Video tập thể dục đau cổ: Chin Tucks

Mục đích
Cằm giúp kéo căng cơ cổ của bạn, và chúng cũng giúp bạn duy trì tư thế tốt hơn.

Bài tập khuyến nghị cho các tình trạng cột sống sau đây
Bệnh thoái hóa đĩa đệm cổ tử cung
Viêm cột sống cổ tử cung
Whiplash

Hướng dẫn
Bạn có thể tập cằm khi nằm ngửa, đứng hoặc ngồi (điều đó có nghĩa là bạn thậm chí có thể làm những việc này tại văn phòng).

• Di chuyển cằm về phía ngực của bạn, giữ trong 5 giây khi bạn cảm thấy thoải mái kéo dài từ cổ đến đáy hộp sọ.
• Lặp lại 10 lần.

Khước từ
Chỉ thực hiện bài tập thể hiện trong video này nếu một chuyên gia cột sống có trình độ đã khuyến nghị. Chỉ tập thể dục trong giới hạn mà chuyên gia cột sống của bạn đã khuyên. Đừng tập thể dục mà không có sự chấp thuận của chuyên gia cột sống; nó có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Luôn luôn liên hệ với chuyên gia cột sống của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi liên quan đến tình trạng lưng hoặc cổ của bạn hoặc về sự phù hợp của bài tập cụ thể này.