Thời gian tựu trường sớm có thể ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên

Các nhà nghiên cứu của Đại học Rochester đã phát hiện ra rằng việc bắt đầu đi học trước 8:30 sáng có thể khiến thanh thiếu niên có nguy cơ bị trầm cảm và lo lắng cao hơn.

Phát hiện này rất thú vị khi các nhà nghiên cứu cho biết thời gian bắt đầu sớm làm tăng nguy cơ ngay cả khi thanh thiếu niên đang làm mọi thứ khác đúng để có một giấc ngủ ngon.

Tiến sĩ tâm thần học Jack Peltz, một trợ lý giáo sư lâm sàng về tâm thần học đã dẫn đầu cuộc nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí Sức khỏe giấc ngủ. Ông tin rằng những phát hiện này củng cố mối liên hệ lý thuyết giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần vị thành niên.

Nghiên cứu này rất nổi bật vì đây là một trong những nghiên cứu đầu tiên chứng minh rằng thời gian bắt đầu đi học có thể có tác động quan trọng đến giấc ngủ và hoạt động hàng ngày của thanh thiếu niên. Các phát hiện cung cấp thêm bằng chứng trong cuộc tranh luận quốc gia về việc thời gian bắt đầu đi học ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe vị thành niên.

Peltz cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi phù hợp với một nhóm nghiên cứu đang ngày càng phát triển chứng minh mối liên hệ chặt chẽ giữa vệ sinh giấc ngủ và sức khỏe tâm thần ở tuổi vị thành niên.

“Nhưng chúng tôi là người đầu tiên thực sự xem xét thời gian bắt đầu đi học ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ, ngay cả khi một thanh thiếu niên đang làm mọi thứ khác để có một giấc ngủ ngon. Mặc dù có những biến số khác cần được khám phá, nhưng phát hiện của chúng tôi cho thấy thời gian bắt đầu đi học sớm hơn dường như gây nhiều áp lực hơn đối với quá trình ngủ và làm tăng các triệu chứng sức khỏe tâm thần, trong khi thời gian bắt đầu đi học muộn hơn dường như là một yếu tố bảo vệ mạnh mẽ cho thanh thiếu niên. "

Peltz là một trong nhiều nhà điều tra hiện đang tìm cách giải quyết vấn đề đã trở thành dịch bệnh về giấc ngủ trên toàn quốc ở thanh thiếu niên.

Khoảng 90 phần trăm thanh thiếu niên ở độ tuổi trung học ngủ không đủ giấc vào những đêm đến trường, hoặc hầu như không đủ giấc (8 đến 10 giờ) cần thiết để hoạt động khỏe mạnh. Thời gian bắt đầu đi học, trong số các biện pháp can thiệp khác (tức là hạn chế sử dụng điện tử trước khi đi ngủ), đã trở thành một điểm quan trọng quan trọng.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho đến nay chủ yếu tập trung vào lợi ích học tập của việc trì hoãn thời gian bắt đầu đi học cho thanh thiếu niên, thay vì xem xét thời gian bắt đầu sớm hơn có thể làm gián đoạn các quá trình liên quan đến giấc ngủ và ảnh hưởng đến kết quả sức khỏe tâm thần như thế nào, Peltz nói.

Ông nói: “Xem xét thời gian bắt đầu đi học như một biến số ngữ cảnh lớn hơn có thể điều chỉnh vệ sinh giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ và hoạt động của thanh thiếu niên, lấp đầy một khoảng trống quan trọng trong tài liệu,” ông nói.

Với sự trợ giúp từ Quỹ Giấc ngủ Quốc gia, Peltz ’và các đồng tác giả của mình đã sử dụng một công cụ trực tuyến để thu thập dữ liệu từ 197 học sinh trên khắp đất nước trong độ tuổi từ 14 đến 17.

