3 cách để tạo sự bình tĩnh hơn trong ngày bận rộn của bạn
Dự án lớn đó? Sẽ phải đợi cho đến ngày mai.
Nếu bạn đã thấy mình trong chu kỳ tự đánh bại này, bạn chắc chắn không đơn độc. Dường như gần như không thể dành thời gian cho những công việc đòi hỏi nhận thức, điều mà tác giả Cal Newport gọi là công việc sâu sắc.
Làm thế nào để một số người có chỗ cho sự sáng tạo ngay cả với một lịch trình bận rộn điên cuồng trong khi những người khác lại bị mắc kẹt trong tình trạng rối loạn não và sự trì hoãn?
Đang làmít hơn, không hơn thế, là bí quyết để đạt được sự minh mẫn về tinh thần để sự sáng tạo của bạn có thể phát triển. Thay vì thêmhơn mục tiêu của bạn, bạn phải hạn chế đầu vào đến với bạn.
Dưới đây là một vài thay đổi nhỏ có thể mang lại kết quả lớn.
1. Hạn chế tiêu hao năng lượng của các bản cập nhật liên tục
Mạng xã hội giống như một lỗ đen hút bạn vào với vô số cập nhật, lãng phí thời gian và sự tập trung của bạn. Sử dụng một công cụ để làm yên nguồn cấp tin tức của bạn hoặc xóa tất cả cùng nhau.
Điều này sẽ giúp bạn không bị gián đoạn sự thanh thản để suy nghĩ và sáng tạo - hai yếu tố cần thiết cho hạnh phúc trong công việc. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi mức độ bạn có thể hoàn thành và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn như thế nào nếu không có vô số bài đăng làm lộn xộn màn hình (và tâm trí của bạn).
Tâm trí giống như một cơ bắp: nó cần được bảo dưỡng cẩn thận nếu không cuối cùng nó sẽ kiệt sức. Tư duy tập trung không bị phân tâm và mạng xã hội là điều cần thiết vào những ngày bạn cảm thấy phân tán.
2. Theo dõi sức khỏe của bạn
Sinh lý của bạn ảnh hưởng đến tâm lý của bạn. Nói một cách đơn giản, nếu cơ thể bạn không được nghỉ ngơi hoặc nuôi dưỡng đúng cách, bạn sẽ khó tập trung hơn. Tự hỏi mình đi:
- Tôi có đói không?
- Tôi có tức giận không?
- Tôi có cô đơn không?
- Tôi có mệt không?
Thực hành tự chăm sóc này, được gọi là HALT, là một cách tuyệt vời để theo dõi sức khỏe của bạn để bạn có thể duy trì sự chú ý của mình một cách tối ưu.
Ví dụ: nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc viết một email đơn giản, hãy tự kiểm tra. Bạn có cần đi dạo bên ngoài và thư giãn đầu óc không? Có thể một bữa ăn nhẹ sẽ làm được điều đó.Bạn có thể thấy thời gian nghỉ ngơi nhanh chóng sẽ làm mới sự tập trung và rõ ràng của bạn.
3. Xây dựng trong thời gian phản chiếu
Trong cuộc sống hiện đại đầy điên cuồng và đầy rẫy của chúng ta, thật khó để buộc bản thân dừng lại. Nhưng định kỳ dành ra thời gian để tạm dừng và hấp thụ cảnh quan, âm thanh và cảm giác xung quanh là điều tối quan trọng để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.
Khi cảm thấy choáng ngợp hoặc không có hứng thú, trước tiên, tôi thay đổi điều gì đó trong môi trường xung quanh mình. Có khoa học đằng sau cách tiếp cận có vẻ đơn giản này: Nghiên cứu cho thấy sự thay đổi của môi trường kích thích sự sáng tạo.
Một cách đơn giản để bao gồm thời gian để giảm bớt thời gian trong ngày của bạn là tránh lên lịch các cuộc họp liên tục. Đặt trước thời gian đệm, khoảng 15 đến 20 phút giữa các cuộc họp để bạn có thể sắp xếp và tập trung lại chính mình.
Vào cuối ngày, nó lên đếnbạn để tối ưu hóa thời gian, không gian làm việc và lịch trình của bạn. Bạn phải có trách nhiệm áp dụng các phương pháp thực hành để bảo vệ năng lượng tinh thần của bạn để nguồn sáng tạo của bạn có thể tuôn trào.
Bởi vì không ai khác có thể làm điều đó cho bạn.
