Các biện pháp tự nhiên để làm dịu căng thẳng và dễ lo âu

Khi chúng ta già đi, chúng ta trở nên dễ bị tổn thương hơn trước những tác động của căng thẳng cảm xúc và thể chất. Cột sống của chúng ta có thể cảm nhận được tác động của sự căng thẳng này, dẫn đến đau lưng hoặc đau cổ. Bài viết này đưa ra một số lời khuyên để đối phó với căng thẳng; thực hiện các bước ban đầu này cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa (hoặc đối phó) với chứng đau lưng. Căng thẳng quá mức có thể dẫn đến mất cân bằng hóa học trong não và phản ứng thái quá trong trung tâm báo động của nó. Điều này tạo ra một trạng thái cường điệu hoặc lo lắng.

Nếu bạn đang phải chịu đựng những cơn lo âu thường xuyên, cơ thể và tâm trí của bạn đang báo hiệu rằng họ cần thêm thời gian để khôi phục lại sự cân bằng. Nguồn ảnh: Lifetim Breed.com.

Nếu bạn đang phải chịu đựng những cơn lo âu thường xuyên, cơ thể và tâm trí của bạn đang báo hiệu rằng họ cần thêm thời gian để khôi phục lại sự cân bằng.

Các bước ban đầu để kiểm soát căng thẳng

Mất thời gian thường xuyên. Trong suốt cả ngày, chúng ta phải đối mặt với những tình huống căng thẳng. Điều quan trọng là đừng để sự căng thẳng này tích tụ.

• Cứ sau 50 phút bạn làm việc, hãy nghỉ 10 phút để giảm mức độ căng thẳng. Điều này thực sự có thể làm cho bạn năng suất hơn là làm việc thẳng. Trong ít nhất một trong những lần nghỉ này, hãy thở sâu.
• Lời khuyên hữu ích: Hít vào từ từ, cho phép không khí đẩy bụng ra. Thở ra từ từ, cho phép dạ dày nhô ra trở lại bình thường. Để oxy hóa tối đa và lợi ích, mỗi lần thở ra nên kéo dài gấp đôi mỗi lần hít vào.

Giảm lượng caffeine. Với liều lượng nhỏ, không đều, caffeine có thể là thuốc. Nó làm tăng lưu lượng mật, kích thích túi mật và giảm cholesterol. Nhưng với liều lượng thường xuyên, nó có thể cản trở một số hệ thống cơ thể chịu trách nhiệm đối phó với căng thẳng.

• Mẹo quan trọng: Hạn chế uống một đến hai đồ uống chứa caffein mỗi tuần.

Tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể chất là cần thiết để loại bỏ các chất thải, đặc biệt là axit lactic và uric, khỏi cơ bắp và hệ thần kinh.

• Quá mức, các axit này giúp bạn cảm thấy khó chịu. Hoạt động nhẹ đến trung bình có thể vừa ngăn ngừa và giảm lo lắng trong tối đa hai giờ.
• Lời khuyên hữu ích: Tham gia ít nhất 10 đến 15 phút hoạt động vào buổi sáng và buổi chiều. Đi bộ nhanh kết hợp với thở sâu là lý tưởng.

Làm việc chăm chỉ để ngủ ngon. Các kiểu ngủ không đều và giấc ngủ kém chất lượng khiến cơ thể bạn bối rối. Cơ thể của bạn trở nên ít có khả năng phản ứng thích hợp với căng thẳng, và bạn dễ bị tổn thương hơn với những cảm giác lo lắng.

Bổ sung tự nhiên

Một số chất bổ sung không kê đơn đã được chứng minh là làm giảm lo lắng nhẹ đến trung bình.

• Trước khi bạn thử bất kỳ liệu pháp vitamin, khoáng chất hoặc thảo mộc để điều chỉnh các triệu chứng, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn.
• Hãy chắc chắn rằng bạn không có bất kỳ điều kiện y tế, bao gồm cả mang thai, có thể ngăn bạn dùng một số chất bổ sung.
• Hỏi xem bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào có thể làm cho một phương thuốc tự nhiên trở nên nguy hiểm. Thử nghiệm với một phương thuốc tại một thời điểm.
• Lý do: Nếu bạn bắt đầu dùng một số chất bổ sung và phát triển các tác dụng phụ, bạn sẽ không biết cái nào chịu trách nhiệm.
• Bạn có thể mua các loại thảo mộc chất lượng thông qua một bác sĩ naturopath được cấp phép hoặc tại một cửa hàng thực phẩm sức khỏe.

