Thực hành Hygge: Chúng ta có thể học được gì từ Văn hóa Đan Mạch về sức khỏe tâm thần

Bạn có thích làm cho môi trường xung quanh bạn ấm cúng không? Bạn có thể đã thực hành hygge nhiều hơn bạn nghĩ. hygge là một khái niệm bắt nguồn từ nền văn hóa Đan Mạch tập trung vào việc sống với cảm giác thoải mái, ấm cúng và hòa bình. Nó thường được mô tả là tạo ra một bầu không khí ấm áp và tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống mang lại với năng lượng tích cực xung quanh bạn.

Điều hấp dẫn về việc thực hành hygge, được phát âm là “hue-guh” hoặc “hoo-gah, là có những lợi ích sức khỏe thực sự khi sống một lối sống tập trung vào hygge. Các nhà nghiên cứu về hạnh phúc liên tục nhận thấy Đan Mạch có một số người hạnh phúc nhất trên Trái đất, điều mà người Đan Mạch cho rằng đó là do thực hành hygge. Cảm thấy hạnh phúc gia tăng chắc chắn có thể là một lợi ích của việc luyện tập hygge, nhưng cũng có thể có những lợi ích khác về tình cảm, thể chất và mối quan hệ.

Lợi ích tình cảm

Trang trí Hygge nhằm mục đích thúc đẩy cảm giác yên bình và tĩnh lặng trong không gian sống. Vì chúng ta cảm nhận được trải nghiệm và môi trường của mình thông qua việc sử dụng thị giác, âm thanh, xúc giác, vị giác và khứu giác, nên không có gì ngạc nhiên khi tạo ra một không gian sống ấm cúng sẽ giúp chúng ta bớt lo lắng và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. và an toàn. Những cảm giác thoải mái và an toàn này tốt hơn có thể cho phép chúng tôi và những người chia sẻ không gian với chúng tôi, giảm bớt cảnh vệ của chúng tôi và hiện diện nhiều hơn và cởi mở để kết nối với nhau. Ví dụ về các lợi ích tinh thần có thể có có thể bao gồm:

• Giảm trầm cảm và lo lắng
• Tăng cảm giác về giá trị bản thân
• Tăng sự lạc quan
• Giảm căng thẳng
• Ý thức chánh niệm tốt hơn
• Cải thiện lòng từ bi
• Tăng cường thực hành lòng biết ơn

Lợi ích vật chất

Khi chúng ta cảm thấy an toàn và bình tĩnh, cơ thể chúng ta sẽ phản ứng tương ứng. Chính trong những khoảnh khắc nhận thấy nguy hiểm hoặc mối đe dọa, cơ thể chúng ta tự nhiên bắt đầu phản ứng với chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng. Môi trường theo phong cách hygge thúc đẩy bầu không khí an toàn và thoải mái, nơi tâm trí và cơ thể của chúng ta có thể cảm thấy thư thái hơn. Trong một không gian như thế này, chúng ta không cần phải quét môi trường của mình để tìm các mối đe dọa về thể chất / tinh thần. Ví dụ về các lợi ích vật chất có thể có có thể bao gồm:

• Cải thiện giấc ngủ
• Quy định cân nặng
• Ít tăng đột biến hormone căng thẳng
• Cải thiện thực hành chăm sóc bản thân
• Giảm nhu cầu đối phó với các hành vi không lành mạnh như rượu hoặc ma túy

Lợi ích xã hội

Khi cảm thấy thoải mái và an toàn về mặt cảm xúc, chúng ta có nhiều khả năng tiếp cận để xây dựng và nuôi dưỡng mối quan hệ với những người khác. Trong lối sống lấy cảm xúc làm trung tâm, trọng tâm là kết nối với gia đình, bạn bè và những người thân yêu. Dành thời gian cho những người quan trọng nhất đối với chúng ta sẽ tạo ra cảm giác thân thuộc và kết nối mà nghiên cứu liên tục cho thấy tác động đến sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Ví dụ về các lợi ích xã hội có thể có có thể bao gồm:

• Tập trung vào sự bên nhau, hoặc "cảm giác" của sự bên nhau
• Cảm giác thoải mái và an toàn
• Tăng độ tin cậy
• Tăng sự thân mật
• Kết nối xã hội mới
• Cải thiện các mối quan hệ hiện có
• Ít phụ thuộc vào mạng xã hội hơn

Làm thế nào chúng ta có thể sử dụng hygge trong cuộc sống hàng ngày của mình? Có nhiều cách dễ dàng để chúng ta có thể kết hợp các yếu tố của hygge vào cuộc sống hàng ngày và không gian sống của mình. Thực hiện một số yếu tố này có thể bắt đầu mang lại cho bạn những cảm giác yên bình, kết nối và thoải mái trong ngôi nhà và cuộc sống hàng ngày của bạn.

