3 kỹ năng được dạy trong liệu pháp cặp đôi mà tất cả các cặp vợ chồng đều có thể hưởng lợi từ
Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép Robyn D’Angelo dạy các kỹ năng mà các cặp đôi có thể sử dụng để giải quyết bất kì đề tài. “[Tôi] nếu chúng ta có các công cụ để hiểu, đồng cảm, lắng nghe và kết nối với các đối tác của chúng ta trong và ngoài xung đột, chúng ta có thể có được những mối quan hệ viên mãn mà chúng ta phải có.”
Dưới đây, D’Angelo đã chia sẻ ba kỹ năng mà mối quan hệ của bạn có thể được hưởng lợi.
1. Biết thế giới của đối tác của bạn.
“Nghiên cứu đã tiết lộ rằng một yếu tố dự báo mạnh mẽ về sự ổn định của mối quan hệ là liệu các cặp vợ chồng, đặc biệt là người chồng, có tạo ra sự hiểu biết về mối quan hệ của họ và bạn đời của họ hay không,” D’Angelo, người duy trì một hoạt động riêng tư ở Laguna Hills, Calif, cho biết.
Một cách mà các đối tác có thể làm là làm quen với “bản đồ tình yêu” của nhau, cô nói. Đây là bản đồ cho thế giới nội tâm của đối tác - mong muốn, lo lắng, ước mơ, mục tiêu và niềm vui của họ. Thuật ngữ này xuất phát từ lý thuyết “Ngôi nhà mối quan hệ hợp lý” của John Gottman.
D’Angelo nói: “Những cặp đôi có bản đồ tình yêu hoành tráng về thế giới của nhau sẽ chuẩn bị tốt hơn rất nhiều để đối phó với các sự kiện và xung đột căng thẳng.
Cô ấy đề xuất chơi một loại trò chơi bằng cách đặt những câu hỏi mở, chẳng hạn như: “Kể tên hai người bạn thân nhất của đối tác của bạn”. "Điều gì khiến đối tác của bạn cảm thấy có năng lực nhất?" Chơi trò chơi này sáu tháng một lần, vì bản đồ tình yêu của chúng tôi thay đổi theo thời gian, cô ấy nói. (D’Angelo chia sẻ nhiều câu hỏi hơn trong bài đăng này.)
Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về cách xây dựng bản đồ tình yêu trong phần này trên “Blog Mối quan hệ Gottman.”
2. Biết ngôn ngữ tình yêu của bạn đời.
Theo cố vấn hôn nhân Gary Chapman, mỗi chúng ta nói một “ngôn ngữ tình yêu” khác nhau, trong đó có năm: lời khẳng định; hành vi của dịch vụ; Nhận quà; thời gian chất lượng; và chạm vào cơ thể.
D’Angelo nói, chúng ta có xu hướng cho rằng chúng ta biết ngôn ngữ tình yêu của đối tác - điều khiến họ cảm thấy hạnh phúc, có ý nghĩa và đặc biệt. Tuy nhiên, thường “chúng tôi tự động thể hiện tình yêu thương của đối tác và cố gắng đáp ứng nhu cầu của họ theo cách chúng tôi cảm thấy được yêu hoặc bằng cách làm những điều sẽ đáp ứng của chúng tôi nhu cầu. ” Điều này thường dẫn đến đau khổ, thất vọng và thông tin sai lệch: Một đối tác cảm thấy như họ không được đáp ứng nhu cầu của mình. Đối tác khác cảm thấy không được đánh giá cao vì họ đã làm việc chăm chỉ như thế nào để làm cho đối tác của họ hạnh phúc.
Ví dụ, một người chồng nói rằng anh ta làm việc nhiều giờ để chu cấp cho gia đình. Khi về đến nhà, anh ấy chỉ muốn bữa tối đã sẵn sàng. Khi không, anh ấy cảm thấy như vợ mình không quan tâm đến anh ấy hoặc anh ấy làm việc chăm chỉ như thế nào cho gia đình của họ. Người vợ nói rằng cô ấy làm việc không mệt mỏi cả ngày để chăm sóc lũ trẻ. Khi chồng về nhà, tất cả những gì cô ấy muốn làm là kết nối với anh ấy. Nhưng anh ấy chỉ ngồi xuống ghế dài để xem TV.
