Viết nhật ký có thể làm tồi tệ hơn nỗi đau của mối quan hệ thất bại
Viết nhật ký, hành động thực sự viết ra cảm xúc của bạn, từ lâu đã trở thành một khuyến nghị tiêu chuẩn để giúp các cá nhân vượt qua quá trình ly hôn hoặc ly thân đầy đau đớn.
Nghiên cứu cho thấy đối với một số người, viết sâu về những cảm xúc đó ngay sau khi chia tay có thể không phải là một ý kiến hay - một điều bất ngờ đối với các nhà điều tra.
Nhà khoa học tâm lý David Sbarra, Tiến sĩ, Đại học Arizona đã nghiên cứu 90 cá nhân đã ly hôn hoặc ly thân gần đây, và phát hiện ra rằng viết về cảm xúc của một người thực sự có thể khiến một số người cảm thấy đau khổ hơn về mặt cảm xúc trong nhiều tháng, đặc biệt là những người dễ bị để tìm kiếm ý nghĩa sâu sắc hơn cho cuộc hôn nhân thất bại của họ.
Kết quả sẽ được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý Lâm sàng.
Sbarra ban đầu đã bắt đầu so sánh hiệu quả của hai phong cách viết biểu cảm khác nhau trong việc hàn gắn tình cảm của những người đã ly thân hoặc ly hôn gần đây khi ông phát hiện ra rằng việc luyện tập này gây hại nhiều hơn lợi cho một số cá nhân.
Sbarra cho biết: “Có rất ít biện pháp can thiệp được biết đến để thúc đẩy sự điều chỉnh và hàn gắn sau khi ly thân trong hôn nhân. “Vì vậy, xuất phát điểm cơ bản của chúng tôi là chúng tôi cần dữ liệu thử nghiệm về cách cải thiện cuộc sống của mọi người và cách tăng cường sức khỏe sau sự kiện khó khăn này.”
Sbarra đã nghiên cứu những cá nhân đã từng ly thân với vợ / chồng trung bình ba tháng trước khi bắt đầu nghiên cứu.
Sau khi hoàn thành đánh giá ban đầu để xác định cơ sở cảm xúc của họ, những người tham gia được phân chia ngẫu nhiên vào một trong ba nhóm. Các thành viên của một nhóm được yêu cầu viết về cảm xúc của họ về mối quan hệ của họ thông qua cách viết biểu cảm truyền thống.
Một nhóm khác được yêu cầu thực hành một kỹ thuật được gọi là văn tự sự biểu cảm - viết về cảm xúc nhưng trong khuôn khổ của một câu chuyện kể có mở đầu, giữa và kết thúc, kể một cách hiệu quả câu chuyện về cuộc hôn nhân.
Nhóm thứ ba, nhóm đối chứng, được hướng dẫn đơn giản là ghi nhật ký về các hoạt động cơ bản hàng ngày, không viết về cảm xúc hoặc quan điểm.
Những người tham gia được yêu cầu viết nhật ký, sử dụng văn phong quy định của họ, trong 20 phút mỗi ngày trong ba ngày liên tiếp. Tám tháng sau, trạng thái cảm xúc của họ được đánh giá lại trong một cuộc đánh giá tiếp theo.
Mục đích là để xem liệu những người thực hành viết văn biểu cảm tường thuật có nhận được lợi ích chữa bệnh lớn hơn những người được giao làm văn biểu cảm truyền thống hay không.
Viết diễn cảm dường như là chìa khóa vì các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phong cách viết này thực sự có thể cản trở sự phục hồi cảm xúc đối với một số cá nhân nhất định, trong khi viết kiểm soát không diễn cảm thực sự có thể là một biện pháp can thiệp hiệu quả hơn.
Điều này đặc biệt đúng đối với những người được đánh giá ban đầu là “động vật nhai lại cao” - những người có xu hướng nghiền ngẫm hoàn cảnh của cuộc chia ly để tìm kiếm câu trả lời.
Sbarra cho biết: “Trong thời gian 8 tháng theo dõi, những động vật nhai lại cao thực sự báo cáo ít gặp nạn nhất trong điều kiện kiểm soát, cho thấy rằng việc viết kiểm soát cho những người này có thể thực sự là một điều có lợi.
Mặc dù không phải những gì ông mong đợi, Sbarra cho biết những phát hiện của nghiên cứu có ý nghĩa khi nhìn lại.
“Đây là những người về cơ bản đang tìm kiếm ý nghĩa trong trải nghiệm của họ hoặc những người có xu hướng nghiền ngẫm về kinh nghiệm của họ, nghiền ngẫm kinh nghiệm của họ và xem đi xem lại nó và lặp đi lặp lại,” ông nói.
“Nếu một người lặp đi lặp lại một điều gì đó trong đầu họ, và sau đó bạn nói,“ Hãy viết ra những suy nghĩ đen tối nhất của bạn và xem lại nó lần nữa, ”chúng tôi sẽ làm họ thêm đau khổ,” ông nói.
Sbarra nói rằng cần phải nghiên cứu thêm để đánh giá liệu việc viết điều khiển không diễn đạt có mang lại lợi ích chữa bệnh hơn là hoàn toàn không viết nhật ký hay không. Nhưng anh ấy có thể tưởng tượng việc viết nhật ký về những công việc tầm thường có thể hữu ích như thế nào đối với một số người.
“Nếu bạn là người có xu hướng hoàn toàn ở trong đầu và lặp đi lặp lại những gì đã xảy ra và tại sao nó lại xảy ra, bạn cần phải thoát ra khỏi đầu và chỉ bắt đầu nghĩ về cách bạn sắp xếp cuộc sống của mình trở lại và sắp xếp thời gian của bạn, ”Sbarra nói. “Một số người có thể gọi đây là sự tránh né một cách ngây thơ, nhưng đó không phải là sự tránh né; nó chỉ là sự tương tác lại trong cuộc sống, và bản kiểm soát yêu cầu mọi người tham gia vào quá trình này. "
Những người trong nghiên cứu được xác định là "động vật nhai lại thấp" - những người không nghiền ngẫm về việc ly thân trong hôn nhân - có kết quả cảm xúc tương tự bất kể họ được chỉ định kiểu viết nào.
Tuy nhiên, Sbarra nhanh chóng lưu ý rằng văn biểu cảm đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu là một biện pháp can thiệp hiệu quả cho những cá nhân đã trải qua các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống và nó không nên bị giảm giá trị.
Tuy nhiên, những phát hiện gần đây của ông cho thấy nó có thể không phải là cách tiếp cận tốt nhất trên toàn cầu.
Ông nói: “Tôi nghĩ nhiều, nhiều nhà trị liệu có xu hướng tin rằng viết nhật ký một cách dứt khoát là điều nên làm, đặc biệt là khi mọi người đang cố gắng tìm hiểu mọi thứ trong đầu.
Ông nói: “Nghiên cứu này rất quan trọng bởi vì nó thách thức quan niệm của chúng ta về những gì có thể là điều cần làm để thúc đẩy việc hàn gắn sau khi ly hôn. "Nó khiến chúng tôi xem xét lại những việc chúng tôi làm để cố gắng gắn kết cuộc sống của chúng tôi lại với nhau."
Nguồn: Hiệp hội Khoa học Tâm lý
