đầu một nhật ký‘ điều chỉnh bản thân mình ’, trong đó bạn để cảm xúc và suy nghĩ của mình tuôn trào mà không sợ bị điều chỉnh hoặc ảnh hưởng bởi bất kỳ ai khác”. Hướng dẫn chuẩn bị cho các ông bố mới sinh của chàng trai: Cách hỗ trợ bạn đời của bạn trong quá trình sinh nở, cho con bú và sau này. Cô ấy lưu ý rằng khi chúng ta viết ra lời nói của mình, suy nghĩ của chúng ta tự nhiên chậm lại, "điều này giúp bạn nghe rõ hơn giọng nói của mình và điều chỉnh những điều phiền nhiễu khác."

Thoải mái. “Nếu [chúng ta] bắt đầu luyện tập lắng nghe bản thân bằng cách cố gắng đối mặt với điều đau thương nhất, điều đó có thể khiến chúng ta cảm thấy hoàn toàn choáng ngợp, sợ hãi và sợ lắng nghe bản thân hơn,” Kumar nói. Đó là lý do tại sao cô ấy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc phản ánh điều gì đó ở mức độ 3 hoặc 4 trên thang điểm 10: một bộ phim bạn vừa xem, một cuộc trò chuyện gần đây với một người bạn hoặc ba trải nghiệm mà bạn biết ơn.

Kiểm tra trong suốt cả ngày. Lắng nghe bản thân có nghĩa là “tạo ra thời gian và không gian mỗi ngày để kiểm tra bản thân, cảm nhận những gì chúng ta đang thực sự cảm thấy và tự hỏi bản thân điều gì thực sự quan trọng đối với chúng ta”, Keely Clark, LCSW, một nhà trị liệu, người cung cấp dịch vụ tư vấn và huấn luyện hỗ trợ cho các bà mẹ khi họ điều hướng các quá trình chuyển đổi của vai trò làm mẹ tại phòng khám tư nhân MotherBloom Wellness PLLC ở Asheville, NC

Một cách đơn giản để làm điều đó, cô ấy nói, là đặt hẹn giờ trong 5 phút và thực hành thiền nhẹ nhàng hoặc quét giác quan (tự hỏi bản thân: “tôi đang nhìn, nghe, nếm, ngửi và cảm thấy gì?)

Clark đề xuất kết hợp việc đăng ký của bạn với các công việc thường ngày khác của bạn, chẳng hạn như nghỉ ngơi trong phòng tắm hoặc lên xe.

Đặt lời nhắc. Đây là một cách trực quan để kiểm tra bản thân. Brunner đề xuất dán các ghi chú Post-It xung quanh nhà, văn phòng và xe hơi của bạn với các cụm từ và câu hỏi khác nhau, chẳng hạn như: “Hôm nay bạn cảm thấy thế nào? Ý kiến ​​và mong muốn của bạn quan trọng. Ruột của bạn nói gì? Bạn muốn gì ngay bây giờ? Bạn đang cần gì trong thời điểm này? ”

Chọn những gì đến một cách tự nhiên. Kumar lưu ý rằng điều quan trọng là chọn các phương pháp thực hành mà bạn cảm thấy dễ tiếp cận và thú vị — và có “ít rào cản nhất”. Ví dụ: cô ấy nhận thấy rằng các vận động viên, những người đam mê yoga và những người biểu diễn có xu hướng bị thu hút bởi khiêu vũ, họ tìm thấy đây là một cách hiệu quả để thể hiện trải nghiệm thông qua chuyển động. Cô ấy cũng nhận thấy rằng những người thích trò chuyện và phản ánh thông qua việc lắng nghe - thay vì viết ra suy nghĩ của họ - thích tạo ghi chú âm thanh. Những cách thực hành tự phản ánh nào cộng hưởng với bạn?

Dạy con bạn. Nếu bạn là cha mẹ, Brunner đề xuất khuyến khích con bạn lắng nghe tiếng nói bên trong của chúng — điều này sẽ khuyến khích bạn làm điều tương tự. điều này như thế nào? Khi con bạn tiếp cận bạn với một thách thức mà chúng gặp phải với một người bạn hoặc một câu hỏi về thế giới, hãy tránh đưa ra suy nghĩ và ý kiến ​​của bạn, cô ấy nói. Thay vào đó, trước tiên hãy “hỏi họ cáchhọ cảm nhận về tình hình và hỏi họ điều gìhọ nghĩ đi. ”

Làm việc với một nhà trị liệu. Trị liệu là một nơi mạnh mẽ để học cách lắng nghe bản thân. Saidipour lưu ý rằng liệu pháp giúp bạn “nghe được nhiều hơn những suy nghĩ chưa được lọc của chính mình mà không bị người khác chen lấn.”

“Trị liệu cũng thật tuyệt vời vì bạn có thể làm việc với một chuyên gia được đào tạo không phán xét và tôn trọng, họ sẽ giúp bạn sắp xếp và hiểu được trải nghiệm của bạn,” Kumar nói. Thêm vào đó, cô ấy nói, các nhà trị liệu có thể “sử dụng khóa đào tạo của họ để trang bị cho bạn các chiến lược giải quyết các rào cản duy nhất của bạn”.

Cho dù bạn có tìm kiếm liệu pháp hay không, hãy tạo thói quen lắng nghe bản thân — một thói quen tự nhiên như đánh răng và đi ngủ. Rốt cuộc, nó cũng rất cần thiết.

Như Clark đã nói, “khi chúng ta học cách quan sát bản thân nhiều hơn… chúng ta có xu hướng cảm thấy hạnh phúc hơn, cân bằng hơn và kết nối trong cuộc sống của mình”.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!