Thay đổi bối cảnh có thể cải thiện cơ hội thay đổi thói quen

Một nghiên cứu mới cho thấy một cách sinh động rằng việc giữ một nghị quyết cho Năm Mới có thể vượt quá khó khăn.

Theo nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị thường niên của Hiệp hội Nhân cách và Tâm lý Xã hội (SPSP), 41% người Mỹ đưa ra các quyết định cho Năm mới nhưng chỉ có 9% cảm thấy rằng họ đã thành công trong việc giữ các quyết tâm của mình.

Các nhà điều tra cho biết thời điểm rất quan trọng trong việc thay đổi thói quen cũ vì những hành vi mới sẽ dễ dàng được áp dụng hơn khi chúng đi kèm với những thay đổi lớn trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta như chuyển đến một ngôi nhà mới.

Tiến sĩ Bas Verplanken, giáo sư tâm lý xã hội tại Đại học Bath cho biết: “Thay đổi thói quen của bạn là rất khó, bao gồm cả việc tìm ra thời điểm thích hợp để thay đổi”.

Các thói quen phát triển khi chúng ta lặp lại các hành vi, và chúng càng được củng cố khi mọi thứ xung quanh chúng ta vẫn như cũ.

Một số thói quen có lợi như đánh răng hàng ngày. Các thói quen khác có thể mang lại lợi ích cho cộng đồng và ảnh hưởng đến cách chúng ta phản ứng với các quyết định như tái chế, những gì chúng ta mua và cách chúng ta đi làm.

Tác phẩm của Verplanken và các đồng nghiệp cho thấy thói quen có thể thay đổi khi bạn thay đổi các yếu tố xung quanh thói quen (địa điểm, bối cảnh). Các nhà nghiên cứu gọi đây là “hiệu ứng gián đoạn”.

Các nhà nghiên cứu đã đặc biệt nghiên cứu thách thức của việc duy trì các quyết tâm của Năm mới.

Verplanken nói: “Việc thay đổi từ ngày 31 tháng 12 sang ngày 1 tháng 1 không phải là một sự gián đoạn đáng kể. "Nhiều nghị quyết được đưa ra vào ngày 31 tháng 12 và đi xuống cống vào ngày 2 tháng Giêng."

Verplanken lưu ý Năm mới có thể là một thời khắc tốt đẹp để đánh dấu sự bắt đầu của một giai đoạn mới, nhưng điểm của hiệu ứng gián đoạn là sự thay đổi trong hành vi được gắn vào những thay đổi khác.

“Ví dụ, trong trường hợp chuyển đến một ngôi nhà mới, mọi người có thể cần phải tìm ra những giải pháp mới về cách làm những việc trong ngôi nhà mới, ở đâu và như thế nào để mua sắm, đi làm, v.v. Tất cả những khía cạnh này đều vắng bóng khi nói về các nghị quyết trong Năm Mới ”.

Verplanken đã nghiên cứu hành vi của hơn 800 người, một nửa trong số họ đã chuyển đến gần đây và một nửa trong số họ đã ở cùng một nhà trong vài năm. Những người tham gia trả lời các câu hỏi về 25 hành vi liên quan đến môi trường bao gồm sử dụng nước và năng lượng, lựa chọn đi lại và chất thải (rác thải thực phẩm, tái chế).

Theo nghiên cứu của ông, những người được can thiệp và mới di dời đã báo cáo 8 tuần sau có nhiều thay đổi hơn về tổng hợp 25 hành vi liên quan đến môi trường so với những người tham gia gần đây chưa di dời.

Những kết quả này nhất quán bất chấp sức mạnh của thói quen và quan điểm trước đây, và phù hợp với nghiên cứu từ những người khác.

Verplanken đã trình bày công việc của mình tại Hội nghị thường niên SPSP.

Nguồn: Hiệp hội Nhân cách và Tâm lý Xã hội (SPSP)