Lấy các loại thảo mộc được liệt kê dưới đây hàng ngày trong ba tháng và sau đó nghỉ hai tuần. Chiến lược này sẽ giảm thiểu khả năng ảnh hưởng xấu và nguy cơ trở nên phụ thuộc tâm lý vào chúng.

Phương pháp điều trị tự nhiên để giảm bớt lo lắng (chúng có thể được kết hợp nhưng chỉ với sự hướng dẫn của bác sĩ tự nhiên được cấp phép).

Vitamin B: Các vitamin B (đặc biệt là B ₆ và B ₁₂ ) giúp điều chỉnh phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh.

• Những gì tôi khuyên dùng cho bệnh nhân của mình: Hai lần một ngày, uống một công thức phức hợp vitamin B có chứa ít nhất 25 mg B ₆ ... và cũng chứa 1 mg B ₁₂ .
• Bởi vì các vitamin này hoạt động tốt nhất khi kết hợp với các chất dinh dưỡng khác, cũng nên bổ sung vitamin tổng hợp khoáng chất hai lần một ngày.
• Tốt nhất: Tìm B ₁₂ dưới dạng hydroxocobalamin hoặc methylcobalamin. Chúng được hấp thụ tốt hơn so với cyanocobalamin phổ biến hơn.

Kava kava: Thảo dược này được phê duyệt là một điều trị lo lắng và mất ngủ ở nhiều nước châu Âu. Nó có thể giúp giảm bớt lo lắng cấp tính và mãn tính mà không khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc 'mờ'.

• Kava có hiệu quả tương tự như serax - thuốc an thần benzodiazepine - để dập tắt sự lo lắng nhưng không có khả năng gây nghiện.
• Cảnh báo: Tránh kava nếu bạn uống rượu hoặc đang dùng thuốc benzodiazepin, chẳng hạn như Valium hoặc Xanax ... thuốc ngủ, như Seconal hoặc Halcion ... hoặc thuốc chống trầm cảm, như Prozac hoặc Zoloft. Đừng uống kava nếu bạn mắc bệnh Parkinson - nó có thể làm cho chứng run rẩy nặng hơn.

Saint-John's-wort : Loại thảo dược này có tác dụng như thuốc chống trầm cảm. Nó cũng làm giảm lo lắng mãn tính. Bạn phải dùng nó trong vài tuần trước khi bạn cảm thấy tác dụng của nó.

• Nghiên cứu cho thấy nó làm giảm mức độ lo lắng cũng như Vallium không có suy nghĩ mù mờ. Nó làm giảm sự hấp thu (tốc độ loại bỏ) serotonin trong não, do đó làm tăng mức serotonin, gây ra cảm giác bình tĩnh. Nó không gây nghiện và có ít tác dụng phụ.
• Những gì tôi khuyên dùng cho bệnh nhân của mình: Uống 300mg chiết xuất đông khô tươi khi cần thiết. Tránh cái gọi là 'sản phẩm được tiêu chuẩn hóa.' Các thành phần hoạt động thường không được tiêu chuẩn hóa.
• Cảnh báo: Đừng dùng Saint-John's wort nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là Nardil hoặc Parnate. Và - bởi vì Saint-John's wort có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời, hãy mặc áo chống nắng khi bạn ở ngoài trời.

Valerian: Đây là một loại thuốc an thần tự nhiên, và nó là loại phổ biến nhất được sử dụng ở châu Âu. Nó chứa các thành phần tương tự như những gì được tìm thấy ở Vallium. Nó rất hữu ích để làm giảm lo lắng vì nó giúp bạn ngủ. Nó không gây nghiện, cũng không khiến bạn cảm thấy lảo đảo vào sáng hôm sau vì thuốc ngủ có thể.

• Những gì tôi khuyên dùng cho bệnh nhân của mình: Một viên 150mg hai lần một ngày. Ngay cả liều thấp này cũng có thể làm bạn buồn ngủ. Nếu bạn muốn dùng nó chỉ để ngủ, hãy uống một viên 300mg một giờ trước khi đi ngủ. Có thể mất vài tuần trước khi bạn nhận thấy sự cải thiện trong giấc ngủ.
• Cảnh báo: Không sử dụng valerian nếu bạn đang dùng thuốc an thần, chẳng hạn như phenobarbital hoặc benzodiazepines.

Tòa án của Southbury Clinic Connecticut