Cảm thấy tức giận
Đang tức giận âm thanh lớn và đáng sợ. Nó âm thanh giống như một cảm xúc có thể dễ dàng vượt quá tầm kiểm soát, làm tổn thương người khác và bằng cách nào đó khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Nó âm thanh giống như một cảm xúc đáng sợ, nhưng không phải vậy.
Mặc dù nhiều người trong chúng ta đã tin theo cách khác, nhưng sự tức giận của chúng ta là lành mạnh. Khi chúng ta cảm thấy bị hiểu lầm hoặc bị tổn thương, một số cảm giác tự nhiên sẽ bắt đầu trào lên trong dạ dày và bỏng rát trên má.
Khi lớn lên, đôi khi chúng ta được dạy - trực tiếp hoặc gián tiếp - rằng tức giận là một điều "xấu". Nhưng khi sự tức giận được kết hợp với những hành động tiêu cực, nó sẽ trở thành điều đáng sợ và tránh xa. Khi tức giận có liên quan đến việc “tồi tệ” hoặc “phi lý trí”, nó sẽ trở thành cảm giác mà chúng ta không muốn trải nghiệm hoặc xác định. Vì vậy, chúng tôi cảm thấy tức giận, và sau đó chúng tôi bóp nghẹt nó.
Tức giận, cảm xúc, không phải là một điều xấu. Cũng giống như chúng ta dành thời gian để khám phá cảm giác buồn bã, thất vọng và tình yêu của mình, chúng ta cũng có thể dành thời gian để khám phá và hiểu cảm giác tức giận của mình; nó có rất nhiều điều để nói với chúng tôi.
Giận dữ được chào đón ở đây
Bạn đã bao giờ thấy mình đang trò chuyện với người mình yêu thì đột nhiên họ nói điều gì đó chỉ đẩy nút của bạn, nhưng thay vì trung thực về cảm xúc của bạn, bạn nuốt chúng?
Có thể bạn lo lắng rằng bạn sẽ nói điều gì đó mà bạn sẽ hối tiếc sau này hoặc rằng nếu bạn thành thật với người thân của mình, họ sẽ bị tổn thương hoặc đánh giá bạn. Có thể đột nhiên bạn tức giận đến mức bạn cảm thấy dễ dàng bỏ qua cơn giận hơn là dễ bị tổn thương bằng cách nói lên cảm xúc của mình.
Cơn giận đó sẽ đi đâu một khi nó được gạt sang một bên? Nó có bao giờ thực sự biến mất?
Đối với một số người, có thể nó không; đối với nhiều người khác, có lẽ là không.
Tất cả chúng ta đều xử lý và trải nghiệm cơn giận của mình theo cách khác nhau, nhưng việc phớt lờ cảm xúc này thường gây ra tổn thương, oán giận và khoảng cách trong các mối quan hệ.
Hãy chào đón sự tức giận khi nó đến với bạn và mời nó vào trò chuyện.
Nhận biết sự tức giận của bạn
Kiểm tra lại bản thân vào lần tiếp theo khi bạn bắt đầu cảm thấy tức giận: cơ thể bạn cảm thấy thế nào? Bạn đang có những suy nghĩ gì? Giọng nói của bạn có thay đổi trong giai điệu? Điều gì đã xảy ra ngay trước khi bạn bắt đầu cảm thấy tức giận?
Sẽ không sao nếu ngay từ đầu, bạn cảm thấy như đang chơi trò Clue với cảm xúc của chính mình. Có thể mất thời gian để bạn nhận ra các mô hình trong các tình huống kích hoạt cảm giác tức giận của bạn hoặc hiểu được cảm xúc của bạn có liên quan như thế nào đến những thay đổi bạn nhận thấy trong hơi thở hoặc tư thế của mình.
Bạn phản ứng thế nào với cơn giận của mình trong các tình huống khác nhau? Nếu bạn cảm thấy mình đang phải vật lộn để đối phó hiệu quả hoặc cơn giận dữ của bạn có sức hủy diệt, hãy liên hệ với chuyên gia để được giúp đỡ hoặc tìm kiếm một nhóm hỗ trợ.
Đôi khi sự tức giận có thể xuất phát từ chỗ bị tổn thương hoặc dễ bị tổn thương, vì vậy hãy cố gắng đối xử tốt với bản thân khi bạn suy ngẫm về những trải nghiệm và niềm tin có thể góp phần vào sự tức giận mà bạn đang cảm thấy. Thực hành lòng trắc ẩn tốt nhất bạn có thể trong quá trình làm quen này; bạn càng có khả năng hiểu được nguyên nhân gây ra cơn giận của mình, biểu hiện và cảm giác của nó, bạn càng chuẩn bị sẵn sàng để trải qua cơn giận đó một cách đầy đủ và có tính xây dựng.
Đừng luôn để nó trôi qua
Khi bạn cảm thấy thoải mái với cảm giác tức giận, bạn có thể bắt đầu thử nghiệm cách nói ai đó mà bạn đang tức giận (mặc dù đó là một bài đăng trên blog của một ngày khác). Tính xác thực có thể làm nên những điều đáng kinh ngạc - cho chính bạn và cho các mối quan hệ của bạn. Thảo luận một cách tích cực về các tình huống khiến chúng ta tức giận với những người thân yêu, hoặc thậm chí là người lạ, có thể tạo nền tảng cho sự hiểu biết và an toàn lẫn nhau.
Khi bạn đã hiểu được cơn tức giận của mình, điều quan trọng là bạn không nên tự nghĩ rằng “thật tuyệt! Đã xong!" Giống như nhiều điều khác trong cuộc sống, trở nên thoải mái với cơn giận của bạn là một quá trình lâu dài. Nhưng bạn càng cho phép mình nghe những gì cơn giận đang nói với bạn và sử dụng cái nhìn sâu sắc đó để điều hướng các tình huống mới theo cách mà bạn cảm thấy an toàn và chân thực, cảm xúc này sẽ càng ít đáng sợ hơn.
Khai thác cơn giận của bạn để trải nghiệm nó một cách trọn vẹn không phải lúc nào cũng là một việc dễ dàng, nhưng nó có thể là một nhiệm vụ quan trọng.
