Nghiên cứu lại ý tưởng giúp học sinh ngủ nhiều hơn với thời gian bắt đầu học muộn hơn

Một nghiên cứu mới bổ sung thêm bằng chứng cho thấy thanh thiếu niên ngủ nhiều hơn khi trường học bắt đầu muộn hơn.

Các phát hiện, được công bố trên tạp chí Tiến bộ Khoa học, cho thấy rằng học sinh tại hai trường trung học ở Seattle đã ngủ nhiều hơn đáng kể sau khi thời gian bắt đầu được đẩy lên gần một giờ sau đó.

Điều này đã làm tăng tổng thời lượng ngủ vào các đêm ở trường từ mức trung bình là sáu giờ 50 phút, theo thời gian bắt đầu sớm hơn, lên bảy giờ và 24 phút theo thời gian bắt đầu muộn hơn. Điều đó thể hiện mức tăng trung bình 34 phút ngủ mỗi đêm ở trường.

Điều quan trọng là sau khi thay đổi về thời gian bắt đầu đi học, học sinh không thức khuya hơn nhiều; họ chỉ đơn giản là ngủ lâu hơn, một hành vi mà các nhà khoa học cho rằng phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của thanh thiếu niên.

“Nghiên cứu này cho thấy sự cải thiện đáng kể về thời lượng ngủ của học sinh - tất cả đều bằng cách trì hoãn thời gian bắt đầu đi học để chúng phù hợp hơn với thời gian thức dậy tự nhiên của thanh thiếu niên,” tác giả cao cấp và tương ứng, Tiến sĩ Horacio de la Iglesia cho biết , một giáo sư sinh học tại Đại học Washington (UW).

Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu từ UW và Viện Nghiên cứu Sinh học Salk đã thu thập dữ liệu từ các đối tượng sử dụng máy theo dõi hoạt động cổ tay thay vì chỉ dựa vào các kiểu ngủ tự báo cáo, như thường được thực hiện trong các nghiên cứu về giấc ngủ.

“Nghiên cứu cho đến nay đã chỉ ra rằng nhịp sinh học của thanh thiếu niên về cơ bản khác với nhịp sinh học của người lớn và trẻ em,” tác giả chính Gideon Dunster, một nghiên cứu sinh tiến sĩ về sinh học của UW cho biết.

Nhịp sinh học của con người cho phép tâm trí và cơ thể của chúng ta duy trì một “đồng hồ” bên trong cho chúng ta biết thời điểm ăn, ngủ, nghỉ và làm việc trong một thế giới quay một lần trên trục của nó khoảng 24 giờ một lần.

Nhưng sự bắt đầu của tuổi dậy thì kéo dài chu kỳ sinh học ở thanh thiếu niên và cũng làm giảm độ nhạy của nhịp điệu với ánh sáng vào buổi sáng. Những thay đổi này khiến thanh thiếu niên ngủ muộn hơn mỗi đêm và thức dậy muộn hơn vào mỗi buổi sáng so với hầu hết trẻ em và người lớn.

“Yêu cầu một thanh thiếu niên thức dậy và tỉnh táo lúc 7:30 sáng giống như yêu cầu một người lớn hoạt động và tỉnh táo vào lúc 5:30 sáng”, de la Iglesia nói.

Các chuyên gia về giấc ngủ thường khuyên rằng thanh thiếu niên nên ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm. Nhưng các nghĩa vụ xã hội vào buổi sáng sớm - chẳng hạn như thời gian bắt đầu đi học - buộc thanh thiếu niên phải thay đổi toàn bộ lịch trình ngủ sớm hơn vào các đêm ở trường hoặc cắt ngắn nó.

Dunster cho biết: “Tất cả các nghiên cứu về mô hình giấc ngủ của thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ đều chỉ ra rằng thời gian mà thanh thiếu niên đi vào giấc ngủ thường được xác định về mặt sinh học - nhưng thời gian mà chúng thức dậy được xác định về mặt xã hội.

“Điều này gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe và tinh thần, vì nhịp sinh học bị gián đoạn có thể ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa, nhịp tim, nhiệt độ cơ thể, chức năng hệ thống miễn dịch, khả năng tập trung và sức khỏe tinh thần.”

Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã so sánh hành vi khi ngủ của hai nhóm sinh viên năm hai, tất cả đều đăng ký vào các lớp sinh học tại các trường trung học Roosevelt và Franklin.

Một nhóm gồm 92 học sinh, thu hút từ cả hai trường, đeo máy theo dõi hoạt động cổ tay cả ngày trong khoảng thời gian hai tuần vào mùa xuân năm 2016, khi trường học vẫn bắt đầu lúc 7:50 sáng. Máy theo dõi cổ tay thu thập thông tin về ánh sáng và mức độ hoạt động cứ sau 15 giây. , nhưng không có dữ liệu sinh lý học về học sinh.

Vào năm 2017, khoảng bảy tháng sau khi thời gian bắt đầu của trường thay đổi muộn hơn, các nhà nghiên cứu đã có một nhóm thứ hai gồm 88 học sinh, một lần nữa được lấy từ cả hai trường, đeo máy theo dõi hoạt động cổ tay.

Hai giáo viên ở Roosevelt và một ở Franklin đã làm việc với các nhà nghiên cứu của UW để thực hiện nghiên cứu, được đưa vào chương trình giảng dạy của các lớp sinh học. Học sinh ở cả hai nhóm cũng báo cáo dữ liệu về giấc ngủ của họ.

Dữ liệu thu được từ màn hình cổ tay cho thấy thời lượng ngủ tăng lên đáng kể, phần lớn là do ảnh hưởng của việc ngủ nhiều hơn vào các ngày trong tuần.

De la Iglesia cho biết: “Ngủ thêm ba mươi bốn phút mỗi đêm là một tác động rất lớn để thấy được từ một can thiệp duy nhất.

Các phát hiện cũng cho thấy những cải tiến khác. Sau khi thay đổi, thời gian thức dậy của học sinh vào các ngày trong tuần và cuối tuần đã dời lại gần nhau hơn.

Ngoài ra, kết quả học tập của họ cũng được cải thiện trong lớp sinh học: Điểm cuối cùng cao hơn 4,5% đối với học sinh học sau giờ học bắt đầu bị lùi lại so với học sinh học lớp khi trường bắt đầu sớm hơn.

Ngoài ra, số lần đi học muộn và vắng mặt trong kỳ đầu tiên ở Franklin giảm xuống mức tương tự như ở các sinh viên Roosevelt, không có sự khác biệt giữa trước và sau khi thay đổi.

Nguồn: Đại học Washington