Giấc ngủ ngon hơn có thể cải thiện thành tích học tập ở đại học trong trận chung kết

Khi học kỳ đại học sắp kết thúc, một thử nghiệm sáng tạo đã chỉ ra lợi ích của việc ngủ trung bình 8 tiếng trong 5 đêm trong tuần thi cuối kỳ.

Nghiên cứu cho thấy thay vì kéo một người thức cả đêm để nhồi nhét cho bài kiểm tra cuối kỳ, sinh viên được phục vụ tốt hơn bằng cách cải thiện thói quen ngủ của họ.

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu của Đại học Baylor đã cho sinh viên thêm điểm nếu họ đáp ứng được “Thử thách 8 giờ” và phát hiện ra rằng những người hoàn thành thành công thử thách làm tốt hơn những người bỏ qua (hoặc không) khuyến khích.

Ngủ không ngon thường xảy ra trong thời gian cuối cấp khi học sinh cắt giảm giấc ngủ, đối phó với căng thẳng nhiều hơn, sử dụng nhiều caffein hơn và tiếp xúc với nhiều ánh sáng hơn, tất cả đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Theo nghiên cứu trước đây, ít hơn 10% sinh viên đại học duy trì mức trung bình được khuyến nghị là 8 giờ một đêm hoặc thậm chí tối thiểu được khuyến nghị là 7 giờ.

“Giấc ngủ ngon hơn sẽ giúp ích hơn là làm tổn hại đến thành tích thi cuối kỳ, điều này trái với nhận thức của hầu hết sinh viên đại học rằng họ phải hy sinh cả việc học và ngủ. Và bạn không cần phải là một sinh viên hạng A hoặc được giáo dục chi tiết về giấc ngủ để điều này có hiệu quả, ”Tiến sĩ Michael Scullin, một trợ lý giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Baylor’s College of Arts & Sciences cho biết.

Elise King, trợ lý giáo sư thiết kế nội thất tại Đại học Y tế và Nhân sinh Robbins của Baylor, nhấn mạnh: “Mặc dù những sinh viên vượt qua thử thách về giấc ngủ sẽ nhận được thêm điểm, nhưng“ khuyến khích nhỏ ”không được đưa vào phân tích xem họ thể hiện tốt như thế nào trong trận chung kết. Khoa học.

“Họ không chỉ thể hiện tốt vì họ nhận được thêm điểm,” cô nói. “Sinh viên biết rằng hy sinh giấc ngủ để hoàn thành bài tập ở trường không phải là một lựa chọn lành mạnh, nhưng họ cho rằng họ không có lựa chọn nào khác, thường nhận xét rằng không có đủ giờ trong ngày cho các môn học, ngoại khóa, việc làm, v.v.”
Điều này loại bỏ lý do bào chữa đó ”.

Những người tham gia nghiên cứu bao gồm sinh viên thiết kế nội thất đại học và sinh viên trong các lớp tâm lý học và khoa học thần kinh cấp trên.

Trong khi các lớp tâm lý học nhấn mạnh giáo dục về giấc ngủ, các sinh viên thiết kế nội thất không được đào tạo chính thức về giấc ngủ. Những người chọn thực hiện thử thách này đã đeo thiết bị theo dõi giấc ngủ trên dây đeo tay trong 5 ngày để đảm bảo kết quả học tập chính xác.

“Các sinh viên không cần thêm tín dụng để hoạt động tốt hơn và họ không thực sự là những sinh viên tốt hơn ngay từ đầu,” Scullin nói. “Nếu bạn chính xác về mặt thống kê về việc một học sinh là học sinh A, B, C hay D trước kỳ thi cuối cùng của họ, thì việc ngủ 8 tiếng có liên quan đến việc tăng điểm bốn - ngay cả trước khi đăng ký thêm tín chỉ.”

Nghiên cứu hợp tác thiết kế nội thất xuất hiện trong Tạp chí thiết kế nội thất. Nghiên cứu của Scullin về sinh viên tâm lý học được xuất bản trong Giảng dạy Tâm lý học.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng các biện pháp khuyến khích đã giúp đảo ngược tỷ lệ sinh viên đáp ứng các khuyến nghị ngủ tối thiểu 7 giờ một đêm từ ít hơn 15% lên 90%, "Một nửa số sinh viên thậm chí có thể đáp ứng các khuyến nghị ngủ tối ưu từ 8 đến 9 giờ", giải thích Scullin.

Trong nghiên cứu của các sinh viên tâm lý học, 34 sinh viên trong hai khóa học đại học có thể kiếm thêm tín chỉ nếu họ ngủ trung bình 8 giờ trong tuần thi cuối kỳ hoặc ít nhất là cải thiện giấc ngủ của họ từ đầu học kỳ.

24 người chọn thực hiện thử thách này trung bình ngủ 8,5 giờ, với 17 người đạt mục tiêu. Trong bài kiểm tra cuối cùng, những sinh viên ngủ hơn 8 giờ mỗi đêm có kết quả tốt hơn những người chọn không tham gia hoặc ngủ ít hơn 7,9 giờ. (Khuyến khích là 8 điểm - tương đương với 1 phần trăm điểm tổng thể của một học sinh.)

“Điều đáng chú ý là một học sinh đạt điểm D-plus trước trận chung kết nhưng ngủ hơn 8 tiếng một tuần trong tuần thi cuối cấp, đã nhận xét rằng đây là‘ lần đầu tiên não của tôi hoạt động khi làm bài kiểm tra, ’” Scullin nói.

Trong thử thách học thiết kế nội thất, sinh viên đạt được tín chỉ (10 điểm cho một dự án 200 điểm) nếu họ trung bình 8 giờ trở lên một đêm nhưng không bị thay đổi điểm nếu họ trung bình 7 đến 7,9 giờ một đêm.

Trong số 27 sinh viên đăng ký tham gia chương trình, 22 sinh viên đã thử thách. So với một nhóm 22 sinh viên không cố gắng để có thêm điểm, rất ít (9%) đạt trung bình 8 giờ hoặc thậm chí 7 giờ (14%).

Thử thách 8 giờ đã tăng tỷ lệ người ngủ 8 và 7 giờ lên lần lượt là 59% và 86%. Những sinh viên tham gia thử thách ngủ nhiều hơn trung bình 98 phút mỗi đêm so với những sinh viên không được khuyến khích nhưng được theo dõi.

King nói: “Điều quan trọng là giấc ngủ bổ sung không ảnh hưởng đến hiệu suất dự án. “Những sinh viên cho thấy giấc ngủ ổn định hơn hoạt động tốt hơn những người có giấc ngủ ít hơn. Và những sinh viên đạt được thử thách đã thực hiện tốt hoặc tốt hơn những sinh viên không thực hiện thử thách. ”

Trong một nghiên cứu về giấc ngủ và sự sáng tạo được thực hiện vào năm 2017, King và Scullin đã phát hiện ra rằng các sinh viên thiết kế nội thất có thói quen ngủ rất thay đổi - đạp xe giữa các đêm “thức đêm” và “bắt kịp” - đã giảm nhận thức về sự chú ý và khả năng sáng tạo, đặc biệt là với dự án chính.Sinh viên thiết kế thường hoàn thành các dự án cuối kỳ hơn là kỳ thi cuối kỳ.

King nói: “Cho dù họ có‘ kéo một người thâu đêm suốt sáng ’khi học sinh cắt giấc ngủ của họ hay không, thì tác động của nó là rất rõ ràng. “Họ khó tập trung chú ý trong giờ học và làm việc không hiệu quả trong thời gian ở trường quay.”

Nguồn: Đại học Baylor