Tự phá hoại bản thân khi bạn không thể ngủ
Đã có lúc trong đời, điều này từng khiến tôi khó chịu. Tôi sẽ nhìn đồng hồ và nghĩ, "ồ không, mình phải ngủ trở lại nếu không sáng mai mình sẽ rất mệt." Và sau đó, tôi sẽ dành một hoặc hai giờ tiếp theo để sẵn sàng quay lại giấc ngủ: trằn trọc và trở mình, đòi hỏi tôi trở lại trạng thái bất tỉnh; thở hổn hển rằng tôi không ngủ. Tôi thậm chí sẽ kiểm tra đồng hồ 10 phút một lần để xem mình đã ngủ chưa.
Nhưng thực tế là, tôi càng đòi hỏi điều gì đó ở bản thân, thì tôi càng ít có khả năng đạt được mục tiêu đó - và đó thực sự là nguyên tắc của cuộc sống không hạnh phúc.
Chắc chắn tôi muốn đi ngủ trở lại. Tôi thậm chí thực sự muốn ngủ ngay bây giờ, nhưng tôi thì không. Vì vậy, thay vì nằm đó, hãy tự đánh mình thức giấc khi “hoàn toàn không nên”, tôi hãy đứng dậy. Tôi lấy đồ uống, ăn gì đó và khởi động máy tính xách tay.
Một lúc sau, tôi nhận ra rằng, đối với tôi, việc đứng dậy và làm điều gì đó mà tôi yêu thích sẽ dễ dàng hơn. Sử dụng thêm thời gian tôi có để viết gì đó, đọc, xem TV hoặc chỉ đắm chìm trong những điều kỳ lạ và tuyệt vời mà mọi người tải lên YouTube.
Khoảng thời gian yên tĩnh hơn này có thể là một phần thưởng, trước khi cỗ máy thế giới hoạt động, và tôi trượt vào làn đường của mình trên đường cao tốc hàng ngày của cuộc sống.
Chắc chắn, tôi có thể hơi mệt sau đó, nhưng thực tế là thỉnh thoảng ngủ ít hơn vài giờ sẽ không ảnh hưởng đến hiệu suất của tôi. Điều đó sẽ chỉ ảnh hưởng đến điều đó nếu tôi liên tục nói với bản thân rằng “Tôi sẽ không thể đối phó với công việc / cuộc sống / con cái vì tôi thức dậy quá sớm và tôi sẽ mệt mỏi”.
Nếu bạn là kiểu người sử dụng đoạn suy nghĩ phá hoại đó, thì bạn sẽ bắt đầu phá hoại chính mình. Đôi khi sau khi ngủ không ngon giấc, mọi người thậm chí còn chơi 'lá bài tôi tội nghiệp'. Họ nói với đồng nghiệp làm việc rằng họ đã ngủ ít như thế nào và họ sẽ không thể làm những công việc tương tự như thế nào hoặc họ có thể cần như thế nào về nhà sớm vì kiệt sức.
Suy nghĩ và hành xử như vậy có thể khá phổ biến và nguồn gốc của nó thường có thể được tìm thấy trong các tin nhắn thời thơ ấu, chẳng hạn như “Ngày mai bạn đi học. Bạn cần phải đi ngủ, nếu không bạn sẽ không thể làm tốt được. "
Có thật không? Bạn đã nghe điều này bao nhiêu lần rồi mà vẫn thức khuya đọc về khủng long, và đến trường vào ngày hôm sau?
Ngay cả các nhà khoa học cũng không biết con người cần ngủ bao nhiêu.
Nhu cầu và kiểu ngủ của mỗi người là khác nhau. Bạn có thể là ai đó giống tôi, thích khoảng tám giờ mỗi đêm, hoặc bạn có thể cần ít hơn, chẳng hạn như bốn giờ. Vấn đề là, nếu bạn là kiểu người cần bốn, nhưng bạn nghĩ rằng bạn nên có tám, đó là nơi vấn đề của bạn sẽ bắt đầu.
Các vấn đề về giấc ngủ có thể bắt đầu nếu thay vì chấp nhận khuôn mẫu của bạn và học cách sống chung với nó, bạn bắt đầu tạo ra sự lo lắng của riêng mình về việc không ngủ đủ giấc. Chẳng bao lâu nữa, giấc ngủ sẽ bắt đầu trở thành một vấn đề vì bạn sẽ lo lắng về nó trước khi đi ngủ và nỗi lo đó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Chẳng bao lâu nữa bạn sẽ đi ngủ, chỉ để bạn đánh thức bản thân để có thể kiểm tra đồng hồ đó xem bạn đã ngủ chưa. Và như bạn có thể nói, hành vi phi lý đó sẽ xác nhận rằng bạn đã không ngủ nhiều như bạn yêu cầu vì bạn đã thức dậy!
Bước tiếp theo từ đó thường là một số loại mất ngủ, vì bạn đã tự làm cho mình lo lắng về việc ngủ. Sau một thời gian, bạn sẽ mệt mỏi và chức năng nhận thức của bạn sẽ bị suy giảm. Bạn sẽ lo lắng vào ban ngày cho dù bạn có ngủ vào ban đêm; và bạn càng gần đến thời gian ngủ, bạn càng lo lắng và cơ thể bạn càng không thể thư giãn, vì vậy bạn càng không thể ngủ được. Catch-22, do bạn tạo ra.
Nếu bạn thức dậy sớm, thì hãy tận dụng thời gian đó. Nếu thói quen ngủ của bạn đến mức bạn ngủ vài giờ mỗi đêm, nhưng cần một giấc ngủ ngắn vào ban ngày, thì hãy làm điều đó. Đừng nói với bản thân rằng bạn "phải ngủ ngay bây giờ hoặc nếu không."
Tôi đã tìm ra cách để kiểm soát tình trạng thiếu ngủ thường xuyên của mình. Thế còn bạn? Có mẫu nào bạn có thể thay đổi không? Bạn có đang đòi hỏi điều gì đó ở bản thân dẫn đến khó ngủ không? Nếu vậy, những điều này cần phải được giải quyết. Vì vậy, hãy làm điều đó - hãy thay đổi.
