Lo lắng sau sinh: Làm thế nào để có được sự hỗ trợ cần thiết khi bạn cảm thấy quá tải
Thần thoại này cho chúng ta thấy một sự bất bình nghiêm trọng bằng cách tạo ra cảm giác rằng có điều gì đó đáng xấu hổ hoặc bất thường về chứng trầm cảm sau sinh và / hoặc lo lắng. Sự thật là, những trải nghiệm cảm xúc tiêu cực sau sinh là rất phổ biến và được báo cáo một cách thảm hại vì các bà mẹ mới sinh con thường cảm thấy chúng Nên không có gì khác ngoài phát sáng và ngây ngất.
Mommy Wars, một cuộc thi giữa những phụ nữ để trở thành bà mẹ mới xuất sắc, đã tạo ra một động lực đáng lo ngại, trong đó phụ nữ thường cảm thấy sợ hãi khi thừa nhận họ cần giúp đỡ, bị choáng ngợp hoặc đang gặp khó khăn. Phụ nữ nói riêng - và cả nam giới - có thể cảm thấy bị bắt buộc phải “thể hiện một vẻ mặt tốt” hoặc “hành động như thể” họ đang làm tốt trong khi thực tế là không. Nhiều người sợ hãi sự phán xét từ bạn bè là cha mẹ hoặc từ các thành viên trong gia đình.
Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh ước tính rằng ở Hoa Kỳ, tỷ lệ trầm cảm và lo lắng sau sinh cao tới 1/5 phụ nữ ở một số bang. Trầm cảm và lo lắng sau sinh ảnh hưởng đến phụ nữ bất kể tuổi tác, chủng tộc, dân tộc, số lần mang thai hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần trước đó. Những cảm giác này có thể nảy sinh vài ngày, vài tuần, vài tháng sau khi sinh, và có thể kéo dài hàng năm. Căng thẳng, lo lắng, khó ngủ, thay đổi nội tiết tố và cường độ cảm xúc khi mang thai, sinh con và mang trẻ sơ sinh về nhà đều là những ảnh hưởng đáng kể đến các vấn đề tâm trạng sau sinh, và cảm giác buồn bã, lo lắng và choáng ngợp hoàn toàn không phải là dấu hiệu cho thấy một người mới làm cha mẹ bằng cách nào đó không hoàn thành nhiệm vụ.
Trầm cảm và lo lắng sau sinh có thể từ nhẹ đến nặng. Các triệu chứng bao gồm cảm thấy buồn, lo lắng, hồi hộp, khóc, xanh da trời, tức giận và cô đơn - trong số những triệu chứng khác. Các triệu chứng nghiêm trọng có thể bao gồm ý nghĩ làm hại bản thân hoặc đứa trẻ. Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết có nguy cơ làm hại chính họ hoặc con của họ, hãy liên hệ ngay với đường dây nóng hỗ trợ khủng hoảng địa phương hoặc 911.
Nhận được sự giúp đỡ đối với những khó khăn về tâm trạng sau sinh như trầm cảm và lo lắng là điều quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của gia đình. Nhận thức và chấp nhận rằng một người đang cảm thấy quá tải là bước đầu tiên trên con đường dài của việc nuôi dạy con cái, trong đó cuối cùng, các bậc cha mẹ cuối cùng được nhiều người khác ủng hộ khi nói đến con cái và nuôi dạy con cái của họ… gia đình, giáo viên, huấn luyện viên, cố vấn và giáo sĩ, đến tên một vài.
Tiếp cận ban đầu thường là phần khó nhất khi yêu cầu sự giúp đỡ khi trở thành một bậc cha mẹ quá tải, cho dù đó là lần đầu tiên hay lần thứ tư của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc yêu cầu hệ thống hỗ trợ về những gì bạn cần (và thậm chí có thể bạn đang gặp khó khăn trong việc xác định điều gì sẽ hữu ích cho bạn), hãy thử Kiểm tra ở người thứ ba. Đây là lúc bạn tưởng tượng những gì bạn muốn một người bạn nói bạn để yêu cầu giúp đỡ nếu họ cần và đang gặp khó khăn trong việc hỏi. Đôi khi, tưởng tượng rằng tình huống không phải của riêng mình sẽ giải phóng chúng ta khỏi những đánh giá khắt khe về bản thân mà chúng ta có xu hướng tự đánh vào mình nhưng chúng ta không mơ ước khi nói đến người khác.
Các chuyên gia y tế của bạn có thể rất hữu ích khi tiếp cận các nguồn tài nguyên bạn cần. Các bác sĩ sản khoa, bác sĩ nhi khoa và thậm chí cả Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính cho gia đình bạn đều có nhiều kinh nghiệm hỗ trợ gia đình vượt qua những rối loạn tâm trạng sau sinh và họ có thể hướng dẫn bạn đến các tổ chức và nhà cung cấp dịch vụ chuyên nghiệp, đáng tin cậy để giải quyết các nhu cầu cụ thể của gia đình bạn. Ví dụ, Tổ chức Hỗ trợ Hậu sản Quốc tế hoặc PSI là một tổ chức đáng tin cậy để giáo dục và hỗ trợ các bà mẹ mới sinh và gia đình của họ trong toàn bộ giai đoạn chu sinh.
Ngoài ra còn có các cố vấn chuyên môn đầy lòng trắc ẩn để giúp các bậc cha mẹ mới điều hướng những cảm giác khó khăn này trong khi tham gia vào hành trình mới quan trọng này. Những cố vấn này có thể hỗ trợ bạn với các kỹ năng và chiến lược thực tế để giải quyết những thách thức nảy sinh. Các tổ chức tín ngưỡng và hệ thống bệnh viện thường xuyên cung cấp nhiều dịch vụ hỗ trợ về mặt tinh thần và thiết thực, bao gồm các diễn đàn giáo dục, nhóm hỗ trợ, nhóm đồng đẳng và liên kết với các dịch vụ phụ trợ khác để giúp các bậc cha mẹ mới cảm thấy bớt choáng ngợp trước những trách nhiệm mới đầy đủ của họ.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhận được sự hỗ trợ cần thiết từ người bạn đời, bạn bè hoặc thành viên gia đình, một chuyên gia tư vấn được đào tạo đặc biệt về sức khỏe tâm thần chu sinh có thể đưa ra lời khuyên thiết thực để đưa những cá nhân quan trọng này vào cuộc theo những cách có ý nghĩa đối với bạn . Các nhà tham vấn thường xuất sắc trong việc cung cấp các khóa đào tạo về giao tiếp để cá nhân đó có thể truyền đạt thành công hơn những gì họ đang cần cho những người ở vị trí cung cấp thông tin đó.
Có con có thể là một trải nghiệm bổ ích đáng kể, nhưng thường xuyên hơn không, nó cũng đi kèm với những lo lắng thực sự về những câu hỏi vô tận xung quanh việc nuôi dạy con cái. Hãy dành tặng cho bản thân, con bạn và gia đình bạn món quà giúp bạn vượt qua chứng trầm cảm và lo âu sau sinh bằng cách tìm kiếm và tiếp cận sự hỗ trợ mà bạn cần.
