Tập thể dục thường xuyên làm giảm lo âu liên quan đến đau mãn tính

Những người bị đau mãn tính thường trải qua nỗi đau vượt qua thể chất. Bên cạnh đau thắt lưng hoặc cổ dài hạn, bệnh nhân có thể bị thất vọng đến mức họ có thể bị trầm cảm và lo lắng. Để chống lại bản chất đa diện của đau mãn tính, các bác sĩ thường đề nghị bệnh nhân tập thể dục. Một báo cáo mới hỗ trợ điều trị phổ biến này, đặc biệt là nếu bệnh nhân cũng bị rối loạn tâm thần và cảm xúc.

"Tập thể dục thậm chí còn giúp những người không quá lo lắng bắt đầu trở nên bình tĩnh hơn". Nguồn ảnh: 123RF.com.

Nghiên cứu, được viết bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Georgia và được công bố trên Tạp chí Lưu trữ Nội khoa ngày 22 tháng 2 năm 2010, dựa trên kết quả của 40 nghiên cứu được công bố bao gồm khoảng 3.000 bệnh nhân mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm đau lưng mãn tính.

Trung bình, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những bệnh nhân tập thể dục đều đặn báo cáo các triệu chứng lo lắng ít hơn 20% so với những người không tập thể dục thường xuyên.

Những phát hiện này rất quan trọng vì sự lo lắng thường cản trở khả năng của bệnh nhân trong kế hoạch điều trị của bệnh nhân.

"Chúng tôi thấy rằng tập thể dục dường như hoạt động với tất cả mọi người trong hầu hết các tình huống", Pat O'Connor, Tiến sĩ, đồng tác giả của nghiên cứu cho biết. "Tập thể dục thậm chí còn giúp những người không quá lo lắng bắt đầu trở nên bình tĩnh hơn."

Nhóm nghiên cứu xác định rằng các hình thức tập thể dục ít dữ dội hơn, đặc biệt là đi bộ hoặc nâng tạ, hầu hết các triệu chứng lo âu giảm bớt. Họ cũng báo cáo rằng các buổi tập thể dục kéo dài hơn 30 phút có lợi hơn so với những buổi kéo dài dưới 30 phút.

Nhưng có lẽ đáng ngạc nhiên nhất về nghiên cứu này là các chương trình tập thể dục kéo dài từ 3 đến 12 tuần giúp giảm các triệu chứng lo âu thành công hơn so với các chương trình kéo dài hơn 12 tuần. Các nhà nghiên cứu tin rằng quan sát này là do thực tế là những người tham gia ít có khả năng tiếp tục với chương trình tập thể dục. Nói cách khác, ít người tham gia sau 12 tuần đồng nghĩa với việc giảm bớt sự lo lắng nói chung.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các bài tập tốt để làm khi bạn bị đau mãn tính, bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi về đau mãn tính và tập thể dục.

Và để đọc thêm về những phát hiện này, bạn có thể truy cập vào bản tóm tắt ở đây.

Xem nguồn

Herring MP, O'Connor PJ và Dishman RK. Hiệu quả của việc tập luyện thể dục đối với các triệu chứng lo âu ở bệnh nhân. Arch Med Med . 2010; 170 (4): 321-31. Có sẵn tại: http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/abab/170/4/321. Truy cập ngày 24 tháng 2 năm 2010