Nghiên cứu hỗ trợ thực hành chánh niệm
Một đánh giá mới cung cấp bằng chứng thuyết phục rằng các loại “thực hành chánh niệm” cụ thể có lợi cho bệnh nhân có một số vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần.
Tiến sĩ William R. Marchand của Trung tâm Y tế Cựu chiến binh George E. Wahlen và Đại học Utah ở Thành phố Salt Lake đã xem xét các nghiên cứu đã được công bố và đánh giá lợi ích sức khỏe của việc thực hành dựa trên chánh niệm.
“Một đánh giá sâu rộng về các liệu pháp bao gồm thiền định như một thành phần chính - được gọi là thực hành dựa trên chánh niệm - cho thấy bằng chứng thuyết phục rằng những can thiệp như vậy có hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng tâm thần và cơn đau, khi được sử dụng kết hợp với các liệu pháp thông thường hơn”. Marchand.
Nghiên cứu của ông được công bố trên Tạp chí Thực hành Tâm thần.
Là một phần của nghiên cứu, Marchand đã xem xét các nghiên cứu đã xuất bản đánh giá những lợi ích sức khỏe của việc thực hành dựa trên chánh niệm.
Chánh niệm được mô tả là “thực hành học cách tập trung sự chú ý vào trải nghiệm từng khoảnh khắc với thái độ tò mò, cởi mở và chấp nhận”.
Các chuyên gia thường nói rằng "Thực hành chánh niệm chỉ đơn giản là trải nghiệm khoảnh khắc hiện tại, mà không cố gắng thay đổi bất cứ điều gì."
Các nhà nghiên cứu đã đánh giá ba kỹ thuật phổ biến:
- Thiền thiền, một phương pháp thực hành tâm linh của Phật giáo bao gồm việc thực hành phát triển chánh niệm bằng thiền định, điển hình là tập trung vào nhận thức về các kiểu thở.
- Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR), một phương pháp thế tục sử dụng chánh niệm của Phật giáo, kết hợp thiền với các yếu tố của yoga và giáo dục về căng thẳng và các chiến lược đối phó.
- Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT), kết hợp MBSR với các nguyên tắc của liệu pháp nhận thức (ví dụ, nhận biết và thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực) để ngăn ngừa trầm cảm tái phát.
Các nhà điều tra đã phát hiện ra bằng chứng cho thấy MBSR và MBCT có thể giúp xoa dịu tâm lý chung và giảm bớt trầm cảm và lo lắng. Cụ thể, phương pháp tiếp cận đánh giá dựa trên bằng chứng “khuyến nghị mạnh mẽ” MBCT như một biện pháp bổ sung cho các phương pháp điều trị thông thường (điều trị bổ trợ) cho chứng trầm cảm đơn cực.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng cả MBSR và MBCT đều là những phương pháp điều trị bổ trợ hiệu quả cho chứng lo âu.
Các nhà điều tra cho biết phát hiện này cũng hỗ trợ hiệu quả của MBSR giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tâm lý chung ở những bệnh nhân mắc các bệnh nội khoa hoặc tâm thần khác nhau.
Về bản chất, MBSR hữu ích trong việc kiểm soát căng thẳng và thúc đẩy sức khỏe tâm lý nói chung ở những người khỏe mạnh. Cũng có bằng chứng cho thấy thiền Zen và MBSR là những phương pháp điều trị bổ trợ hữu ích để kiểm soát cơn đau.
Mặc dù các phương pháp chính xác mà các kỹ thuật chánh niệm giúp ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần hiện chưa được biết rõ, các nhà nghiên cứu tin rằng việc quét não và công nghệ mới nổi sẽ cung cấp bằng chứng trong tương lai gần.
Marchand nói: “Những phương pháp thực hành chánh niệm này cho thấy nhiều hứa hẹn và bằng chứng hiện có cho thấy việc sử dụng chúng hiện đang được đảm bảo trong nhiều tình huống lâm sàng khác nhau.
Mặc dù hiện tại có rất ít bằng chứng về việc bệnh nhân nào có nhiều khả năng được hưởng lợi từ kỹ thuật này nhất, Marchand gợi ý rằng sở thích và sự nhiệt tình của bệnh nhân là một hướng dẫn tốt.
Anh ấy nhận xét, “Những cân nhắc quan trọng nhất có thể là mong muốn thử một thực hành dựa trên chánh niệm và sẵn sàng tham gia vào việc thực hành thiền định thường xuyên.”
Nguồn: Lippincott Williams & Wilkins