Tất cả trẻ em và phụ huynh đã hoàn thành một cuộc khảo sát cơ bản bao gồm các câu hỏi về mức độ vệ sinh giấc ngủ của trẻ, tình trạng kinh tế xã hội của gia đình, thời gian sinh học của chúng (đại khái là bạn là “người buổi sáng” hay “người buổi tối”) và thời gian bắt đầu đi học của chúng.

Họ được chia thành hai nhóm: những người bắt đầu đi học trước 8:30 sáng và những người bắt đầu sau 8:30 sáng (hiện tại là thời gian bắt đầu được khuyến nghị cho học sinh trung học của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ).

Trong khoảng thời gian bảy ngày, các sinh viên được hướng dẫn ghi nhật ký giấc ngủ, trong đó họ báo cáo cụ thể về vệ sinh giấc ngủ hàng ngày, mức độ chất lượng và thời lượng giấc ngủ cũng như các triệu chứng trầm cảm / lo lắng của họ.

Kết quả cho thấy vệ sinh giấc ngủ cơ bản tốt có liên quan trực tiếp đến các triệu chứng trầm cảm / lo lắng trung bình hàng ngày ở tất cả học sinh và mức độ này thậm chí còn thấp hơn ở những học sinh bắt đầu đi học sau 8:30. Tuy nhiên, những học sinh có vệ sinh giấc ngủ cơ bản tốt và thời gian bắt đầu đi học sớm hơn có các triệu chứng trầm cảm / lo lắng trung bình hàng ngày cao hơn.

Peltz cho biết: “Kết quả của chúng tôi cho thấy rằng thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt sẽ có lợi cho học sinh bất kể khi nào chúng đi học.

“Duy trì một giờ đi ngủ nhất quán, ngủ từ 8 đến 10 tiếng, hạn chế caffeine, tắt TV, điện thoại di động và trò chơi điện tử trước khi đi ngủ… những nỗ lực này đều sẽ có lợi cho chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần của họ. Tuy nhiên, thực tế là thời gian bắt đầu đi học có ảnh hưởng vừa phải đến các triệu chứng sức khỏe tâm thần, cho thấy rằng vệ sinh giấc ngủ tốt hơn kết hợp với thời gian bắt đầu đi học muộn hơn sẽ mang lại kết quả tốt hơn. ”

Peltz cho biết một lời giải thích khả dĩ cho sự khác biệt có thể là do “học sinh bắt đầu học sớm hơn” có nhiều áp lực hơn đối với họ để có được giấc ngủ chất lượng cao, hoặc có thể có những khía cạnh khác của môi trường học thay đổi theo thời gian bắt đầu có thể kích hoạt các triệu chứng trầm cảm / lo lắng của họ. .

Hơn nữa, Peltz nói rằng có thể có những thay đổi lối sống khác trùng với thời gian bắt đầu sớm hơn (ví dụ: chế độ dinh dưỡng hoặc tập thể dục buổi sáng) đòi hỏi sự kiểm tra kỹ lưỡng hơn.

“Chắc chắn cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng kết quả của chúng tôi giúp làm rõ những phát hiện hơi hỗn hợp với các can thiệp tập trung vào vệ sinh giấc ngủ khác, bằng cách gợi ý rằng thời gian bắt đầu đi học có thể là một yếu tố ngữ cảnh rất quan trọng,” ông nói.

Peltz hy vọng bằng chứng đang phát triển trong lĩnh vực này sẽ giúp đưa ra các khuyến nghị cụ thể hơn về vệ sinh giấc ngủ quốc gia cho trẻ em và thanh thiếu niên, tương tự như những gì Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ khuyến nghị cho sức khỏe răng miệng.

“Nếu chúng ta không ngủ, cuối cùng chúng ta sẽ chết… não của chúng ta sẽ ngừng hoạt động,” ông nói. “Vào cuối ngày, giấc ngủ là nền tảng cho sự sống còn của chúng ta. Nhưng nếu bạn phải nhồi nhét cho một bài kiểm tra hoặc có một bài báo quan trọng đến hạn, đó là một trong những điều đầu tiên nên làm, mặc dù điều đó không nên ”.

Nguồn: Đại học Rochester