Các quy tắc về giấc ngủ và thói quen cải thiện giấc ngủ của trẻ

Nghiên cứu mới cho thấy các quy tắc gia đình và thói quen ngủ thức thường xuyên giúp trẻ em có giấc ngủ ngon hơn và phù hợp với lứa tuổi.

Các nhà nghiên cứu bang Pennsylvania phát hiện ra rằng các quy tắc được thiết lập tốt để có giấc ngủ ngon, chẳng hạn như hạn chế caffeine và đi ngủ đều đặn, dẫn đến đủ số lượng giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ đầy đủ.

Tuy nhiên, khi cha mẹ và con cái bật các thiết bị điện tử trong phòng ngủ sau giờ đi ngủ, tình trạng thiếu ngủ sẽ dễ xảy ra hơn.

Các nhà điều tra tin rằng các quy tắc giảm sử dụng công nghệ và phương tiện truyền thông xung quanh thời gian ngủ nên là trọng tâm của các mục tiêu can thiệp sức khỏe cộng đồng đối với sức khỏe giấc ngủ.

Trong nghiên cứu, Orfeu Buxton đã dẫn đầu Cuộc thăm dò ý kiến ​​của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia về giấc ngủ ở Mỹ để xác định bức tranh hiện tại về giấc ngủ trong các gia đình có ít nhất một trẻ em trong độ tuổi đi học.

Kết quả được công bố trên tạp chí Sức khỏe giấc ngủ.

Các nhà nghiên cứu đã đánh giá các hộ gia đình Hoa Kỳ có trẻ em từ 6 đến 17 tuổi thông qua các cuộc phỏng vấn dựa trên Internet. Tổng cộng có 1.103 cha mẹ hoặc người giám hộ ở độ tuổi trung bình là 42 đã hoàn thành khảo sát. Năm mươi tư phần trăm là nữ.

Buxton cho biết: “Chúng tôi quan tâm đến nhận thức của phụ huynh về tầm quan trọng của thời lượng ngủ và chất lượng giấc ngủ, thói quen và thói quen của gia đình và trẻ em, và những trở ngại ngăn cản việc ngủ đủ giấc.

Theo các nhà nghiên cứu, mặc dù đa số các bậc cha mẹ đều tán thành tầm quan trọng của giấc ngủ nhưng 90% trẻ em không ngủ đủ thời gian được khuyến nghị cho nhóm tuổi của chúng.

Một số hậu quả chính của việc ngủ kém ở trẻ em và thanh thiếu niên là các vấn đề về hành vi, suy giảm hiệu suất học tập và học tập, chấn thương thể thao, các vấn đề về điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc, và làm trầm trọng thêm các vấn đề liên quan đến sức khỏe bao gồm béo phì.

Bằng chứng cũng chỉ ra rằng ở tuổi vị thành niên, thiếu ngủ có thể liên quan đến các hành vi nguy cơ cao như lạm dụng chất kích thích, hành vi tự sát và lái xe buồn ngủ.

Các yếu tố dự báo quan trọng về thời lượng ngủ đủ điều chỉnh theo độ tuổi - ước tính thận trọng là ít nhất 9 giờ cho độ tuổi từ 6 đến 11 tuổi và ít nhất 8 giờ cho độ tuổi từ 12 đến 17 tuổi - bao gồm giáo dục của cha mẹ, thực thi thường xuyên các quy tắc về caffeine và liệu trẻ em có rời đi không bật công nghệ trong phòng ngủ của họ qua đêm.

Anne cho biết: “Trước đây chúng tôi đã chứng minh tác động tiêu cực mà việc sử dụng công nghệ phát sáng trước khi đi ngủ có thể gây ra đối với giấc ngủ, và bây giờ trong nghiên cứu này, chúng tôi thấy các quy tắc và thói quen của cha mẹ liên quan đến công nghệ có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng giấc ngủ của con họ như thế nào”. -Marie Chang, đồng tác giả của nghiên cứu.

Chang và các đồng nghiệp gần đây đã chỉ ra rằng đọc sách trên iPad trước khi đi ngủ, so với đọc sách in, có thể làm giảm giấc ngủ, trì hoãn thời gian sinh học và làm suy giảm sự tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Buxton nói: “Một hệ quả quan trọng của xã hội hiện đại, 24/7 là các gia đình - cả trẻ em và người chăm sóc - đều khó có được giấc ngủ đầy đủ.

“Giấc ngủ trong bối cảnh gia đình đóng khung giấc ngủ liên quan đến sự tương tác giữa tất cả các thành viên trong gia đình và tương tác với môi trường của ngôi nhà cũng như các yếu tố ngoại sinh như công việc hoặc trường học ảnh hưởng đến bất kỳ thành viên nào.”

Giấc ngủ kém có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm cả việc sử dụng công nghệ trong phòng ngủ và lịch trình hàng ngày phức tạp và bận rộn. Các gia đình thường phải đối mặt với xung đột giữa công việc, trường học, xã hội và các hoạt động giải trí cũng như tiếng ồn xung quanh từ giao thông xe cộ, hoạt động thương mại hoặc công nghiệp và hàng xóm.

Trong phạm vi gia đình năng động, thói quen đi ngủ nhất quán giúp cải thiện giấc ngủ, trong khi việc sử dụng tivi trong phòng ngủ nói chung có liên quan đến giấc ngủ hạn chế.

Buxton nói: “Chất lượng tốt và đủ giấc là điều quan trọng đối với trẻ em. “Cũng giống như một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, giấc ngủ rất quan trọng để trẻ em khỏe mạnh, phát triển, học tập, học tốt ở trường và hoạt động tốt nhất”.

Nguồn: Bang Pennsylvania