Ánh sáng / Sự ấm áp. Ánh sáng là một phần thiết yếu để tạo ra cảm giác hưng phấn trong không gian sống. Việc sử dụng ánh sáng trắng nhẹ nhàng, ấm áp tạo ra một không gian hấp dẫn và thoải mái so với những bóng đèn trắng hoặc đèn huỳnh quang chói gắt. Bạn có thể muốn lắp thêm bộ điều chỉnh độ sáng để có các tùy chọn chiếu sáng không gian theo cách bạn muốn.

Kết cấu. Hygge là tất cả về những thứ mang lại cảm giác mềm mại và ấm cúng. Bạn có thể muốn kết hợp các phụ kiện mềm mại như chăn, đệm, gối và thảm để tạo ra một không gian ấm áp và lôi cuốn. Các kết cấu mềm mại làm dịu và cho phép chúng ta cảm thấy nhẹ nhàng khi sự lo lắng của chúng ta tăng cao. Bây giờ mùa xuân / mùa hè đã đến, hãy nghĩ về những chiếc khăn trải giường hoặc chăn. Kết cấu mềm mại cho phép người khác cảm thấy an toàn trong không gian, đồng thời xoa dịu nỗi sợ hãi và cho phép mọi người cởi mở hơn với nhau. Sau đó, các cuộc trò chuyện có thể cảm thấy bình tĩnh hơn và cởi mở hơn trong không gian này, thay vì cảm thấy gấp gáp hoặc ép buộc.

Trang trí. Cân nhắc sử dụng những tác phẩm có ý nghĩa đặc biệt với bạn, chẳng hạn như hình ảnh gia đình và những người thân yêu. Bạn có thể đặt album ảnh trên bàn cà phê với hình ảnh về chuyến du lịch hoặc trải nghiệm mà bạn đã chia sẻ với người khác. Hygge là về sự ấm áp và kết nối, vì vậy hãy sử dụng trang trí để thu hút mọi người và tạo ra (những) cuộc trò chuyện có ý nghĩa tốt, bản thân nó là một liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên.

Màu sắc. Màu sắc được lựa chọn cho không gian sống là một phần quan trọng trong việc thiết lập một sân khấu ấm cúng để suy ngẫm và yên tâm. Các màu trung tính thường được chọn, đặc biệt là màu trắng, lòng trắng mềm, má hồng và nâu mềm. Việc sử dụng các bảng màu trung tính thực sự giúp bạn xoa dịu tâm trí và giảm bớt lo lắng, tất cả đều phù hợp với phong cách sống đặc biệt này.

Hoạt động. Các hoạt động theo phong cách Hygge thường liên quan đến những thứ giúp chúng ta cảm thấy yên bình, ấm cúng và kết nối với những người khác. Tụ tập với bạn bè trong nhà là một hoạt động chính. Tập hợp tập trung vào kết nối được xây dựng với những người khác, không phải bản trình bày. Không cần phải có một mối quan hệ chính thức đen. Trên thực tế, sống hygge sẽ cho thấy điều ngược lại. Những buổi tụ họp nên mang lại một không gian bình dị, nơi mọi người có thể cảm thấy thoải mái và thư giãn trong khi kết nối với nhau một cách có ý nghĩa. Cân nhắc một đêm trò chơi với bạn bè, hẹn bạn bè hoặc hàng xóm đến uống cà phê, hoặc tổ chức một đêm sách / phim.

Hygge là tất cả về việc xây dựng một không gian trực quan cho sự thoải mái, yên bình và kết nối. Lợi ích của việc thực hiện một số yếu tố này vượt ra ngoài sức khỏe tình cảm / tinh thần, thể chất và xã hội của chúng ta. Việc kết hợp một số ý tưởng này vào môi trường sống của bạn có thể mang đến cho bạn một không gian thư giãn cho bản thân, mời gọi người khác và rất tốt cho sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn. Cho dù bạn là người mới làm quen với điều này, hay đã kết hợp những khái niệm như vậy vào cuộc sống hàng ngày của mình, tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ một thói quen giảm căng thẳng và thoải mái để đưa chúng ta vào những tháng ấm áp hơn và hơn thế nữa.

Người giới thiệu:

Wiking, Meik. Cuốn sách nhỏ về Hygge. Bí mật Đan Mạch để sống hạnh phúc. New York, NY: William Morrow, một dấu ấn của Harper Collins Publishers, 2017.