Bài tập ngắn làm chậm lão hóa

Một nghiên cứu mới phát hiện ra rằng tập thể dục có thể làm giảm tác động của quá trình lão hóa tế bào do căng thẳng gây ra.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học California - San Francisco đã ghi nhận những lợi ích thực tế của hoạt động thể chất ở cấp độ tế bào.

Các nhà khoa học đã học được rằng hoạt động thể chất mạnh mẽ trong khoảng thời gian 42 phút trong thời gian 3 ngày, tương tự như mức khuyến nghị của liên bang, có thể bảo vệ cá nhân khỏi tác động của căng thẳng bằng cách giảm tác động của nó lên độ dài của telomere.

Telomere (phát âm là TEEL-oh-justs) là những đoạn DNA nhỏ giúp thúc đẩy sự ổn định di truyền và hoạt động như một lớp vỏ bảo vệ bằng cách giữ cho các nhiễm sắc thể không bị bung ra, giống như các đầu nhựa ở đầu dây giày.

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các telomere ngắn có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch vành và tiểu đường, cũng như tử vong sớm.

Tiến sĩ Elissa Epel, một trong những nhà nghiên cứu chính và là phó giáo sư tại Khoa UCSF cho biết: “Chiều dài telomere ngày càng được coi là dấu hiệu sinh học của quá trình hao mòn tích lũy trong quá trình sống, tích hợp các ảnh hưởng di truyền, hành vi lối sống và căng thẳng. của Tâm thần học.

"Ngay cả một lượng tập thể dục mạnh vừa phải cũng có thể cung cấp một lượng bảo vệ quan trọng cho các telomere."

Các phát hiện được xây dựng dựa trên nghiên cứu trước đó ghi lại rằng căng thẳng tâm lý mãn tính ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể con người bằng cách tác động đến độ dài của telomere trong các tế bào miễn dịch.

Trong khi các cơ chế chính xác vẫn còn khó nắm bắt, một nghiên cứu do UCSF dẫn đầu vào năm 2004 đã phát hiện ra rằng sự phân chia của căng thẳng kéo sâu vào các tế bào của chúng ta, ảnh hưởng đến các telomere, được cho là đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa tế bào và có thể là sự phát triển bệnh tật.

Các phát hiện cũng dựa trên các nghiên cứu trước đây cho thấy rằng tập thể dục có liên quan đến các telomere dài hơn, nhưng đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấy tập thể dục - hoạt động như một “chất đệm căng thẳng” - có thể ngăn ngừa sự ngắn lại của các telomere do căng thẳng.

Nghiên cứu về telomere, và loại enzyme tạo ra chúng, được tiên phong bởi ba người Mỹ, trong đó có Tiến sĩ, nhà sinh học phân tử Elizabeth Blackburn của UCSF, người đã đồng phát hiện ra enzyme telomerase vào năm 1985. Các nhà khoa học đã nhận được giải Nobel Sinh lý học hoặc Y học năm 2009.

Blackburn lưu ý: “Chúng tôi đang ở đỉnh của tảng băng chìm khi hiểu các yếu tố lối sống nào ảnh hưởng đến việc duy trì telomere, và như thế nào.

Nghiên cứu mới, trong đó Blackburn là đồng tác giả, dự kiến ​​xuất bản trên ấn phẩm trực tuyến được bình duyệt PLoS MỘT.

Trong nghiên cứu, 62 phụ nữ sau mãn kinh - nhiều người trong số họ đang chăm sóc vợ / chồng hoặc cha mẹ bị chứng sa sút trí tuệ - báo cáo vào cuối mỗi ngày trong ba ngày số phút hoạt động thể chất mạnh mẽ mà họ đã tham gia.

Hoạt động mạnh mẽ trong nghiên cứu được định nghĩa là "tăng nhịp tim và / hoặc đổ mồ hôi." Họ cũng báo cáo riêng về nhận thức của họ về căng thẳng cuộc sống mà họ đã trải qua trong tháng trước. Các tế bào miễn dịch trong máu của họ được kiểm tra độ dài của telomere.

Kết quả ủng hộ phát hiện do UCSF dẫn đầu sáu năm trước đó ở phụ nữ tiền mãn kinh rằng căng thẳng tâm lý có ảnh hưởng bất lợi đến tuổi thọ của tế bào miễn dịch, vì nó liên quan đến các telomere ngắn hơn.

Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng khi những người tham gia được chia thành các nhóm - một nhóm không hoạt động và một nhóm hoạt động (tức là, họ đáp ứng các khuyến nghị của liên bang về 75 phút hoạt động thể chất hàng tuần) - chỉ nhóm căng thẳng cao không hoạt động mới có telomere ngắn hơn.

Nhóm căng thẳng tích cực không có telomere ngắn hơn. Nói cách khác, căng thẳng dự đoán telomere ngắn hơn ở nhóm ít vận động, nhưng không ở nhóm hoạt động.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) đề xuất 75 phút hoạt động mạnh một tuần đối với người lớn, hoặc 150 phút hoạt động vừa phải bên cạnh các bài tập thể dục với trọng lượng. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, mức khuyến nghị là 90 phút mỗi ngày.

Đối với mẫu phụ nữ lớn tuổi này, có vẻ như mức độ tập thể dục mạnh mẽ theo khuyến nghị của CDC cho người lớn có thể đủ để giảm bớt tác động của căng thẳng lên telomere. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho biết, phát hiện này cần được nhân rộng với các mẫu lớn hơn.

“Tại thời điểm này, chúng tôi đã nhân rộng những phát hiện trước đây cho thấy mối liên hệ giữa căng thẳng trong cuộc sống và động lực của việc tế bào già đi như thế nào,” tác giả chính Eli Puterman, Tiến sĩ, nhà tâm lý học tại Khoa Tâm thần học của UCSF cho biết.

“Tuy nhiên, chúng tôi đã mở rộng những phát hiện đó để cho thấy rằng, trên thực tế, có những điều chúng tôi có thể làm về nó. Nếu chúng ta duy trì mức độ hoạt động thể chất được khuyến nghị, ít nhất là những mức độ do CDC đưa ra, chúng ta có thể ngăn chặn những tổn hại không thể phục hồi mà căng thẳng tâm lý có thể gây ra cho cơ thể chúng ta. "

Ông nói: “Những phát hiện của chúng tôi cũng tiết lộ rằng những người bị căng thẳng nhiều hơn sẽ ít tập thể dục hơn trong suốt quá trình nghiên cứu.

“Mặc dù phát hiện này có thể không khuyến khích, nhưng nó mang lại cơ hội tuyệt vời để hướng nghiên cứu nhằm kiểm tra cụ thể những người bị stress dễ bị tổn thương này để tìm cách thu hút họ tham gia hoạt động thể chất nhiều hơn.”

Nguồn: Đại học California - San Francisco