Nói cách khác, “Người vợ đã dọn dẹp và làm mọi thứ thật hoàn hảo, vì vậy họ có thể nghĩ rằng‘ thời gian chất lượng ’là ngôn ngữ tình yêu của anh ấy trong khi thực tế đó là của cô ấy. Và người chồng tự hào vì đã làm việc chăm chỉ bằng những hành động ‘phục vụ’ vợ trong khi thực tế đó là ngôn ngữ tình yêu của chính mình ”.
vậy, bạn có thể làm gì? D’Angelo đề xuất các đối tác làm bài kiểm tra 5 ngôn ngữ tình yêu. “Sau đó, hãy đặt một đêm hẹn hò, mang lại kết quả từ bài kiểm tra và nói chuyện với nhau về các ví dụ cụ thể về ngôn ngữ tình yêu của bạn.” Nói cách khác, hãy nói về những cách bạn muốn được yêu.
Nói ngôn ngữ tình yêu của bạn đời liên quan đến việc “học cách điều hướng”, đây là điều tôi muốn và đó là điều bạn muốn - có cách nào để đáp ứng tất cả hoặc một phần nhu cầu của cả hai chúng ta không? ”Điều này bắt đầu bằng việc hiểu kinh nghiệm của nhau, cô ấy nói. (Và những câu trả lời đơn giản có thể không tồn tại.)
D’Angelo đã chia sẻ ví dụ này, nếu cô ấy đang nhìn thấy cặp vợ chồng ở trên trong liệu pháp: “Nếu người vợ nghe thấy người chồng nói‘ Tôi cảm thấy như anh không quan tâm đến tôi ’, với tư cách là một nhà trị liệu, tôi sẽ bộc lộ nhiều cảm xúc hơn. [Bằng cách này] người vợ có thể nhìn thấy chồng mình trong một ánh sáng mới và kết nối với khía cạnh nhân văn, dịu dàng, điều khó nhận thấy khi chúng ta bị tổn thương và đối tác của chúng ta dường như đang đổ lỗi cho chúng ta. Nếu người chồng có thể nghe được cảm giác cô đơn và bị từ chối của người vợ, họ có thể bắt đầu nói về những cách mới để kết nối - ngay cả khi anh ấy mệt mỏi và đói và cô ấy cần anh ấy ở bên. "
3. Sửa chữa xung đột.
Kỹ năng cuối cùng liên quan đến việc thành thạo “nghệ thuật sửa chữa và sửa chữa”. D’Angelo nói rằng điều này hoàn toàn quan trọng trong việc điều hướng xung đột. “Khi nói đến khái niệm sửa chữa… tôi không muốn nói đến việc sửa chữa mà nhiều hơn về việc đưa mọi thứ trở lại đúng hướng.”
Đây là nơi xuất hiện “cụm từ sửa chữa”. Chúng cũng bắt nguồn từ Liệu pháp cặp đôi theo phương pháp Gottman. “[T] anh ấy có ý kiến là khi các cuộc trò chuyện ngày càng leo thang, bạn có thể lật lại danh sách và xác định cụm từ nào phù hợp và không hoạt động,” D’Angelo nói.
Danh sách có sáu loại: “Tôi cảm thấy” “Tôi cần bình tĩnh lại” “Xin lỗi” “Dừng hành động!” “Nhận để Có” và “Tôi Đánh giá cao.” Ví dụ về các cụm từ từ mỗi danh mục bao gồm: “Tôi cảm thấy phòng thủ. Bạn có thể nói lại điều đó không? " "Chúng ta có thể nghỉ ngơi một chút không?" “Hãy để tôi bắt đầu lại một cách nhẹ nhàng hơn.” "Chúng tôi đang đi chệch hướng." “Tôi đồng ý với một phần những gì bạn đang nói.” "Tôi biết đây không phải là lỗi của bạn."
Cô ấy yêu cầu khách hàng của mình xem lại danh sách và chọn hai cụm từ từ mỗi danh mục; nếu họ nghe thấy người bạn đời của mình nói những cụm từ này, trong lúc tranh cãi, họ sẽ biết rằng họ đang cố gắng sửa chữa. Các cặp đôi chia sẻ các cụm từ để đảm bảo rằng chúng không gây ra phản ứng tiêu cực, cô nói. Cuối cùng, họ duyệt lại từng danh mục để loại bỏ bất kỳ cụm từ nào đang kích hoạt.
(Bạn có thể tìm hiểu thêm tại đây.)
Với tư cách cá nhân, chúng ta được hưởng lợi rất nhiều từ việc học các kỹ năng quản lý cảm xúc, đối phó với những lời chỉ trích nội tâm và trở nên quyết đoán. Điều này cũng đúng đối với các cặp đôi: Các mối quan hệ lãng mạn của chúng ta cũng được hưởng lợi rất nhiều khi chúng ta dành thời gian tìm hiểu và thực hành các kỹ năng trau dồi sự kết nối.
